Наше тіло витрачає не тільки енергію на сон, навчання та рух, але приблизно 10% від загальної кількості спалених калорій щодня є продуктом роботи, яку організм виконує для перетравлення їжі. Цей відсоток є змінним залежно від поживної речовини, яка перетравлюється, і ми розповімо вам про це на прохання одного з наших читачів (richard1978).
Знати скільки калорій організм використовує для перетравлення їжі, ми повинні знати, які поживні речовини їх складають, оскільки жири - це ті, які виробляють найменші енергетичні витрати, тоді як білки - це ті, які викликають найбільший термогенез при їх перетравленні.
Таким чином, із загальної кількості калорій, які ми їмо жири, a 2,5% спалюються для перетравлення, тоді як гідратів мають термогенний вихід травлення 7% та білка витратити 27% від загальної кількості калорій, які вони забезпечують завдяки своєму складному травленню.
Це показує, що вживання білка не тільки задовольняє більше, але й збільшує калорії, які організм витрачає в процесі травлення.
Крім того, приблизно через 3 години організм завершує процес травлення, отже, прийом їжі після того, як минув час від останнього прийому їжі, підтримує тіло в роботі і, отже, витрата енергії організму збільшується.
Звичайно, ми повинні бути обережними з тим, що ми їмо, адже їжа 6 разів на день не окупиться, якщо ми зловживаємо жирами та цукром. З цієї причини іноді краще їсти кожні 4 години і ділити дієту на 4 прийоми їжі, що містять різні поживні речовини, а не їсти солодощі або продукти, багаті жиром, кожні 2 години.
Для втратити вагу і стимулювати обмін речовин Для того, щоб ви витратили більше енергії, ці дані важливі, тому, хоча все потрібно споживати у належних кількостях, ми повинні знати, що випивання склянки знежиреного молока не буде таким же, як з’їдання шоколадної плитки, хоча обидва вони забезпечують стільки ж калорій.