Кавун - це один з найапетитніших і найдоступніших фруктів з приходом літо. Ось чому багатьох людей турбує питання про те, скільки калорій воно має і чи товстить це чи ні. Але останнє також залежить від інших факторів, а не лише від калорій. У будь-якому випадку, давайте зробимо a огляд швидко і загальний кавун та його вплив на наш Здоров'я.
Кавун трохи сечогінний засіб і має велику кількість каротиноїди (лікопін).
Відгодівля? Скільки цукру?
Кавун має значну кількість фруктози (яка також швидко всмоктується, оскільки кавун має високий глікемічний індекс), але також вірно, що в ньому є велика кількість води, тому він досить ситний. Споживаний у невеликих кількостях, це не повинно бути проблемою. Але давайте подивимось деякі цифри.
Якщо ми їмо середній/великий шматок кавуна, що важить приблизно 290 грам, ми б взяли близько 17,5 грамів цукру (фруктози).
Як бачите, важливо поміркувати, оскільки якщо ви приймаєте 3 скибочки відразу ви б взяли не малу кількість 52 грами цукру що, крім того, швидко перейде до крові.
У всякому разі, кавун, як і будь-який цілі фрукти, є добре впливає на наші гормони на рівні ситість Y у вас не буде великих проблем з "контролем над собою". Це не те саме, що їсти ці цукри «у формі печива». У такому випадку найпоширенішим є те, що ви їсте більше, ніж вам потрібно, оскільки випічка та ультра оброблена тісто обходять природні механізми насичення і можуть викликати звикання. Це одна з головних причин надмірно оброблена їжа шкідлива . Крім того, у цих випадках це був би повністю „безкоштовний” цукор, а не супроводжувався всіма харчова матриця (клітковина, вода, вітаміни, мінерали .), як у випадку з фруктами.
Чи правильним є питання "Скільки калорій має печиво"?
У будь-якому випадку, якщо ви намагаєтеся втратити жир, спробуйте надати пріоритет іншим фруктам з меншим вмістом цукру та меншим глікемічним навантаженням, таким як полуниця або чорниця.
Також корисно приймати кавун години близько (до або після) до навчання.
Але я наполягаю, Їсти кавун набагато рекомендується і корисніше (для вашого здоров’я та ваги), ніж будь-яка ультра оброблена їжа, Настільки, скільки на упаковці може бути написано "низький вміст цукру", "0% жиру" або подібні фігні. Завжди віддавайте пріоритет реальній їжі, справжній їжі, сировині, а не псевдопродуктам. Я запевняю вас, що лише з цією “невеликою” зміною ваше здоров’я та склад тіла значно покращаться.
Не питайте, скільки калорій має їжа. Запитайте про насичення, термогенез та розподіл, які вони викликають
Якщо ви все-таки зацікавлені з повною точністю знати калорії кавуна, ось обіцянка:
Скільки калорій має кавун?
Кавун приносить 30 калорій на 100 грам.
Скільки калорій має великий шматочок кавуна?
Велика скибочка кавуна може важити близько 300 або 350 грамів, тому я б додав приблизно 90 - 105 калорій.
Скільки калорій має весь кавун?
Це залежить від розміру. Їстівна частина кавуна середнього розміру може важити від 5 до 8 кілограмів (5000 - 8000 грам), що загалом буде між 1500 і 2400 калорій.
Скільки калорій у кавуна з підсмаженим борошном? Відгодівля?
Загалом, краще уникайте борошна, якого б типу вони не були, але тим більше, якщо це біла пшениця. Змішування борошна з кавуном матиме не дуже хороший вплив на ваші гормони, і воно буде звикання. Якщо ви не поміркуєте (і в цьому випадку це вам буде коштувати) з цією стравою, у вас буде проблеми з втратою жиру в організмі, і це також ви, ймовірно, накопичите його.
Слід також взяти до уваги, що в борошні дуже багато вуглеводів (а якщо це рафіноване борошно, вони засвоюватимуться ще швидше), і це, що додається до згаданих вище цукрів у кавуні, призведе до глікемічний бенкет це не найкраще для спалювання жиру.
Так, я важу, але скажіть, скільки калорій у кавуна з борошном
Калорійність (що насправді не така важлива цифра) у тарілці кавуна з підсмаженим борошном (1 скибочка кавуна + 40 грамів борошна) становить приблизно 245.
У будь-якому випадку, принаймні спробуйте зробити з нього цільно-пшеничне борошно з Камута, жита, спельти, гречаної «пшениці» або подібного.
Чи жирує кавун після їжі?
Ні. Жодна їжа не є більш-менш відгодованою, змішуючи її з іншими продуктами. Або до, або після. Дисоційованих дієт немає відсутність наукової підтримки.
Ні цього дослідження, ні цього (єдині на сьогоднішній день) показали відмінності між змішуванням чи ні макроелементи. Насправді, у першій спостерігалася більша втрата жиру та зниження артеріального тиску в групі осіб, які змішували їжу.
І правда в тому не має зв’язності чи фізіологічної логіки. Для початку грудне молоко - це вже суміш білка, жиру та вуглеводів. І те саме відбувається з багатьма іншими продуктами харчування, такими як бобові (білки та крохмаль).
Інше питання, що там деякі людиe (можливо, із попередньою проблемою), яка у вас є дискомфорт у травленні при змішуванні під час їжі кавун після їжі. Але це не означає, що ви набираєте більшу чи меншу вагу (насправді глікемічний вплив вуглеводів зменшується, змішуючи їх з білками та жирами). Причини цих проблем з травленням не зовсім зрозумілі. Але частина вини, мабуть, полягає в споживання води таке велике їсти кавун, що іноді може заважають травленню. І полягає в тому, що шлунку потрібне дуже кисле середовище, щоб перетравлювати їжу, і якщо ви заливаєте його надлишком води, то шлункові соки розбавляються і втрачається здатність травлення (і ефективність також втрачається, коли йдеться про боротьбу з можливими патогенами). Ось чому не добре пити багато води під час або після їжі.
Але поки ви не помічаєте будь-якого дискомфорту, їжте кавун (і будь-які фрукти), коли вам захочеться.
І чи жирно їсти кавун на ніч?
Це тема, яка останнім часом породжує запеклі суперечки про те, чи може споживання їжі на ніч товстішим чи ні. Деякий час спрощувався міф, оскільки, коли ти спиш, ти спокійний і не використовуєш енергію, те, що ти їси на вечерю, накопичуватиметься як жир.
Але справа не така проста:
Проблема полягає не стільки в тому, щоб їсти вуглеводи або багато їсти, проблема полягає, перш за все, у тому, що вечеряти пізно. Ми щоденні тварини. Повага нашої хронобіології є важливою. Ідеально - повечеряти якомога раніше, якомога ближче до сонячних годин. А якщо ви можете повечеряти, коли ще денне світло, ще краще. Рекомендується вечеряти з 19:00 до 22:00, залежно від пори року.
Великі нічні запої погіршують метаболічну гнучкість, підвищують рівень глюкози, інсуліну та тригліцеридів та зменшують спалювання жиру (дослідження, дослідження, дослідження, дослідження).
Мелатонін, гормон, який подає нам сигнал про те, що пора спати, перешкоджає метаболізму глюкози (дослідження, дослідження)
Перетравлення їжі підвищує температуру тіла, і це може ускладнити сон (вивчення, вивчення). Крім того, їжа, яку ви їсте вдень, викликає більше термогенезу і збільшує обмін речовин більше, ніж те, що ви їсте вночі (вивчення, дослідження).
Але якщо у вас немає пізньої вечері, не повинно виникнути проблем із вживанням вуглеводів на вечерю. Якщо ваші запаси глікогену не заповнені, і ви не перевищуєте своїх потреб, те, що ви їсте, буде використано для їх поповнення.
Більше того, вживання вуглеводів на вечерю оптимізує цикл гормону лептину (бере участь у процесах, що регулюють апетит та ситість), тому навіть корисно залишати частину наших щоденних вуглеводів на вечерю. Схід вивчення Знайдено 6-місячну тривалість більша втрата жиру у тих, хто споживав вуглеводи до кінця дня.
З іншого боку, вживання вуглеводів на ніч допомагає заснути і мати його кращої якості, оскільки, крім інших причин, інсулін (що виділяється в крові через споживання вуглеводів) сприяє надходженню триптофану в мозок (дослідження). Тривалий, спокійний та якісний сон покращує наше здоров’я та стан нашого гормони, багато з них беруть участь у спалюванні жиру, а отже, допомагає нам уникнути ожиріння та схуднути.
Крім того, це звично для більшості людей вправа або тренуватися в другій половині дня; Тим більше підстав заряджати свій глікоген за вечерею вуглеводами. Тренування в другій половині дня також зменшують негативний ефект пізньої вечері (дослідження).