Скільки калорій має кожна їжа?
Якщо ви думаєте про дієту для схуднення, а також якщо ви хочете спробувати зменшити споживання калорій за станом здоров'я, перше, що ви повинні знати, це те, чого не можна пропустити і без чого робити, коли готуєте здорове меню та збалансоване. Все це, не забуваючи, що всередині кожної групи продуктів харчування можуть бути великі відмінності щодо калорійності.
На кожні 100 грам.
Овочі та зелень. Салат або огірок містять лише близько 15 ккал, тоді як часник досягає 149. Звичайно, ми також повинні враховувати, як ми їх готуємо, оскільки, наприклад, консервований помідор в 6 разів калорійніший, ніж натуральний помідор і картопля фрі 454 ккал) помножте на 5 початкового внеску.
Фрукти. Хоча правда, що переважна більшість має низьку калорійність, наприклад, диню (31 ккал) або мандарин (40 ккал), нам слід бути обережними, щоб не з’їсти занадто багато авокадо (207 ккал) і кокоса (354 ккал)
М'ясо (червоне, біле та ковбасні вироби). Дивно, наприклад, що шкворні вносять лише 81 ккал в порції такої ж кількості, тоді як індичка (смажена або варена) досягає 170 ккал. Звичайно, перше місце оспорюють два важковагові ковбаси: чорний пудинг (429 ккал) і сальчіхон (454 ккал)
Риба і молюски. Більшість морепродуктів забезпечує лише 50-100 ккал на 100 грам, тому молюски, креветки або устриці - ідеальний варіант контролю калорій. Деякі білі риби також мають приблизно подібний запас, такі як хек (92 ккал) або морська риба (82 ккал), тоді як блакитна риба, така як тунець (200 ккал), яка містить щонайменше 6% жиру, має значно більший рівень.
Молочні продукти. Багато років тому багато споживачів дуже пам’ятають про ці дані, вибираючи тип молока для споживання (знежирене: 35 ккал, напівжирне: 45 ккал, ціле: 65 ккал). Ми повинні зробити те саме з його похідними, оскільки є такі, як сир Манчего (420 ккал), споживання якого ми повинні контролювати.
Овочі. Деякі з продуктів, що входять до цієї групи, мають високу калорійність, наприклад, нут або сочевиця, тоді як квасоля (84 ккал) або горох (77 ккал) є найменш калорійними.
Рис, макарони та крупи. Калорійність сировини, як рису, так і макаронних виробів, дуже схожа (359-375 ккал відповідно), тому це не є вирішальним фактором у цьому плані. Крім того, ми не повинні забувати, що інтегровані варіанти кожного з них ідеально підходять для зниження калорійності (цільнозерновий хліб: 228 ккал)
І тепер, коли ви знаєте, скільки калорій забезпечують кілька ваших звичних продуктів, вам доведеться навчитися їх правильно поєднувати, щоб ваше меню було якомога здоровішим та збалансованим. Ось ключі:
Доданий цукор/фаст-фуд. Обмежте споживання не більше ніж 2 рази на тиждень (загальне споживання калорій 5%)
Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт. 2 - 4 порції на день. Ці продукти багаті поживними речовинами і мають високу біодоступність.
М'ясо та риба. 3 - 4 порції щотижня. 1 день синьої риби/2-3 дні білої риби і максимум день червоного м’яса
Фрукти: Від 3 до 5 штук щодня. Ми можемо приймати це натурально, в соках або смузі
Овочі: Ідеально - 2 порції на день, одна сира і одна варена.
Хліб, крупи, рис і макарони: 4-6 порцій на день і бажано цільної пшениці (раціон хліба = 40-60г, раціон макаронів/рису = 60-80г)
З відділу харчування EGR вони повідомляють нам, які найпоширеніші проблеми, а також вказівки щодо їх усунення.
Якщо ми хочемо спалити калорії та відновити найкращі показники, ми можемо досягти цього за допомогою одного або декількох із цих рекомендованих видів діяльності.
Практикуйте ці прості рухи, щоб зняти супутні симптоми, такі як набряк або втомлені ноги.
Щоб відновитись після тривалої поїздки, ми можемо спробувати цю техніку, призначену, серед іншого, для сприяння кровообігу.
Коли настає літо, ми повинні враховувати певні фактори, які можуть спричинити проблеми з циркуляцією нижніх кінцівок.
Доктор Хав'єр Леал Монедеро, керівник служби ангіології Міжнародної лікарні Рубер, розповідає нам про найпоширеніші умови в цей час.
Якщо ми відчуваємо будь-який із цих симптомів, ми можемо страждати на якийсь тип розладів, пов’язаних з нашою кровоносною системою, оскільки це частіше, ніж ви думаєте.
Ми показуємо вам елементи, які слід взяти з собою в дорожній сумці, як для запобігання, так і для лікування найпоширеніших проблем зі здоров’ям.
Зважаючи на особливості цього сезону, нам доводиться вживати певних запобіжних заходів, окрім нанесення сонцезахисного крему.