Термічний ефект їжі стосується кількості енергії, яку використовує ваше тіло для перетравлення, поглинання та утилізації їжі, яку ви їсте. Вважайте це операційною вартістю роботи вашої травної системи; одну з небагатьох витрат у житті, яку ви із задоволенням заплатите. Ви спалюєте частину споживаних калорій, щоб перетравити і вивести їжу.

скільки

Тепловий ефект

Загальний тепловий ефект їжі, за оцінками, становить, в середньому, близько 10% від загальної кількості калорій, повідомляє WorldFitnessNetwork.com. Якщо ви споживаєте 2000 калорій протягом дня, приблизно 10% або близько 200 калорій витрачається на перетравлення, засвоєння, метаболізм та виведення цієї їжі.

Види їжі

Різні типи їжі вимагають різної кількості енергії для переробки, повідомляє WorldFitnessNetwork.com. Жири мають теплову дію приблизно 3%. Якщо ви споживаєте 100 калорій жиру, для перетравлення цього жиру знадобиться лише 3 калорії. Волокнисті овочі та фрукти мають теплову дію приблизно 20%, тоді як білки мають теплову дію приблизно 30%. Якщо ви споживаєте 300 калорій білка, ви спалите 90 калорій, перетравлюючи його.

Будова тіла

Кількість калорій, які ви витрачаєте на травлення, залежить від складу вашого тіла. Ті, хто має більшу м'язову масу, будуть спалювати більше калорій, засвоюючи їжу, ніж ті, у кого більше жиру, повідомляє ShapeSense.com.

Більше статей

Скільки калорій у Bud Light? →

Як розрахувати чисті вуглеводи →

Скільки грамів вуглеводів я повинен вживати на день, щоб схуднути? →

Як перетворити грами жиру, білка та вуглеводів у калорії →

Скільки калорій має манго →

Як розрахувати відсоток калорій з жиру, вуглеводів та білків →

Джон Вільямс - клінічний психолог та письменник-фрілансер. Він виконував, представляв та публікував дослідження з різних питань психологічного та фізичного здоров'я.