Спалити жир - це мета кожного, хто дотримується нових дієт, які дають великі обіцянки в цьому відділі. Однак кількість жиру, який можна спалити за тиждень, була визначена наукою.

скільки

Оскільки існує обмеження кількості втраченого жиру в організмі з часом, головне зрозуміти механізм схуднення і не піддаватися хибним обіцянкам певних дієт.

З міркувань комфорту, плануючи харчування та навчальні програми, фахівці вимірюють час у тижнях.

Чи можна скинути два кілограми за тиждень?

Звичайна людина може втратити велику вагу тіла протягом тижня, але більша частина цієї ваги - не жир, а вода. Людський організм складається на 60-70% з води, і ця кількість постійно змінюється залежно від безлічі факторів, включаючи фізичний стрес, температуру навколишнього середовища, їжу та очевидно споживання рідини.

Тому, коли ми чуємо, що людина за тиждень схудла на три-п’ять кілограмів, це точно вода, а не жир, підкреслює Денис Семініджін, один з провідних російських фахівців у галузі фітнесу та тренер у проектах телевізійних шоу про втрата ваги.

Щоб показати, скільки кілограмів жиру ми можемо реально втратити за тиждень, Семеніджін пропонує виконати кілька простих математичних розрахунків, заснованих на науці, а не на примхливих дієтах. За цими даними ви можете визначити, що потрібно, щоб спалити кілограм жиру.

Що потрібно, щоб спалити кілограм жиру?

Один грам жиру має енергетичну цінність 9 калорій, а отже, один кілограм жиру відповідає 9000 калорій. Однак, виробляючи енергію, людський організм також використовує її, і кінцева ефективність не становить 100%.

Це означає, що, щоб спалити кілограм жиру за тиждень, ми мали б мати щоденний дефіцит 1000 калорій. Зазвичай тіло протистоятиме втраті ваги, оскільки вважатиме, що ми перебуваємо в несприятливих умовах, але ми будемо вважати, що ці механізми ще не активовані, підкреслює Семініджін.

Отже, якщо кількість споживаних калорій дорівнює тій, яку ми витрачаємо щодня, при денному дефіциті 1000 калорій ми можемо фактично втрачати кілограм чистого жиру щотижня. Цього дефіциту можна досягти двома способами: займаючись спортом або менше їсти.

Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?

Одним із способів запобігти дефіциту калорій є заняття спортом, і як приклад ми можемо розглянути біг. Для більш спрощеного розрахунку ми розглянемо випадок спортсмена вагою 100 кілограмів. Щоб спалити 1000 калорій, йому довелося би пробігти дистанцію 10 кілометрів зі швидкістю 10 км/год.

Крім того, цьому спортсмену довелося б продовжувати займатися у спортзалі, щоб не втратити м’язову масу, яка також споживає енергію. Без цього споживання калорій в організмі зменшиться, а жиру буде втрачено менше.

У той же час, враховуйте, що збільшення фізичних вправ надзвичайно важко втратити більше жиру, оскільки тіло буде боротися і не полегшить і без того складне завдання. Тому реально ви можете втратити лише один кілограм жиру на тиждень, і якщо цього досягається стабільно щотижня, "це фантастичний результат".