Одним з найкрасивіших періодів у житті жінки є 9 місяців вагітності. Також для вас та вашої майбутньої дитини важливо в цей період харчуватися здорово.

скільки

Ті, хто багато займався своїм зовнішнім виглядом до вагітності, бояться зайвої ваги, ожиріння після народження дитини. Інші, дотримуючись принципу їсти замість двох, насправді мають значну надлишкову вагу після пологів.

Ризик трудових ускладнень

Щоб цього уникнути, бажано при плануванні вагітності прагнути до ідеальної ваги тіла. Також варто звернути увагу на правильне харчування під час вагітності, оскільки було доведено, що ризик акушерських ускладнень зростає у матерів із надмірною вагою, а також ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску та тромбозів.

Для збільшення щоденного споживання енергії потрібно лише 2-3. необхідний у триместрі, навіть тоді достатньо +300 ккал, що загалом становить приблизно Це означає щоденну потребу в енергії 2000-2200 ккал.

Таким чином ви можете бути впевнені, що правильно харчуєтесь

Дотримуючись рекомендацій здорового харчування, ні ви, ні ваш плід нічим не страждаєте!

THE піраміда харчування найпоширеніший показ здорового харчування. Суть в тому, що внизу піраміди є група злаків - ви повинні споживати більшу частину цих продуктів.

Звичайно, цільнозерновий хліб, такий як Підписна продукція найкращий вибір і в цьому випадку: вони містять у багато разів більше вітамінів, кальцію, магнію, ніж білий хліб, який необхідний для розвитку кісток, м’язів та нервової системи. Крім того, вміст харчових волокон також значно вищий У продуктах, що підписуються, що допомагає запобігти запорам, які часто трапляються під час вагітності.

Їжте сирі або парові овочі та свіжі фрукти принаймні три рази на день!

Підвищена потреба в кальції під час вагітності може бути задоволена регулярним вживанням молока та молочних продуктів. Важливо знати, що ваш плід потребує найбільше кальцію протягом 3 триместру. Якщо мати не вживає достатню кількість кальцію, плід витягне необхідну кількість із кісток матері. Це може призвести до передчасного остеопорозу та високого кров’яного тиску.

Варто вибирати нижчий вміст жиру серед молочних продуктів та м’яса! Якщо є можливість, рідше їжте солодощі та солоні чіпси.

Збільшений об’єм рідини

Надмірне споживання рідини особливо важливо. Вода найкраще втамовує спрагу, мінеральної води та чаїв. Вживання кави слід обмежити 1-2 чашками на день, не рекомендується вживати алкоголь, енергетичні напої, безалкогольні напої з високим вмістом цукру!

Крім того, вам слід прагнути встановити систему в їжі: їжте 4-5 разів на день, невеликі кількості за раз, щоб не перевантажувати вашу травну систему.

Також слід уникати пухких овочів - капусти, сухих бобових - та ягід, а також газованих напоїв.