"Сардина" - це іспанське слово, яке використовується для позначення широкого спектру видів риб, що належать до сімейства clupeidae. Найбільш поширеною є сардинська сардина або європейська сардина.

сардин

Сардини багаті вітаміном B12, B6, А та Е. У свою чергу, як і всі синя риба є хорошим джерелом якісного білка і одним з найкращих природних джерел Омега 3 (Не забувайте про важливість хорошого співвідношення омега3/омега6). Також не слід зневажати його багатство селеном, вітамін D, йод, магній, фосфор, кальцій та залізо.

І якщо ви їсте його цілим, ви скористаєтесь цим висока харчова щільність його органів та кальцію висока якість їх колючки.

Крім того, будучи маленькою рибкою, рівень ртуті дуже низький.

Якщо ви вже усвідомлюєте, що насправді важливо, більше ніж захоплення калоріями, полягає в тому, щоб їсти справжню ситну їжу, з хорошим термогенним впливом, і це спричиняє хороші перегородки, і усунути надмірно оброблені (перевірте це в цій статті, в цій статті і в цій), ми можемо продовжувати говорити про калорії, оскільки це не можна заперечувати, що це може бути корисним, маючи певну довідку, особливо якщо у вас дуже конкретна мета складу тіла.

Але наполягаю, спочатку вам слід прочитати, наприклад, наступну статтю. Крім того, яйце має багато характеристик із сардиною, оскільки воно є джерелом якісні білки та жири і дуже їжа поживна щільність і дуже ситий:

Не питайте, скільки калорій має їжа. Запитайте про насичення, термогенез та розподіл, які вони викликають

Скільки калорій свіжа сардина на грилі або смажена (без олії)?

Для кожного 100 гр. сардина загальне ми маємо приблизно 208 калорій.

Скільки калорій робить консервована сардина з олією?

У цьому випадку наявність олії збільшує калорійність. Але це найменше, проблема в тому, що це, мабуть, буде деяким рафінована рослинна олія, що не рекомендується, головним чином тому, що це так прозапальний (Детальніше). В ідеалі вони повинні мати оливкову олію першого віджиму, але це важко. Принаймні, спробуйте це, хоча воно вишукане, принаймні оливкове, але мийте сардини якомога більше, перш ніж їх з’їсти.

Взявши за орієнтир кількість олії, яку приносить більшість контейнерів, і як середнє значення при порівнянні одних марок з іншими, ми могли б підрахувати, що 100 грам сардин в олії може мати від 211 до 289 калорій.

1 банка сардин в олії (зазвичай солоний) середнього розміру матиме приблизно 190 калорій.

Що робити, якщо в банку замість олії є томатний соус?

100 грам сардин в кетчуп, залежно від марки вони мають Від 160 до 200 калорій приблизно.

Як бачимо, у цьому випадку калорії сильно знижуються, оскільки помідор набагато менш калорійний, ніж олія.

Що робити, якщо це замариновані банки?

Як завжди, це залежить від брендів, але як золота середина 100 грамів мають близько 200 калорій.

І скільки калорій у них, якщо їх побито?

Це не дуже доцільний варіант обмажте сардини, особливо якщо ви збираєтеся це робити вишуканим сучасним пшеничним борошном.

У 100 грамах битих сардин приблизно 255 калорій (це, звичайно, залежить від кількості борошна, яке ми в нього вкладаємо, але загалом їх вистачає більше калорій, ніж кубЯ гуляю без покриття).

І це було б, якщо ми зробимо їх побитими, але запеченими або смаженими, тобто якщо ми НЕ обсмажуємо їх, а ...

Що якщо ми смажимо їх зверху? Скільки калорій має смажена сардина?

Якщо 100 грам побиті сардини смажимо їх, отримуємо приблизно 350 калорій.

Якщо смажити їх, не покриваючи, сума була б менше: близько 240 калорій.

У будь-якому випадку смажена їжа не дуже корисна для здоров'я, оскільки не рекомендується піддавати рослинні олії високим температурам, оскільки вони виділяють токсини.

Але слід брати до уваги, що оливкова олія першого віджиму набагато стабільніша і витримує високі температури краще, ніж рафінована рослинна олія, така як соняшникова, кукурудзяна або соєва, які також мають надмірно високий вміст омега6. Освітлене вершкове масло також є хорошим варіантом для смаження, оскільки насичені жири дуже стабільні при високих температурах. (Детальніше)

Який найздоровіший варіант?

Незалежно від калорій, мабуть, найздоровіший варіант свіжа сардина (сирий, смажена, запечена або на грилі).

Але не забувайте, що якщо ви збираєтеся їсти його сирим, ДУЖЕ важливо, щоб ви заморозили його принаймні на 48 годин при 20 градусах морозу, щоб забезпечити знищення небезпечних анісакі.

Слідкуйте за нами в мережах

  • Скільки калорій у картоплі фрі? Яке масло використовувати? ...
  • Скільки калорій має арахіс? Дійсно має значення?
  • Скільки калорій має сочевиця? Відгодовуються вони чи ні?
  • Чорниця: Мало калорій (що не так важливо) і багато ...
  • Натуральні фруктові соки ні настільки здорові, ні такі природні ...
  • Яйце має насичені жири та холестерин, і це НЕ шкідливо для ...

Назва веб-сайту скоріше кивок/критика на давнє питання. Взаємозв'язок нашого тіла з "калоріями" відбувається не так просто, як думали (.)

Слідкуйте за нами в мережах

Назва веб-сайту скоріше кивок/критика на давнє питання. Взаємозв'язок нашого тіла з "калоріями" відбувається не так просто, як думали (.)