Почуття ситості контролюється в організмі приблизно 10 різними речовинами, але лише одна визначає голод. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Грелін утворюється і виводиться на стінки шлунка і кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто дуже голодні, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться почати змінювати спосіб життя, особливо, щоб скорегувати свій раціон.
Серед ночі ви також прокидаєтесь від немислимого писку в порожньому шлунку, а потім грабуєте холодильник? Ви точно так не схуднете! Схуднувши, не слід лягати голодним спати, але не переїдати.
Ідеально їсти регулярно, від збалансованого і корисного сніданку до легкої, але ситної вечері. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви збираєтеся спати. Немає сенсу припиняти їсти о п’ятій, якщо ви не заснули до півночі. Слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь.
Як повечеряти, не боячись голоду, набору ваги та нічного прийому їжі.
Кілька порад, як приготувати вечерю, щоб згодом не бути голодним і не набирати вагу. Замінити
- Тушковані овочі замість смажених овочів у випічці
- Сир замість копченого твердого сиру
- Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
- Тунець у власному соку замість тунця в олії
- Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
- Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
- Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом
Тривалість сну визначає збільшення ваги або втрату ваги.
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Їли на чверть більше, ніж шпали. А також вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.
Увечері насичуйте себе адекватно білком.
Коливанням рівня греліну протягом дня також сприяє, якщо ви їсте продукти з високим вмістом жиру та цукру. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно утримуватимуть грелін і, отже, ваш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.
Ми також повинні споживати жир під час схуднення протягом дня, вибирати здоровий.
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину.
Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.
Існує кілька способів приготування сої при схудненні
Навіть якщо у вас немає великого досвіду з приготування соєвих продуктів, в Інтернеті існує безліч веб-сайтів, які пропонують безліч рецептів та порад для приготування страв. Мабуть, найвідомішим є соєвий сир тофу, який готують шляхом коагуляції соєвого молока. Отримайте копчене і некурене, тверде і м’якше, схоже на сир. Ви можете використовувати сам тофу в супах, соусах і навіть десертах, а якщо скуштуєте, він також чудово підсмажений або в салатах. З м’якшого тофу ви можете приготувати чудові соєві спреди, які є більш здоровою і особливо дієтичною альтернативою плавленим сирам та маргаринам. Ви також можете отримати готові спреди в торговій мережі, наприклад, дуже популярні французький соєвий спред або цибуля, що містить тофу.
Спробуйте соєве м’ясо.
Найчастіше можна збирати гранульовані кубики, які спочатку готують, а пізніше їх можна приготувати у вигляді скибочок, у соусах на манер «фарфор», але вони також чудово смакують з тартоном або рисом. Не проблема навіть приготувати соєве м’ясо у формі філе, наприклад, різотто, рулет, кульки або лазанью. Він також смакує в макаронах, але важливо знати, як скуштувати його з овочами, пюре, соєвим соусом, спеціями або зеленню, щоб розбити його нечіткий смак.