- Google+
- Flickr
Ви божевільний йога? Ви присягаєте йогою як повноцінним способом оздоровлення та самопочуття? Якщо ви хочете відпочити і хочете досягти миру, тоді йога - найкращий вибір! Кручені асани та методи медитації мають багато фізичних та психічних переваг.
Однак чи може йога допомогти вам втратити м’яку жирову тканину? А яка найефективніша техніка йоги для схуднення? Читайте далі, щоб дізнатись!
Калорії, спалені на заняття йогою:
Джил Лоусон, засновниця Lawson Yoga, каже: "Якщо метод тестування витрат калорій базувався лише на частоті серцевих скорочень, то Бікрам та інші гарячі йоги можуть очолити хіт-парад як стилі йоги, які спалюють найбільше калорій".
Але більш високий пульс не перетворюється на більш високе спалювання калорій. Серед інших факторів може збільшити частоту серцевих скорочень без спалювання калорій (1).
Отже, тепер, коли ми знаємо, що частота серцевих скорочень і спалених калорій не є взаємозалежними, давайте розглянемо різні стилі йоги, а також знаємо, скільки калорій спалює кожен стиль.
Зазвичай заняття йогою допоможуть вам спалити приблизно від 100 до 450 калорій на годину, залежно від стилю, пози та людини.
1. Хатхаджога:
Годинний сеанс цієї форми йоги допоможе вам спалити 189 калорій. Йога Хатха - найпопулярніша форма йоги на Заході. Це основна практика позицій йоги. Хоча, здається, покладатися на безперервні рухи, дотримання збалансованої пози також є важливою особливістю хатха-йоги. Це найкращий вибір для людей, які хочуть досліджувати йогу та виконувати вправи на релаксацію (2).
2. Аштанга йога:
Це допоможе вам спалити 351 калорію на годину. Сила йоги або Аштанга йога поєднує в собі дихальну техніку з різноманітними положеннями. Аштанга-йога покращує здоров’я артерій і допомагає розслабити розум. Практикуючи це, вам потрібно дотримуватися жорсткої послідовності позицій. Аштанга йога допомагає очистити кров, створюючи `` внутрішнє тепло '', яке спалює токсини та інші частинки відходів в організмі (3).
3. Бікрам-йога:
Це допоможе вам спалити 477 калорій на годину. Це найкраща версія йоги, якщо ви шукаєте схуднення. Сеанс йоги Бікрам може тривати до 90 хвилин. Необхідно виконати 26 положень і дві дихальні вправи, в опалювальному приміщенні для збільшення гнучкості м’язів. Підвищене потовиділення допоможе вам детоксифікувати організм (4).
4. Йога Віньяса (Flow Yoga):
Це допоможе вам спалити 594 калорії. Йога Віньяса або Йога Потік має пози рідини. Сюди входить постійний рух, який забезпечує постійне спалювання калорій. Йога Віньяса не є жорсткою, і це не означає заздалегідь визначений порядок. Ви можете кожного разу чекати іншої процедури, (5).
Увага:
Майте на увазі, що вищевказані вправи йоги є лише доповнюючими техніками, і ви повинні поєднувати їх з іншими вправами для найкращого ефекту. Йога є чудовим видом вправ і не сприяє програмі схуднення. Отже, чи готові ви взяти цю годину вправ йоги за своїм звичайним графіком? Це комплексна вправа для вашого розуму та тіла.
Тепер, коли ви знаєте деталі спалених калорій на заняттях йогою, дайте нам знати, якщо ви спробуєте. Якщо йога допомогла вам схуднути, поділіться з нами деталями свого режиму йоги, коментуючи у полі нижче!