Дата: 28.08.2020
Сон є важливою частиною життя. У середньому ми проводимо третину свого життя уві сні. Але цікаво, скільки сну вам найкраще?
Знай свої потреби
Деякі люди регулярно сплять занадто мало, інші завжди сплять або прямують спати. Фокус полягає у пошуку рівня, коли ми повністю розслаблені. Якщо ви встаєте самостійно до того, як спрацює будильник, ви висипалися. Бадьорість вдень та ретельний догляд за перешкодами у повсякденному житті також передбачає можливість розслабитися вночі. Але якщо ви втомлені, слабкі та метушливі багато разів протягом дня, можливо, ви захочете переробити свій режим сну.
Багато людей проживають своє життя відповідно до 7-8 годин з оптимальною кількістю сну. Це справедливо для більшості дорослих, але завжди є винятки. Багато від природи потребують більше сну, ніж це. Датський фахівець зі сну Серен Берг називає цих людей "довгими шпалами", а ті, хто може спати кілька годин, є "короткими шпалами".
Вік і стан здоров’я впливають на потребу у сні
Ваша потреба у сні багато в чому залежить від вашого віку та стану здоров’я. Діти та підлітки повинні спати, оскільки їх організм сильно розвивається під час сну. Люди похилого віку та наймолодші також сплять частіше або вдень.
Ця таблиця, підготовлена експертами, показує середній попит на сон різних вікових груп.
0-3 місяці | 11 | 19 |
4-11 місяців | 10 | 18 |
1-2 роки | 11 | 14 |
3-5 років | 8 | 14 |
6-13 років | 7 | 12 |
14-17 років | 7 | 11 |
18-25 років | 6 | 11 |
26-64 роки | 6 | 10 |
65+ років | 5 | 9 |
Як здоров'я впливає на сон?
Потреба людини у сні змінюється хворобою, оскільки в цьому випадку ми маємо велику потребу в клітинному регенеруючому ефекті сну. Незалежно від того, заснеш ти раптовим грипом чи страждаєш на хронічну хворобу, тобі буде потрібно більше сну, ніж в середньому, оскільки так твій організм намагається оновитись. Ліки також можуть зробити вас сонливими, що також змушує нас більше спати в цей час.
Як зміни сезонів впливають на сон?
Пори року також важливі, оскільки вони впливають на те, скільки нам потрібно спати. Взимку дні коротші і світла менше, тому мозок виробляє більше гормону сну, мелатоніну. Ми виробляємо мелатонін, коли темно, і ми більше втомлюємося від цієї речовини. Тому фахівці зі сну рекомендують уникати перегляду телевізора або зосередження уваги на інших електронних дисплеях протягом останньої години перед сном, оскільки це перешкоджає виробленню мелатоніну, ускладнюючи засинання. Оскільки на наш сон легко впливати світло і темрява, багато людей взимку сплять більше половини або цілої години.
Можна спати занадто багато?
Більшість людей прокидаються самостійно, коли відпочивають. Не добре спати більше цього, бо тоді ми будемо надто втомленими і млявими. (Довгі шпали не будуть втомлюватися, якщо вони сплять більше середнього, оскільки їм потрібно багато спати заздалегідь.)
Якщо ви не висипаєтесь протягом коротшого періоду часу (наприклад, тиждень), ви можете компенсувати втрачений відпочинок, але, скажімо, періоду регулярного безсоння протягом декількох місяців більше не варто намагатися, оскільки це може призвести до до проблем зі здоров’ям.
Спати більше, ніж потрібно, може навіть стати шкідливою звичкою. Тому варто усвідомлювати нашу потребу у сні і стежити за своїми звичками до сну. Якщо вас турбують ваші звички до сну, зверніться до фахівця.
- Скільки клітковини потрібно Петру Лакатосу
- Скільки алкоголю занадто багато • Профілактика • Здоров’я • Дайджест читача
- Скільки води у великій порції стейка; Альтернативна енергія
- Скільки ідеального схуднення за тиждень «Втрата ваги за допомогою коучингу, здорове схуднення щотижня
- Скільки здорового швидкого схуднення можливо схуднення