Втрата ваги зовсім не є результатом дорогих чудо-препаратів - ви можете зробити вражаючу зміну за допомогою дуже простих продуктів. Невеликі рухи, звичайно, не зашкодять, але найбільше вам потрібно вибрати, що ви їсте. А як щодо дешевої та звичної їжі з рисом?

Рис - це легко засвоювана безглютенова крупа, яка є відносно недорогою і може використовуватися в самих різних рецептах. Ось чому він також може бути корисною складовою вашого раціону, але лише за умови правильного споживання.

калорій

Виключіть білий рис!

Незалежно від того, чи йдеться про схуднення або збереження поточної ваги, краще уникати білого рису. Шкірка високо обробленого зерна втрачає багато цінних поживних речовин, тому, як біле борошно та продукти з нього, цей вид рису швидко знижує рівень цукру в крові та інсуліну.

Частково це пов’язано з втратою клітковини, що перешкоджає дуже швидкій переробці, але за відсутності клітковини така їжа затримується менше, що може призвести до більшого споживання калорій та збільшення ваги.

Вживання 100 грамів вареного рису принесе вам 110-150 калорій залежно від виду рису, тоді як кидання такої ж кількості сухого рису в воду для приготування призведе до 350 калорійного гарніру. Крім того, він не містить жодної харчової клітковини, а їжа також бідна вітамінами та мінералами.