Витрати енергії під час різних фізичних навантажень
Для того, щоб контролювати свої витрати енергії, ви повинні знати, наскільки активно ви «спалюєте». Щоб допомогти вам, ми пропонуємо наступний звіт, який містить середні орієнтовні дані. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж
- читання, письмо, перегляд телевізора, прослуховування радіо, шиття, в'язання, приготування та приготування їжі, риболовля, канцелярська робота 400 кДж/год
- миття посуду, витирання пилу, одягання, прасування, керування автомобілем, гра на музичному інструменті 400 - 800 кДж/год
- застелення ліжок, підмітання або миття підлоги, підвішування одягу, садівництво, ремонтні роботи 800 - 1000 кДж/год
- скрабінг, миття рук, розмивання, миття вікон, ходьба зі швидкістю 6 км/год, аеробіка середньої інтенсивності, рекреаційний бадмінгтон, волейбол, настільний теніс 1000 - 1500 кДж/год
- лісова робота, лопата, збирання, ходьба зі швидкістю 8 км/год, катання на ковзанах, скакалка, сексуальна активність 1500 - 1900 кДж/год
- їзда на велосипеді, лижах, теніс, плавання, ходьба сходами 1900 - 2100 кДж/год
- баскетбол, лижні гонки, хокей, біг підтюпцем, швидке плавання, важка атлетика, альпінізм, легка атлетика, веслування, прибирання снігу 2100 - 2500 кДж/год
В одному гамбургері 20 хвилин бігу
Наступний огляд покаже вам, скільки фізичної активності потрібно витратити на «спалювання» калорій, що містяться в звичайному харчуванні:
- 1 гамбургер 1456 кДж = 20 хв. бе
- 1 смажена ковбаса 900 кДж = 120 хв косіння трави
- 1 котлета з картоплею 800 кДж = 80 хв. футбол
- 1 піца 650 кДж = 210 хв. прогулянка
- 1 масляний пиріг 410 кДж = 90 хв. Садівництво
- 1 плитка шоколаду 580 кДж = 60 хв. біг підтюпцем
- 1 солодке морозиво 800 кДж = 25 хв. їзда на велосипеді
- 150 г картопляних чіпсів 1000 кДж = 20 хв. прибирання снігу
- 1 склянка кока-коли 90 кДж = 60 хв. пилення
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.