Скільки калорій ви спалюєте в CrossFit? Популярне тренування робить для вас стільки, скільки звичайні півгодини у тренажерному залі?
Тренування CrossFit, як урагани, об’єднує одне: одні з найжорстокіших названі на честь жінок.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ВИ СПАЛИТЕ В КРОССФІТІ?
Коли вчені з Університету штату Кеннесо вивчали Сінді, одну з еталонних тренувань фітнес-марки, вони виявили, що ця рутина може спалити 261 калорію. Зверніть увагу, що Сінді має бути завершена всього за 20 хвилин.
"Вся тренування містить лише три вправи на вагу тіла", - каже тренер Брайан Кліщевич, провідний автор дослідження. "Але оскільки вправи залучають усі ваші м’язи, і ви робите їх інтенсивно, тренування вражає з точки зору витрати калорій".
Це майже стільки калорій, скільки ви б спалили під час півгодинного заняття в тренажерному залі. Ось як Сінді порівнює із вашим середнім тренуванням.
ТРЕНУВАННЯ ПЕРЕХІДНОГО КРОСФІТУ “CINDY”
Встановіть таймер на годиннику або телефоні на 20 хвилин. Зробіть 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань у такому порядку. Тобто 1 раунд. Зробіть якомога більше раундів, поки не закінчиться час.
ПОТЯГНИ ВВЕРХ
За допомогою ручки повісьте на підборідді з прямими руками. Потягніть груди до бару. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.
ПІДТИСНУТИ
Прийміть положення віджимання. Зігнувши лікті, опустіть грудну клітку, поки не опинитеся на відстані всього декількох сантиметрів від підлоги. Зробіть паузу і відштовхніться.
Присідання
Встаньте з ногами трохи більше ширини плечей. Тепер відсуньте стегна назад і опустіть тіло якомога далі. Знову встань.