Ми точно знаємо, скільки вам потрібно зробити, ні більше, ні менше. Таку дупу можуть мати не тільки Кардашянці.

досягти

Присідання - це вправа par excellence для цієї області нашого тіла, і ми прекрасно знаємо, як вони виконуються, і що існує кілька типів, але ви дійсно знаєте точну кількість повторень, які потрібно зробити, щоб побачити результати?

Експерти говорили і так, є.

Тепер ми повинні відокремити тих, хто вже є експертом з цього питання і виконує вправу періодично, і тих, хто не настільки знайомий з предметом.

Якщо ви не фахівець у цій справі, і ви, швидше за все, входить до групи початківців, не поспішайте і не напружуйтеся. Ідеальне число - 50 присідань на день, назавжди даючи м’язам перерву кілька разів на тиждень для належного відновлення. Але якщо ви досить малорухливі, можете починайте з розпорядку з 15 присідань три-чотири рази на тиждень, а потім збільшити і досягти 50.

Після того, як ви наберете це число, ви можете встановити свою мету досягають 100 щодня. Фігура, яка, на думку експертів, ідеально підходить для підтримки вашої форми. Коли досягти кінцевої мети?

Це не станеться в перший тиждень, тиждень за тижнем зростайте, 10 на тиждень по можливості і не забуваючи про відпочинок.

Крім того, найкраще в цій вправі - це те, що займає лише кілька хвилин спортивної рутини, і ви можете це зробити, навіть переглянувши улюблений серіал. А в Інтернеті ви можете знайти навчальні посібники. В В