скільки

Чудово Тести

ТЕСТ: Що говорить астрологія? ЦЕ ваш прогноз любові

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Безперечно, частина віри у здоровий спосіб життя - це відповідальний підхід до свого тіла, не лише з естетичної точки зору, але перш за все з точки зору здоров’я та фізіології. Окрім раціонального способу харчування, необхідна також достатня кількість фізичних вправ. І саме тут ми часто стикаємось із складною дилемою, який інтервал вибирати між спортивними заходами.

Метод і ступінь навчання
Скільки занадто багато, а скільки занадто мало? Знайти достатню кількість часу, сили волі чи смаку для розумної кількості вправ не завжди легко. Навпаки, інший випадок, якщо ми піддаємося культу спортивного тіла, поки спорт не стане для нас наркотиком. Якою б не була крайність, щоб рух мав сприятливий вплив на організм людини, ми повинні культивувати його в тій мірі, яка є оптимальною для нього.

У цьому відношенні вирішальним є стан здоров’я та фізичної форми інструктора, його загальне навантаження протягом усього дня та вид спортивної діяльності, яку він здійснює. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, які вимагають вибухової сили і є надзвичайним навантаженням на організм, і в той же час у вас важка робота та багато домашніх обов’язків, ваше тіло, ймовірно, не протримається довго. Однак, якщо ви тренуєтесь у легкому стилі, напевно, у вас не виникне проблем із засвоєнням цього кілька разів на тиждень.

Двічі і більше
Загалом, якщо фізичні вправи мають позитивний вплив на організм людини, їх слід виконувати щонайменше двічі на тиждень. Це інтервал, протягом якого тіло здатне підтримувати м’язову систему у формі і досягати результатів як таких.

Тренуючись до такої міри, організм має достатньо часу для необхідної регенерації, тому вони особливо підходять для початківців, людей похилого віку та практиків з незначними вадами. Однак ви, звичайно, не можете розраховувати на досягнення великих цілей на такій частоті.

Здорова норма фізичних вправ
Ідеально включити спортивну діяльність у свою щотижневу програму три-чотири рази. Однак обов’язково уникайте розповсюдження тренувань протягом чотирьох днів поспіль. Такий ударний тренінг та наступні кілька днів бездіяльності не є правильними з точки зору здорового навантаження на м’язову систему. Вправи повинні бути регулярними з розумним проміжком часу для розслаблення.

Однак, якщо відпочинку занадто багато, тіло налаштоване на відпочинок, і тим важче повернутися у форму. Тоді, якщо вам буде важко кілька днів поспіль, може статися перенаселеність. Тому влаштовуйте тренінги так, щоб була перерва щонайменше двічі, максимальна тривалість - два дні.

Не тренуйся щодня!
"Дуже боляче". Це вірно в житті, але це справедливо і в спорті. Якщо організм постійно піддається стресу і не має достатньо часу на регенерацію, його дефіцит покаже вам протест через певний час. Мало того, що бажаних результатів не буде досягнуто, таким чином ви дуже легко можете спричинити різні травми або неприємні перевантаження.

Щоб м’язи позитивно реагували на ефективну роботу, їм потрібно достатньо часу для збору нової енергії. В іншому випадку тренер відчуває постійну втому, напругу м’язів, а також втрату мотивації та апетиту до тренувань. Тому експерти рекомендують проводити максимум п’ять тренувань на тиждень для рекреаційних видів спорту.

Регенерувати
Відпочинок так само важливий для здорового функціонування організму, як і фізичні вправи. Тому майте на увазі, що крім регулярних занять спортом, до вашої програми необхідно включити і розслаблюючі заходи. Легко поплавайте, віддайте втомлені м’язи в руки професійного масажиста, відвідайте сауну або просто погуляйте на природі.

Робіть все, що вам комфортно, і ваше тіло може на деякий час «закритися». Як і м’язи, це приносить користь вашій психіці. Чим більш розслабленим буде ваше тіло, тим більше щастя ви будете почувати під час наступного виду спорту.