Багато людей турбуються про підрахунок калорій, але не можуть зрозуміти, що таке калорії або скільки насправді потрібно.
Підрахунок калорій: секрети втрати числа
Що таке калорії?
В основному калорії - це одиниця енергії; він вимірює, скільки енергії тіло забезпечує тілом.
Ось кілька моментів, щоб пояснити ваші втрати калорій:
Скільки калорій в кілограмі?
Вважалося, що це 3500 калорій на фунт, тому, здається, якщо ви можете споживати 500 калорій на день або спалювати і спалювати 500 калорій на день (або будь-яку їх комбінацію), ви втратите один фунт на тиждень.
Однак це не точна наука. Коли йдеться про втрату ваги, враховується багато різних змінних, включаючи обмін речовин людини.
Не всі калорії однакові
Наприклад, один грам вуглеводів має 4 калорії, і те саме стосується одного грама білка. Один грам жиру містить 9 калорій. Вуглеводи, як правило, найшвидше засвоюються, а потім повільніше перетравлюють білки та жири. Оскільки кожна група продуктів по-різному впливає на ваш метаболізм, це допомагає зберегти всі калорії однаковими.
Найкраще не лише дивитись на кількість калорій, які ви вжили, а скоріше зосередитись на тому, які калорії ви споживаєте. Три баланси є оптимальними.
Етикетка для підрахунку калорій є довідником, а не євангелією
Кількість калорій на етикетках допускається на 20 відсотків. Важливо зазначити, що щоденний відсоток харчових фактів на одну групу базується на дієті з калоріями 2000.
Ця кількість містить більше калорій, ніж потрібно багатьом з нас (тим, хто намагається схуднути), а недостатньо іншим (молоді спортсмени).
Важливо також зазначити, що калорії, зазначені на етикетці продуктів, вказують, скільки калорій міститься в порції цієї їжі. Якщо ви стежите за своєю вагою, вам слід звернути увагу на фактично необхідні розміри порцій, помноживши цифри в упаковці на кількість порцій, які ви споживаєте.