Це виглядає як проста математика, і це насправді не надто складно. Однак якщо ви очікуєте результату, якого легко досягти, ви будете розчаровані. Якщо ви хочете скинути хоча б один фунт, сподівайтесь трохи погуляти. Але не хвилюйтеся, ви можете це зробити.

потрібно

Якщо який-небудь рух у моді, він працює. Ви теж, безумовно, стикаєтесь з тим, що ваші друзі в соціальних мережах хваляться тим, скільки кілометрів вони пробігли за вихідні та скільки півмарафонів вони пройшли за минулий рік. Але є також люди, яким біг точно не можна рекомендувати. Це стосується тих, хто роками не займався спортом, або має кілька (а може, і більше кількох) кілограмів, або має інші обмеження щодо здоров’я, такі як проблеми із суглобами або хребтом, які можуть поранитися під час бігу. Однак для тих є порятунок у формі ходьба.

У порівнянні з бігом, він набагато легший, і в той же час до нього не потрібно ніякої спеціальної підготовки. Ви просто обмежите громадський транспорт або машину, і ви пішки підете на роботу, зустрічі та покупки. Однак ключове питання, яке вас безумовно цікавить - це скільки кроків потрібно зробити, щоб скинути хоча б один кілограм?

Факти і цифри

Основними факторами, що впливають на кількість спалених калорій під час ходьби, є пройдена відстань, швидкість та маса тіла. Рівняння, яке вас цікавить, базується на знанні, що для того, щоб схуднути на один кілограм ваги, потрібно спалити в середньому близько 7000 кілокалорій (у чоловіків це може бути до 9000 кілокалорій).

100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км
1 кг = 7000 ккал = 140 000 кроків = 112 км

Тож схуднути один кілограм, вам доведеться пройти 112 кілометрів, що може здатися зловісним числом, але, розподіляючи його на більш тривалі періоди часу, це, звичайно, можна зробити порівняно швидко. Особливо, якщо взяти до уваги дослідження, яке повинен робити здоровий дорослий десятки тисяч кроків на день - вони відразу щодня віднімають від цього числа вісім кілометрів. Крокомір може бути великою підмогою. Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до ходьби, найкраще вам послужить спортивний крокомір, на якому можна відрегулювати чутливість руху і з урахуванням пройденої відстані, він також розрахує його для вас. спалених калорій. І на додаток до того, як сказати вам, скільки кроків або кілометрів ви пройшли за день, ви також дізнаєтесь, скільки кроків слід додати, щоб схуднути так, як вам потрібно.

Говорячи так, співаючи ні

Спробуйте спланувати прогулянку швидка прогулянка від 30 до 90 хвилин більшість днів тижня. У деякі дні ви пройдете менше, ніж будь-коли, але намагайтеся дотримуватися загального часу, який повинен складати не менше двох з половиною годин швидкої ходьби на тиждень.

Вам слід ходити досить швидко, щоб досягти від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Ви можете дізнатися, що у вас правильний темп, наприклад, за тим, що ви вже дихаєте під час ходьби, поки ви можете говорити без проблем, але при цьому вже не співаєте. Однак ви також можете використовувати пульсометр (наприклад, також на розумних годинниках), щоб переконатися, що ви рухаєтесь у зоні середнього серцевого ритму.

Ви можете розірвати швидку ходьбу на більш короткі, наприклад, інтервали в десять хвилин, але якщо ви дійсно хочете схуднути, очікуйте, що ваше тіло почне спалювати жир приблизно через півгодини швидкої ходьби - швидше не.

Здоровий темп

Майте це на увазі темп вашої прогулянки нерівномірний і може варіюватися залежно від того, чи йдете ви прямолінійно чи вгору. І, звичайно, для того, щоб насправді спалити калорії, ваша хода повинна бути певна швидкість. Для цього також є середні рекомендовані значення, тому ми радимо взяти секундомір і підрахувати, скільки кроків (під час звичайної ходьби) ви зробите за одну хвилину.

Менше 70 кроків/хв

71 - 90 кроків/хв, 3-4 км/год

91 - 110 кроків/хв, 4 - 5 км/год

111 - 130 кроків/хв

Якщо ви отримаєте це число, ви можете по-справжньому пишатися собою, ви спалюєте одну калорію на один вірш. Ну, знайте, у вас можуть бути проблеми з підтримкою цього темпу протягом тривалого часу.

Тому починайте з легшого навантаження і поступово нарощувати темп. Так що вам слід спочатку продовжити час ходьби, а потім прискорити темп. Навантаження має відповідати вашому стану здоров’я. Крім того, майте на увазі, що ходьба, як і будь-яка інша вправа, ні на що не схожа раз на тиждень. Якщо ви дійсно хочете досягти будь-яких результатів, ви повинні рухатися принаймні двічі, а радше три рази на тиждень. Виїхати можна в будь-який зручний час, але не раніше, ніж через годину-півтори години після їжі.

ПОРАДА ЗДОРОВ’Ю:
Поговоріть зі своїм лікарем та пройдіть медичний огляд. Повторюйте це один-два рази на рік. Слідкуйте за своєю поставою під час ходьби. Тулуб і плечі повинні бути прямими, а живіт підтягнутим. Також слід пам’ятати, що повільна ходьба на короткі відстані буде зайвою, але якщо ви ходите занадто швидко і занадто довго без підготовки, ви можете поранитися.