Якщо ви один з тих, хто виходить на прогулянку з восьмої години, це вас зацікавить

скільки

Опубліковано 21.05.2020 01:00 Оновлено

З деескалацією ми бачимо на вулиці більше людей, ніж будь-коли починаючи з восьмої години дня. Кожен одягає спортивне взуття та бере велосипеди, виходить на пробіжку чи прогулянку. Найбільш вдалим варіантом є останній: він є більш зручним для всієї аудиторії, і його можна комфортно зробити за допомогою маски поставити.

    Біг для схуднення: що їсти до і після вправ для схуднення Біг для схуднення: що їсти до і після вправ для схуднення

Питання в тому: окрім того, що ми провітрюємось і розгинаємо ноги. ходити використовується для схуднення? Скільки потрібно йти пішки, щоб схуднути? Тоді ми вам скажемо.

Як схуднути, гуляючи або роблячи (швидкі) прогулянки

За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), ми всі повинні отримувати щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності на день або 150 хвилин на тиждень. Хоча дотримання цих інструкцій значно покращує наше здоров’я, правда полягає в тому, що якщо ми хочемо схуднути, потрібно було б завантажити хвилини до діяльності.

Людям, які страждають ожирінням та/або намагаються схуднути, ACSM рекомендує збільшити цю кількість до 200–300 хвилин на тиждень. (3,3–5 годин). Тобто, ходьби протягом години протягом 4/5 днів на тиждень буде достатньо для досягнення ваших цілей щодо схуднення.. Будь-який додатковий час, який ви витрачаєте на фізичні вправи, також збільшить загальний опік калорій.

Для досягнення ваших цілей щодо схуднення буде достатньо однієї години прогулянки протягом 4/5 днів на тиждень

Ходьба може забезпечити майже такі ж переваги для здоров’я, як біг (і несе менший ризик отримання травм). Однак, коли мова заходить про схуднення, тривалість є ключовою..

За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), 68-кілограмова людина спалює 340 калорій за 5 кілометрів, якщо це займає півгодини. Тобто він спалює 11,3 калорій за хвилину.

З іншого боку, людина однакової ваги (68 кг), який протягом години проходить однакові кілометри (5 км), спалює 224 калорії. Це в середньому становить 3,7 спалених калорій за хвилину..

Прогулянка протягом години спалює близько 244 калорій

Отже, як ми бачимо, ідеальним є прогулянка принаймні годину. Якщо ми робимо це протягом п’яти днів на тиждень, у нас буде дефіцит 1000 калорій. І пам’ятайте, що на кожні 7000 калорій ви втрачаєте один кілограм. Тож якщо ви ходите в швидкому темпі та відрегулюєте свій раціон, ви схуднете і приведете в тонус ноги та сідниці.

Якщо ви хочете посилити ефект своїх прогулянок, ви можете отримати гирі, щоб покласти їх на щиколотки, Таким чином, зусилля будуть більшими, а отже, ви більше втратите вагу та тонус. Будьте обережні, якщо у вас є проблеми з колінними суглобами, не використовуйте їх.

Ходьба зменшує жир на животі

Окрім спалювання калорій, доведено, що звичайна ходьба зменшує жир накопичується в животі і, отже, зменшує талію. Дослідження, проведене серед повних жінок, це підтвердило. Жінки ходили від 50 до 70 хвилин тричі на тиждень протягом трьох місяців, після цього вони зменшили талію в середньому на 2,8 сантиметра і втратили 1,5% жиру.

Інші дослідження наслідків швидкої ходьби протягом 30-60 хвилин на день виявили подібні результати.

Але прогулянки щодня не тільки змушують нас худнути, але й допомагають краще спати.

Ходьба допомагає схуднути і краще спати

Крім того, що ми змушуємо худнути, швидка ходьба вночі після обіду змушує нас краще заснути. Це було підтверджено дослідженням, проведеним Національним фондом сну, який прийшов до висновку, що один сеанс аеробної активності помірна інтенсивність, така як ходьба, допомагала добровольцям при безсонні швидше заснути, порівняно з тими, хто робив дуже важкі вправи, як біг.

Це пов’язано з тим, що інтенсивні фізичні вправи „розбуджують нас”, оскільки прискорюють пульс і роблять нас більш пильними, що заважає ефективно заснути. Інтенсивно ходіть, навпаки, це розслабляє нас, зняти стрес і покращує настрій.

І це все, читачу. Як бачите, переваги ходьби у щасливому темпі має незліченну кількість потужних переваг.