Багато людей займаються спортом, відвідують тренажерний зал і дотримуються дієти. Тим часом дослідження показують, що тривалі щоденні прогулянки не менш ефективні для схуднення.

щодня

Світла сторона розібрався, яких правил потрібно дотримуватися, щоб ходьба замінила комплекс вправ.

Пройдена відстань, ваша швидкість і вага - це основні фактори, що впливають на кількість спалених калорій під час прогулянки. Щоб досягти хороших результатів, вам слід дотримуватися певного плану і носити крокомір.

Завжди носіть його з собою, так ви розрахуєте всі кроки, які зробите протягом дня. Якщо ви бігаєте на великі відстані протягом дня, але не худнете, крокомір допоможе розрахувати, скільки кроків потрібно додати, щоб почати худнути.

Ці розрахунки приблизний Вони допоможуть вам скласти особистий план фізичних вправ (враховуйте, що багато що залежить від особливостей кожного організму, способу життя, харчування, стану здоров’я):

100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км

Способи збільшення тривалості прогулянок:

  • Якщо можливо, не користуйтесь автомобілем або автобусами.
  • Ведіть своїх дітей до школи та назад.
  • Не користуйтесь ліфтом або ескалатором.
  • Більше гуляйте з собакою.

Щоб зробити ваші прогулянки цікавішими, спробуйте:

  • Візьміть із собою свого друга.
  • Слухайте улюблену музику та цікаві аудіокниги.
  • Гуляючи по різних місцях, вибираючи нові маршрути.

    • У холодну пору року ви можете продовжувати займатися вдома, якщо у вас є бігова доріжка. Ви можете дивитись улюблені фільми та серіали, худнути або підтримувати фізичну форму.

    Варто взяти до уваги, що навіть довжина кроку однієї і тієї ж людини може коливатися від 40 до 100 см. Щоб дізнатись довжину вашого кроку, відміряйте відстань 10-20 м і пройдіть його зі звичайною швидкістю, рахуючи кроки. Після цього поділіть відстань, пройдену в сантиметрах (1000 або 2000), на кількість кроків.

    До 70 кроків/хв.
    Для здорових людей ця швидкість практично не впливає. Рекомендується пацієнти, які одужують після інфаркту міокарда або вираженої стенокардії.

    71–90 кроків/хв., 3–4 км/год
    Це рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями.

    91-110 кроків/хв, 4-5 км/год
    Прогулянка з такою швидкістю є хорошим навантаженням для організму і корисний для всіх здорових людей.

    111-130 кроків/хв.
    Це відмінне тренування, але ця швидкість протягом тривалого часу це важко переносити навіть здоровим людям.