Пшеничні висівки - це злаки, отримані в результаті очищення цільного зерна.
Що ми конкретно отримуємо, це зовнішній шар і тим більше навколосерцевий шар.
Видаляючи ці шари, ми втрачаємо вражаючу кількість поживних речовин. Тому потрібно знати трохи більше.
Чи товстять пшеничні висівки?
Пшеничні висівки - це не їжа, яка підходить для набору ваги, навпаки, завдяки своїм нескінченним властивостям вона сприяє більшій втраті ваги.
Крім того, його калорійність у великій кількості супроводжується макроелементами та клітковиною.
Важливо пам’ятати, що клітковина сприяє зменшенню засвоєння таких поживних речовин, як глюкоза та холестерин. Це змушує нас менше їсти, а відчуття ситості стає сильнішим і довший час.
Іншими словами, це їжа, яка, безперечно, допомагає схудненню, а не її накопиченню.
Завжди пам’ятаючи, що це не магія. Сам по собі ви не будете втрачати достатню вагу, це повинно супроводжуватися здоровою та збалансованою дієтою, на додаток до хорошої щоденної фізичної навантаження.
Властивості пшеничних висівок для схуднення
Пшеничні висівки мають важливі властивості підтримувати організм у процесі схуднення.
Одне з найважливіших - це те, що воно має клітковину і є переважно нерозчинним.
Нерозчинна клітковина - це та, яка не розчиняється у воді, швидше вона має здатність поглинати. Зберігає солі жовчі та холестерин, допомагаючи виводити його з організму. Серед його переваг те, що він допомагає очистити стінки кишечника, усуваючи прилипаючі відходи та збільшуючи розмір стільця. На додаток до того, що виробляє великий ефект ситості
Інші переваги:
- Велика кількість білка
- Низький вміст жиру
- Вуглеводи
- Вітаміни групи В
- Мінерали
Скільки калорій має столова ложка пшеничних висівок
На кожну 1 унцію сирих пшеничних висівок ми знаходимо 61 Ккал (16% жиру, 70% вуглеводів і 14% білка)
Вказана річ - це додавати по столовій ложці у свій раціон на день. Ви можете додавати його в смузі, пюре, супи, салати, словом, у все, що хочете додати клітковину.
Хоча існують і набагато вищі дози.
- Запор, рекомендована доза становить 15 г/день змішаних пшеничних висівок з вівсяними висівками.
- Рекомендується холестерин, 25-100 г/добу. Що значно перевищує нормальну рекомендовану кількість клітковини 25-35 г/добу.
Це лише приклад, кожен організм відрізняється і має індивідуальні потреби, тому перед тим, як споживати його, щоб покращити стан або включити в свій раціон для схуднення, рекомендується проконсультуватися зі своїм дієтологом або дієтологом, тож ви пам’ятайте, що це призведе до необхідного ефекту.