Ви будете приємно здивовані тим, що питання "Скільки калорій ви спалюєте?" Це проста відповідь.
Він має 62 калорії на кілометр або 100 на милю. На жаль, ця відповідь практично марна, якщо застосовувати її до людей у реальному світі, а не в лабораторних умовах.
Спалювання калорій під час фізичних вправ ґрунтується на широкому діапазоні факторів. Для бігу ключовою є ваша вага та зріст. Це одна з причин, чому фітнес-трекери запитують цю інформацію під час налаштування. Потім вам слід враховувати такі речі, як швидкість бігу, нахил і місцевість, на якій ви біжите, а також погода, в якій ви біжите.
Важкі люди спалюють більше калорій і швидше бігають по каламутному пагорбі. Звичайно, вони горять більше, ніж бігати рівною дорогою з вітром позаду. Пульс - це надійний показник того, скільки ви працюєте, а отже, і калорій, які ви спалюєте. Тож ви отримаєте кращу оцінку спалення калорій за допомогою трекерів, які мають вбудований монітор серцевого ритму.
Ви можете скористатися таким калькулятором на ExrX.net, щоб краще зрозуміти, скільки калорій спалює ваш біг, якщо ви не використовуєте фітнес-трекер. Загалом оцінка в 62 калорії на кілометр більше нагадує мінімум, ніж можна очікувати під час бігу, коли ви важите від 50 до 60 кг. Якщо ви важите приблизно 90 до 1
Як я вже сказав, складний і не особливо корисний, але справжнє запитання, яке ви задали, може стосуватися не цифр, а просто "Чи це хороший спосіб схуднути?" Кардіокардіо в стаціонарному стані часто буває занадто коротким порівняно з HIIT, коли фахівці рекомендують рекомендації щодо схуднення. HIIT - це ефективно і весело, але не обов'язково краще, ніж біг.
По-перше, ви можете бігати частіше. Якщо ви правильно виконуєте HIIT і працюєте з інтервалом не менше 80% від максимального пульсу, ви сильно напружуєте своє тіло. Тому натискання більше трьох сеансів на тиждень. Якщо ви хочете, ви можете розслаблятися протягом півгодини щодня (хоча дні відпочинку все одно важливі). Поки ці пробіги становлять близько 60% від вашого максимального пульсу, цього достатньо, щоб ви спалили калорії.
Ви також можете робити тренування з бігу HIIT, і ви, мабуть, знайдете одну з найкращих вправ для цього. Збільште пульс до 80% від максимального. Це непросто, і багато людей, які тренуються в тренажерному залі HIIT, можуть виявити, що вони не збільшують частоту серцевих скорочень більше, ніж це було б у звичайному бігу, якби їх пильно стежили.
Однією з основних причин, за якими тренування HIIT спалюють стільки калорій, є ефект після опіку, який утримує ваше тіло спалюючи калорії протягом декількох годин після тренувань, коли воно нормалізується. Чим важче тренування, тим більший ефект форсажу. Однак цей опік виникає після кожної вправи, і хоча ефект після 25-хвилинної тренування HIIT більший, ніж після 40-хвилинної пробіжки, коли ви додаєте загальне споживання калорій, різниці у вашому організмі може не бути великої в загальному. Це тому, що 40-хвилинний пробіг, швидше за все, спалює більше калорій, ніж 25-хвилинне тренування HIIT, просто тому, що ви більше тренуєтесь.
Коли все сказано і зроблено, краще не тільки спалювати калорії, найкраще займатися бігом, бо це для вас цікаво (і навіть якщо ви цього не робите, якщо ви починаєте, ми вам це даємо) Час, оскільки багато людей насолоджуються цим на фіналі). Ви можете спалити багато калорій і перекласти кілограми, будь то біг, підняття тягарів, HIIT або гра в квідич. Найголовніше, що вам подобається і ви хочете продовжувати це робити, оскільки не має значення, скільки калорій спалює одне тренування, якщо ви більше ніколи цього не робите.
З усіх перерахованих вище причин біг - це чудовий варіант для схуднення, а також той факт, що ви можете робити це де завгодно, і це не коштує набагато дорожче, ніж зусилля пари кросівок. Якщо вам справді це не подобається, спробуйте щось інше і продовжуйте намагатися, поки не знайдете те, що вам подобається.