Знай, скільки присідань я повинен робити на день? Це може бути питання, на яке ми не знаємо, як відповісти самі, оскільки це залежатиме від кількох речей.

Людині, яка хоче втратити обсяг ніг і сідниць, можна робити від 50 до 100 присідань на день із помірною вагою. Якщо мета - набрати м’язову масу, слід зробити 50 присідань, розділених на 4 підходи по 12 повторень з дводенним відпочинком між тренуваннями.

Як правило, присідання призначені для зменшення ваги та/або об’єму, а також для збільшення м’язової маси сідниць.

Присідання збільшують розмір сідниць, оскільки ви будете вправляти м’язи, що їх складають; Це означає, що чим більше ви робите, тим більше у вас може бути сідниць.

Зміст статті

Скільки присідань я повинен робити на день?

присідань

Все залежить від вашої мети, якщо ви хочете схуднути, загартувати або підтягнути ногу, тоді було б добре робити присідання щодня.

Тепер, якщо ваша мета - набрати м’язову масу на ногах і сідницях, раджу робити присідання, тягу стегна або будь-які інші вправи на ноги 3 рази на тиждень.

Знання точної кількості присідань, яке ви повинні робити, щоб збільшити сідниці, є складним, оскільки не всі з нас мають однакове тіло і однакові здібності.

Незважаючи на це, відомо, що приблизна кількість ідеальної кількості становить 50 присідань на день, хоча будьте обережні, якщо ви думаєте, що не в формі, щоб досягти цієї кількості, ви можете спробувати близько 20.

Якщо ви сидяча людина, намагайтеся не робити всі 50 присідань одночасно, оскільки у вас це не вийде або ви дуже швидко втомитеся, тому намагайтеся починати з малого.

Порада, яку ви не починаєте раптово, але за кілька днів до цього спробуйте робити вправи, розігріваючись, роблячи присідання 10 на 10 щодня.

Після цього ви можете збільшити його приблизно до 20, а потім приблизно до 30, поки не помітите, що готові проводити 50 присідань на день.

Є моделі, які можуть легко досягати 100 присідань кілька разів на день, але ідеальним є те, що ви завжди починаєте повільно, щоб дати своєму тілу можливість адаптуватися до цієї нової різкої зміни.

Скільки часу потрібно для підняття сідниць?

Як ми вже знаємо, все залежить від того, як ваше тіло реагує на ті фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, іноді це займає більше часу, а інколи - менше.

Відомо, що приблизний час, необхідний для збільшення сідниць, становить приблизно 1-2 місяці, якщо ви займаєтеся щодня.

Ви повинні знати, що зусиллями можна зробити все, тому спробуйте встановити мету у своїх цілях, і ви зможете досягти всього, що хочете, хоча спочатку вам потрібно буде йти спокійно.

Що я повинен їсти, щоб допомогти сідничним м’язам?

Окрім занять присіданнями, існують різні види їжі, які допоможуть вашому тілу краще протистояти фізичним навантаженням і забезпечать високу концентрацію енергії.

Ви можете спробувати їсти продукти, що містять жир, щоб краще розподілити його по м’язах, наприклад, м’ясо або курку, ці продукти плюс фізична активність щоденних присідань можуть гарантувати, що всього за кілька місяців ви зможете збільшити сідниці.

Інші продукти харчування, які можуть допомогти збільшити сідничні м’язи:

Ми рекомендуємо вам вживати невеликі тости, щодня виготовлені з борошном цієї крупи.

Молочні продукти.

Молочні продукти - це досить хороша добавка, яка допоможе вашим сідничним м’язам набрати форму при присіданнях.

Сир.

Серед молочних продуктів ми легко можемо знайти сир, який є майже незамінною їжею для багатьох з нас.

Яйце.

Вживання яєць на день цілком корисно для вашого здоров’я, ви можете поєднувати його з сиром, кукурудзою та молочними продуктами.

Салати.

Приготування натуральних салатів також цілком корисно для вашого організму, набираючи більше м’язової маси на сідницях.

Калькулятор калорій

Я також залишаю вам калькулятор калорій, незалежно від вашої мети, схуднення чи збільшення м’язової маси, ви досягнете цього набагато швидше, вживаючи рекомендовані добові калорії.