20 вересня 2019 р., 6 хвилин читання
"Якщо ви не можете виділитися талантом, досягніть успіху завдяки зусиллям" - Дейв Вайнбаум
Ви, напевно, пробували все, від дієти до фізичних вправ, щоб швидко зменшити або схуднути. Однак ви, напевно, зрозуміли, що досягти ідеальної ваги та утримати себе непросто. Спорт подобається не всім і часто є синонімом великих зусиль.
Однак є метод, за допомогою якого ви можете худнути, розважаючисьs: танок! Вальс, заняття бачата, пасо-дубль, зумба, сальса ... Кожен стиль танцю дозволяє по-різному виразити себе під час роботи зі своїм тілом. Вам не потрібно знати, як танцювати, або заздалегідь відвідувати школу танців. Навіть якщо ваші рухи неточні, лише фізичні зусилля що ти робиш.
Тому перехід вашого тіла в ритм несамовитої музики дозволить вам втратити калорії і тим самим допоможе вам схуднути, навіть не усвідомлюючи цього. Звичайно, вам доведеться поєднувати ці вправи, будь то бальні танці, балет, східний танець або латиноамериканський танець, із дієта що сприяє зниженню ваги, збалансованому харчуванню і не обов’язково обмежувальному: ситість також важлива!
Superprof дає вам усі ключі, які дозволять вам легко втрачати калорії завдяки танцям, як самостійно, так і вдвох, і без необхідності вчитися танцювати.
Чи справді танці змушують вас схуднути?
Без особливого напруження, відповідь, очевидно, так!
Танці, будь то бугі, ча-ча, кубинське, аргентинське танго або сучасний джаз, допомагають вам підтримувати своє тіло і худнути, розважаючись. Звичайно, кожен тип танцю працює на різних частинах тіла, які є головним чином ноги, прес і сідниці.
Однак тип танцю не впливає на втрату калорій, оскільки, якщо займатися із ентузіазмом і завзяттям, багато калорій можна спалити. Однак при деяких танцях ви можете схуднути більше, ніж при інших:
- Кайф,
- Соус,
- Самба,
- Балет,
- Танець брейк.
В середньому танці можуть призвести до витрати калорій Від 200 до 600 калорій за годину практики. Це досить багато, особливо якщо врахувати, що з велосипедом за годину втрачається приблизно 300 калорій, стільки ж, скільки бодібілдинг протягом години.
Ось порівняльна таблиця, яка може допомогти вам у цьому питанні:
| Танець | 350 |
| Повільна ходьба (3 км/год) | 200 |
| Швидка ходьба (6 км/год) | 300 |
| Біг (10 км/год) | 600 |
| Велосипед (20 км/год) | 300 |
| Плавання (25 м/хв) | 330 |
| Фітнес | 460 |
| Фітнес | 300 |
| Acuagym | 250 |
Нарешті, майте на увазі, що дослідження показали, що танцями вони горять В 4 рази більше калорій ніж у спокої. Тож на що ви чекаєте, щоб потанцювати пуерто-риканську сальсу, східний танець, кран чи мамбо?
Так що так, танці змушують вас схуднути. Але ви не схуднете, якщо між танцями та танцями з’їсте гамбургер! Паралельно з цими спортивними заняттями необхідно мати здоровий спосіб життя. Слід їсти достатньо, але обмежувати жирну, занадто солону або занадто солодку їжу.
Найголовніше під час спортивної дієти - не голодувати, оскільки інакше у вас не буде сил і ваші спортивні заняття займуть занадто багато зусиль. Їжте, що хочете, але їжте здорово. Ми обіцяємо, що це працює, і вам доведеться купувати речі не тільки в біосекції супермаркету.
Частота танцювальних занять: важливий фактор
У танцюристів часто виліплені тіла, і вони зобов'язані цьому регулярне навчання поряд з вправами для бодібілдингу. Але необов’язково бути професійним танцівником, щоб мати можливість вільно танцювати та співати! Навіть на вашому рівні, незалежно від того, початківець ви чи досить добре, танці можуть допомогти вам втратити калорії.
Момент, яким не можна нехтувати в танцях, - це регулярність. Ось таблиця, що показує схуднення танцювальних занять відповідно до регулярність (на тиждень), протягом однієї години сеансу та одного місяця:
Ви також можете розглянути можливість танцювати три рази на тиждень; результати будуть зростати. Наприклад, 60-кілограмовий чоловік, який виконує помірний танець 3 рази на тиждень, може втратити 0,34 кг на місяць, тоді як 70-кілограмовий, який виконує енергетичний танець 3 рази на тиждень, втрачає 0,49 кг на місяць, майже півкіло. За рік ви втратите 6 кілограмів,просто весело!
Крім того, ви можете розглянути можливість проведення 2-годинних сеансів замість одного. Знову ж таки, результати є більший: 60-кілограмовий, хто танцює двічі на тиждень по 2 години, втратить 0,45 кг за місяць, а 70-кілограмовий, який танцює двічі на тиждень по 2 години, втратить 0,65 кг на місяць.
Наша порада така не перестарайтеся або витрачайте більше часу, ніж зазвичай, якщо ви не справжній наркоман!
Щоб дізнатися більше, прочитайте нашу статтю про те, як часто танцювати, щоб схуднути.
Втрата калорій відповідно до виду танцю
Кількість калорій, яку ви втрачаєте під час грамотно виконаного танцювального заняття, залежить від цього тип танцю що ви практикуєте. Очевидно, що виконання латиноамериканського танцю протягом години призведе до того, що ви схуднете набагато більше, ніж несміливо рухатися на дискотеці або просити бабусю танцювати під час вечірки в її резиденції, хоча це дуже солодко.
Щоб допомогти вам, ось список різних танців та пов'язаних з ними витрат калорій за одну годину:
- Соус: від 405 до 480 кал.
- Хіп-хоп: від 370 до 610 кал.
- Зумба: від 350 до 650 кал.
- Країна: від 290 до 420 кал.
- Танець на жердині: від 250 до 350 кал.
- Гойдалки: від 300 до 550 кал.
- Балет: від 380 до 450 кал.
- Брейк-данс: від 400 до 650 кал.
- Самба: близько 240 кал.
- Танго: близько 240 кал.
- Джайв: близько 370 кал.
В середньому при повільніших бальних танцях вони губляться від 150 до 220 калорій, тоді як швидші змушують вас спалювати від 250 до 320 калорій в годину. Якщо ваша мета - швидко втратити калорії, тоді краще вибрати більш енергійний танець, такий як зумба, кізомба або швидкий крок, якщо вам двоє.
Якщо ви не уявляєте, як танцювати ча-ча, меренге, раггу, танцювальний зал, бугі-вугі чи джаз-рок, не хвилюйтеся! Існує багато способів навчитися танцювати. Перший вам нічого не коштуватиме: дивіться відеоуроки про танець, який ви хочете навчитися.
Якщо ви не прогресуєте, ви можете також розглянути можливість прийому заняття з викладачем танців. Це вб’є двох зайців! Класи балету, сальси, танго, року чи сучасного танцю ... Є багато занять, які допоможуть вам навчитися танцювати, втрачаючи при цьому калорії!
Також ознайомтесь із нашою статтею про м’язи, які здійснюються танцями.
Створіть програму, щоб максимально втратити калорії
Хореографічним способом є втрата калорій двома основними елементами: тренування та дієта. Заняття спортом може спалити калорії, виліпити тіло та підвищити обмін речовин, але якщо спорт є єдиним елементом рівняння, ви не будете цим займатися. Спортсмени часто говорять, що 30% їхньої діяльності залежить від фізичних вправ та 70% раціону.
Важливо також створити програму, яку ви впевнені, що будете дотримуватися. Не плануйте танцювати 3 рази на тиждень по 2 години, якщо ви не відчуваєте себе здібними, особливо якщо ви новачок! До спортивних танців не слід ставитися легковажно, навіть якщо це повільний вальс, вид сальси, африканський та сучасний танець.
Ніколи не забувайте опалення. Хоча сходинки ідеальні, і ви виконуєте акробатику на танцполі, всі танці вимагають підготовки тіла до зусиль, які вам доведеться зробити. Подібним чином, наприкінці сесії ви повинні це зробити розтягування, особливо в ногах.
Ось короткий опис калорій, які ви можете спалити за годину занять танцями відповідно до вашого віку та ваги (діє для жінок та чоловіків):
| 45 кг | 189 ккал | 378 ккал | 0,08 кг - 0,17 кг | 0,17 кг - 0,34 кг |
| 50 кг | 210 ккал | 420 ккал | 0,09 кг - 0,19 кг | 0,19 кг - 0,37 кг |
| 55 кг | 231 ккал | 462 ккал | 0,1 кг - 0,21 кг | 0,21 кг - 0,41 кг |
| 60 кг | 252 ккал | 504 ккал | 0,11 кг - 0,22 кг | 0,22 кг - 0,45 кг |
| 65 кг | 273 ккал | 546 ккал | 0,12 кг - 0,24 кг | 0,24 кг - 0,49 кг |
| 70 кг | 294 ккал | 588 ккал | 0,13 кг - 0,26 кг | 0,26 кг - 0,52 кг |
| 75 кг | 315 ккал | 630 ккал | 0,14 кг - 0,28 кг | 0,28 кг - 0,56 кг |
| 80 кг | 336 ккал | 672 ккал | 0,15 кг - 0,30 кг | 0,30 кг - 0,60 кг |
| 85 кг | 357 ккал | 714 ккал | 0,16 кг - 0,32 кг | 0,32 кг - 0,63 кг |
Ви вже знаєте, що, як і в багатьох видах спорту, танці - це практичний спосіб схуднути, оскільки це можна зробити скрізь:
«Ми можемо танцювати скрізь, і в цьому краса» - Ерве Кубі
Тож якщо хочеш втратити калорії, влаштуйте скандал і випустіть пару, розважаючись, танцюючи, і ви це отримаєте.
Маючи всю цю інформацію, все, що вам потрібно зробити, це пробудити музичність у вас. Робіть танцювальні кроки, щоб втратити свої любовні ручки і попрощатися з непотрібними калоріями! Superprof також може вам допомогти, оскільки їх викладачі пропонують заняття танцями, щоб просунутися далі у вашій новій пристрасті до танцю. Крім того, перший клас, як правило, безкоштовний!
Якщо ви хочете навчитися танцювати в столиці, ми рекомендуємо наші курси сальси в Мадриді.
Ви живете в іншій столиці? Спробуйте наші класи сальси в Барселоні.
- Скільки калорій спалюється, коли ви граєте з собакою щодня
- Скільки калорій ви спалите, якщо випиватимете 10 склянок води на день?
- Відкрийте для себе різні танці світу Superprof
- Дізнайтеся, як бійці ММА худнуть - Блог Titan Channel
- Вправи для схуднення - ідеальне тренування для спалювання калорій, згідно з наукою GQ Іспанія