скільки

Напевно неодноразово ви читали чи чули, що вам слід випити 8 склянок Вода щодня щоб ваше тіло було зволоженим та здоровим; Однак це не зовсім так, як у всіх людей різні потреби а вказана сума буде залежати від конкретної особи.

Вода Це важливо для життя та здоров’я, але ми повинні бути дуже обережними з інформацією, яку знаходимо з цього приводу, тому що, якщо ви випиєте її в надмірній кількості або з дефектом, у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям.

Не існує чарівної формули, скільки літрів води ви повинні взяти, але доступ інформація, що підтримується Це дозволить вам мати більш точне уявлення, з цієї причини в цій статті ви дізнаєтесь, скільки літрів води слід пити щодня, залежно від ваших конкретних характеристик.!

Вода в нашому тілі

У середньому вода являє собою 60% від загальної маси тіла, щоб ви могли зрозуміти, дорослий, який важить 65 кг, несе в своєму тілі 40 літрів води. Дивно, чи не так?

Хоча ця інформація є приблизною, відсоток води в організмі змінюється залежно від таких факторів, як вік та стать:

  • Немовлята та діти - у новонароджених від 70% до 80% води; коли їм виповнився рік, вони становлять від 60% до 70%.
  • Дорослі - відсоток коливається від 50% до 65%.
  • Люди похилого віку - менше 50% тіла.

Вода розподіляється в різних пропорціях по всьому тілу; в межах життєво важливі органи та системи, кров складає 83% води, тоді як решта 10-13% знаходиться в жировій тканині.

тіло в основному він складається з води. Ця дорогоцінна рідина відповідає за певних функції, деякі з них майже непомітні, наприклад: очищення токсинів від життєво важливих органів, надходження поживних речовин до клітин та забезпечення вологого середовища для очей, вух, носа та горла.

Скільки літрів води слід взяти?

Хоча ми маємо різні потреби, стандарт вживання 8 склянок води на день став популярним, але насправді, намагаючись стандартизувати міру, результати медичних досліджень були дуже різними:

Національні академії наук, техніки та медицини визначив, що доросла людина зі здоровим фізичним станом і в умовах помірного клімату повинна мати таке споживання води:

З іншого боку Інститут медицини США визначив, що достатнє споживання води є таким:

Принаймні 20% води що ми споживаємо Тверда їжа, тому вам слід врахувати, що ця кількість не тільки говорить про рідини, але також включає продукти, такі як фрукти, овочі та бульйони.

Дуже яскравим прикладом твердих речовин, які нас гідратують, є кавун та огірок, навіть у жарку погоду ми можемо легше жадати їх, причина в тому, що наше тіло дуже мудре і прагне гідратуватись за допомогою цих варіантів, тому почніть насолоджуватися ними як тільки якомога!

Якщо хочете стимулюйте споживання води, Спробуйте випити склянку між прийомами їжі, ви також можете пити воду до, під час та після тренування. Ви здивуєтесь, дізнавшись, що іноді ми плутаємо спрагу з голодом, не забувайте пити воду протягом дня! Якщо ви хочете покращити споживання, ми рекомендуємо наш подкаст "Що робити, якщо у вас є проблеми з питтям води і ви не хочете зневоднюватись".

Тепер, коли ви знаєте, наскільки важлива вода для організму, давайте з’ясуємо, як ви можете розрахуйте своє точне споживання води ми йдемо!

Підпишіться на наш Диплом з питань харчування та хорошої їжі, в якому ви навчитеся вибирати їжу, виходячи з її поживних речовин, крім визнання харчових потреб у конкретні моменти життя, досягнення своїх цілей!

Індивідуальні потреби у споживанні води

Існують різні аспекти, які можуть вплинути на вас індивідуальні потреби з споживання води: наприклад, якщо ви займаєтеся спортом, живете в жаркому кліматі або маєте таке захворювання, як лихоманка, не слід керуватися 8 склянками води, які зазвичай рекомендують.

Оцінюючи вказане споживання води, ви повинні враховувати наступні фактори:

1. Вага

Вага тіла визначає, скільки літрів води вам потрібно, щоб підтримувати належну гідратацію, це узагальнюється у простому рівнянні, в якому ми помножуємо вашу вагу в кілограмах на число 35 (оскільки на кожен кілограм маси тіла потрібно 35 мл для гідратації), результат дасть мілілітри достатнього споживання, необхідного вашому організму.

два. Фізична активність

Під час фізичних вправ або будь-якої діяльності, що викликає потовиділення, потрібно випити трохи більше води, щоб компенсувати втрату рідини. Додавання півлітра (500 мл) води на кожну годину вправи достатньо для покриття достатнього споживання.

Тільки якщо ви робите тривалі періоди інтенсивних фізичних вправ, рекомендується приймати ізотонічний спортивний напій що містить натрію, Це замінить натрій, втрачений під дією поту. Натрій - це електроліт що допомагає регулювати кількість води в клітинах, якщо ми втрачаємо занадто багато, це може призвести до гіпонатріємії; фізичний стан, що характеризується занадто низьким рівнем натрію в крові.

Якщо це трапляється, рівень води в організмі підвищується, і клітини починають набрякати, це набряк може спричинити як легкі, так і небезпечні для життя проблеми зі здоров’ям.

Якщо вам цікаво дізнатись, який тип дієти вам слід доповнити гідратацією, рекомендуємо переглянути відео Що їсти, якщо ви робите багато або середні фізичні навантаження? та подкаст "Їжа, яку можна їсти до і після фізичної підготовки".

Навпаки, такі захворювання, як серцева недостатність та захворювання нирок або печінки подарувати a менше виведення води, тому їм потрібно менше споживання рідини.

* Вагітність та годування груддю

Вагітним або годуючим жінкам це потрібно зайві рідини залишатися зволоженим. Рекомендується випивати 2 додаткові склянки до щоденного споживання.

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту, яку ви повинні мати під час вагітності, ми рекомендуємо наш подкаст "Основні продукти під час вагітності".

3. Клімат і висота

Коли ми перебуваємо в жаркому кліматі і ми потіємо, нам потрібен додатковий прийом води. Нагрівання в приміщенні також змушує шкіру втрачати вологу взимку; якщо ви знаходитесь на висоті вище, ніж 2500 метрів над рівнем моря, Ймовірно, у вас буде збільшуватися сеча і прискорюватиметься дихання, в цьому випадку вам також знадобиться більше споживання води.

Багато разів ми недбалі і припиняємо пити воду, що може спричинити зневоднення, Цей стан виникає, коли організму не вистачає води для виконання своїх звичайних функцій. Легке зневоднення забирає у нас енергію і змушує відчувати втому.

Ми втрачаємо воду, коли потіємо, або через щоденні дії, такі як відвідування ванни або дихання, це дуже важливо підтримувати баланс між водою, яку ви втрачаєте, і водою, яку ви споживаєте. Якщо ви не дуже спраглі, ваша сеча безбарвна або світло-жовта, споживання рідини, ймовірно, достатнє, хоча завжди краще отримати пораду медичного працівника!

Баночка для хорошої поїлки

Нарешті, подібно до того, як існує інструмент, який вказує відповідні порції їжі, які ви повинні споживати, відомий як "тарілка хорошої їжі", є також графічне зображення, яке розповідає нам про достатнє споживання рідини, що називається "баночка для хорошої поїлки". Цей показник, хоча і не дуже відомий, служить орієнтиром для визначення рідин, які ми повинні споживати:

Якщо ви також хочете дізнатись про тарілку хорошого харчування, ми рекомендуємо нашу статтю "Тарілка хорошого харчування: посібник з їжі, який ви повинні знати".

Звичайно, ви дізналися багато нового про своє тіло, за допомогою цієї статті ви змогли визначити характеристики, які слід врахувати, перш ніж випити 8 склянок води, які рекомендують усі, виходячи з таких факторів, як вага, фізичний стан та клімат. Якщо ви хочете дізнатись більше порад щодо харчування та повноцінного харчування, ми рекомендуємо статтю "Перелік порад щодо хороших харчових звичок".

Ви хотіли б глибше заглибитися в цю тему? Ми запрошуємо вас до нашого диплому в Харчування та повноцінне харчування, в якому ви навчитеся розробляти збалансоване меню, а також оцінювати харчовий статус кожної людини. Через 3 місяці ви зможете засвідчити себе як професіонала. Досягайте своїх цілей!