Понеділок, 2 березня 2015 р

7 втрата м’язів харчової недостатності

Чи очікуєте ви більших результатів від тренування м’язів? Окрім нарощування м’язів та тренувань для нарощування м’язів, важливим є правильне харчування. Сім дієтичних помилок, які можуть призвести до втрати м’язів.
Ви, напевно, помічали, що піца - неправильний вибір, коли ви починаєте нарощувати м’язи. Не має значення, що ви їсте, скільки і коли під час тренувань для нарощування м’язів!

тренування

Як важко контролювати споживання калорій під час тренувань для нарощування м’язів?

Збільшення м’язів: 7 харчових помилок, що витрачають м’язи
Більшість теорій харчування базуються на основних речах, тому їх практично легко ввести у повсякденне харчування. Проблема виникає більше вечорами, на вечірках, на вечірках, коли ми схильні «розслаблятися».

Але бодібілдинг ґрунтується на суворих правилах, це не допомагає, якщо ви занадто часто балуєте себе!

Уникайте наступних харчових помилок, і ви досягнете успіху в бодібілдингу!

Помилка харчування для нарощування м’язів №1. - Тримайтеся подалі від пива

Є ті, для кого алкоголь є невід’ємною частиною винагороди за щоденну працю.

"Так, сьогодні я наполегливо працював, фігню, не можу випити пива".

Не можна пити під час тренування м’язів або нарощування м’язів, навіть якщо деякі дослідження показують, що помірне вживання алкоголю є здоровим (особливо це стосується вина).!

Як і будь-яка інша їжа, алкоголь також містить вуглеводи: Один грам етанолу - 7 калорій.

Келих пива з невеликою кількістю чіпсів - справді дуже спокуслива альтернатива вечірньому телебаченню, але починати бодібілдінг - це не гарна ідея. У веселий вечір і швидко додайте до споживання калорій чотиризначне число.

Організм не може зберігати вуглеводи. Це означає, що перед тим, як ваше тіло почне спалювати жир, спочатку потрібно спалити калорії від алкоголю.

Змішані напої - ще більша проблема. Коли алкоголь змішують з колою або іншими безалкогольними напоями, оскільки основну частину безалкогольного напою становить цукор. це лише додатково збільшує калорійність напою.

Ми радимо, якщо ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів, вам слід уникати вживання алкоголю будь-яким можливим способом.

(Іноді, але не регулярно, даруйте собі, рішення залишається за вами.)

Помилка харчування для нарощування м’язів №2 - Покупки без плану

Дизайн є одним з найосновніших будівельних блоків нарощування м’язів або бодібілдингу!

Під час покупок є можливість придбати смачну, але нездорову їжу.

Загальний результат спокуси - покласти в кошик їжу, яку спочатку не хотіли купувати. Дослідження показали, що так звані «емоційні покупки» трапляються тоді, коли ми не складаємо список покупок.

Плануйте заздалегідь, що будете купувати! Складіть список покупок, перш ніж купувати, і уникайте спонтанних покупок, які не допомагають досягти мети.

Порада всім, хто зазвичай голодний у супермаркеті: перед тим, як поїхати їсти, з’їжте шматочок закуски.

Заплануйте своє щотижневе меню, ваш план покупок включатиме те, що ви хочете робити відповідно.


Помилка харчування для нарощування м’язів №3 - швидке харчування

Якщо ви їсте повільніше, ви даєте своєму тілу більше часу, щоб вказати, коли ви добре харчуєтесь.

Дослідження 2008 року підтверджують це спостереження, що люди, які швидко харчуються, краще набирають вагу. Швидке споживання їжі не дозволяє тілу вказувати на насичення.

Якщо ми їмо швидко, ми їмо більше, ніж потрібно.

Помилка харчування №4, що стимулює м’язи - відсутність журналу прийому їжі

Ми не звертаємо уваги і навіть не знаємо, що ми їли цілий день. Щоденник їжі може легко допомогти у вирішенні цієї проблеми.

Планування важливо не тільки під час покупок, але і при складанні раціону.

Опишіть, що саме і коли ви їли.

Очевидно, що важко вести щоденник вперше, але через 21 день це стає звичним, непоміченим в повсякденних завданнях.

Важливо: Не просто вести щоденник під час дієти для спалювання жиру, ти свідомо і постійно стежиш за тим, що ти їв, якщо хочеш правильних результатів, м’язи м’язи.

Б'юсь об заклад, ви не пам'ятаєте, що і скільки ви їли вчора, або що ваша їжа мала харчову цінність?

Рекомендована маса тіла для всіх будівельників м’язів. щонайменше два грами споживання білка на день.

Під час дієти для спалювання жиру це значення слід встановити на 3-4 грами, щоб запобігти втраті м’язів.

Без документації про споживання калорій це майже неможливо точно відстежити. нарощування м’язів, нарощування м’язів, тренування м’язів, нарощування м’язів, нарощування м’язів, бодібілдинг, швидке нарощування м’язів, швидке нарощування м’язів, нарощування м’язів, нарощування м’язів вдома, дієта для тренування, збільшення ваги, дієта для бодібілдингу, їжа після тренування, нарощування м’язів культуризм їжа

Помилка харчування, що сприяє нарощуванню м’язів №5 - споживання білка перед тренуванням

Більшість людей знає, що після тренування важлива їжа, багата білками, або шейк важливі для того, щоб організм був готовий до нарощування м’язів.

На жаль, ми часто забуваємо, що споживання білка дуже важливо, навіть перед тренуванням!

Дефіцит білка під час вправ не тільки впливає на поживність м’язів, але і призводить до антикатаболічного ефекту під час тренувань.

Те саме стосується вживання білків після тренування, оскільки білок містить багато амінокислот, які допомагають нарощувати м’язи.

Білок також забезпечує більш безпечне і швидке відновлення організму після тренування.

Помилка харчування для нарощування м’язів №6 - Передозування здорової їжі

Багато людей недооцінюють харчову цінність здорової їжі, тому часто їдять занадто багато.

Тільки тому, що цільні зерна здорові, нам не потрібно наповнювати себе вечорами після тренування.

Після тренування, звичайно, ви голодні. Але тут слід бути обережним, щоб не вводити надлишок калорій в організм.

Повільно харчуючись, ми можемо легко все це контролювати.

Якщо ви їсте пізно ввечері, мета - зменшити жир (без вуглеводів через 8 годин). Організм повинен забезпечити спокійний сон і регенерацію. Це стає неможливим завдяки споживанню надмірної кількості їжі та дієтичних добавок пізно ввечері.

Помилка харчування для нарощування м’язів №7 - Запізно лягати спати, мало спати

Недолік сну не тільки зменшує вивільнення гормонів росту, але і їх працездатність, а отже, впливає на ріст м’язів.

Проблема додається в тому, що якщо ви довгий час залишаєтесь перед телевізором, спокуса з’їсти чіпсет чи інший “предмет розкоші” зростає.

Нічний телевізор означає середнє споживання трохи більше 250 калорій, що досягається споживанням безалкогольних напоїв з пивом або невеликих закусок. В результаті результати щоденних тренувань та нарощування м’язів можуть бути повністю зруйновані.

Сон стимулює ріст двох гормонів, які відповідають за повноту і сприяють росту м’язів.