Можливо, цей карантин вийшов з-під контролю ... Не панікуйте! Це цілком нормально і за прогнозами, Іспанці під час ув'язнення набрали від 3 до 5 кілограмів . І, ніби цього було недостатньо ... Бари відкриваються перед нами перед спортзалами! Дуже безладно. . 😓
Зараз, коли PRAMA відчиняє свої двері, можливо, ви відновили свою мотивацію скинути ті кілограми, які хотіли зняти до літа. Це чудово, але майте на увазі, що для здорового схуднення потрібно робити це потроху.
ПЕРШИЙ ТИЖдень - КРАЩИЙ
Так, протягом першого тижня саме тоді ви можете помітити найбільшу різницю. Фактично, за ці сім днів ви можете втратити від 1,5 до 2 кг. Майте на увазі, що з того, що ви втратите, значна частина буде рідкою і змусить втратити обсяг, але не так багато жиру.
Усунення жиру коштує дорожче, і вам слід набратися терпіння. З цього першого тижня не рекомендується втрачати більше одного кілограма на тиждень.
Насправді, найбільш розумним було б, щоб ваша втрата ваги становила півкіло на тиждень. Врешті-решт, це математика: щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно зменшити щоденне споживання на 1000 ккал. Якщо ви не перестараєтеся зараз, зниження калорій, швидше за все, не перевищить 500 ккал на день: це було б півкіло на тиждень.
МІЖ 3-4 КІЛОСАМИ В ОДИН МІСЯЦЬ
Хоча експерти рекомендують, щоб втрата ваги за місяць становила максимум 4 кілограми, це правда, що деякі чоловіки, особливо ті, хто має надмірну вагу, можуть втратити до 8 кілограмів протягом першого місяця.
У будь-якому випадку, після другого-третього місяця ця втрата сповільнюється, і часто легше втратити мотивацію до збереження здорових звичок.
Не падайте духом!
Слід також пам’ятати, що не однаково мати 10 кілограмів більше 3 кілограмів більше. Тобто, чим більше у вас вага, тим більше ви втратите за тиждень. Тому професіонал - це той, хто може допомогти вам встановити розумні, безпечні та довготривалі цілі.
ЯК Схуднути ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ?
Щоб схуднути здоровим способом, потрібно робити це поступово і уникаючи ефекту відскоку. Ось чому «чудодійні» дієти не працюють в середньостроковій перспективі і як швидко іди швидше повернись .
1. Робіть фізичні навантаження високої інтенсивності
Якщо є одна річ, ефективна для схуднення та прискорення обміну речовин, це фізична активність високої інтенсивності, також відома як HIIT (High Intensity Interval Training). Щоб дізнатися, чи працюєте ви в зоні HIIT, просто подивіться пульс під час тренувань: ви повинні бути вище 80% щоб ваше тіло сприймало переваги цієї дисципліни.
2. Тренувати силу
Щоб ваша втрата ваги була стійкою з часом, важливо, щоб ваша м’язова маса набула значних відсотків жиру. Тому це важливо тренуйте силу не менше двох разів на тиждень. Звичайно, майте на увазі, що м’язи важать більше жиру: краще звертати увагу на штани, а не на ваги.
3. Не дотримуйтесь дієти, складайте звички
Дієта сама по собі звучить погано. Промовляння "Я на дієті" викликає той самий психологічний ефект, що і "Я повинен економити" або "Я не виходжу на вулицю, бо маю вчитися". Тому вам потрібно шукати харчові звички, які є для вас. Так, h a s l e í d o b i e n: p a r a s i e m p r e. E s o n o q u i t a q u e t e t o m e s t u p a e l l a e l d o m i n g o o u n a s cañas з друзями в п’ятницю вдень. Важливим є те, що щодня ви підтримуєте здорову дієту та калорії, які вам дійсно потрібні.
ЧОМУ ПЕРЕЙТИ ДО ЖИТЕЛЯ
Коли ми застрягаємо у схудненні, зазвичай входить у стан розчарування, яке не приносить нічого хорошого. Іноді ми не знаємо, що робимо неправильно ... "якщо я добре харчуюся, я не розумію, чому не худну".
Ну, багато разів ми вживаємо зайві калорії у, здавалося б, нешкідливій їжі або витрачаємо стільки на вихідних, що не можемо спалити стільки надлишку протягом решти днів .
Незалежно від вашого випадку, Звернення до дієтолога - це завжди хороший варіант . Зрештою, неупереджений фахівець буде знати, як сказати нам, що нам потрібно, як ми можемо досягти тих цілей, яких ми так хочемо, і скільки часу нам слід приділити цьому.
Якщо поєднання дієти та фізичних вправ є безпомилковою формулою ... думайте про свого дієтолога так, ніби він був іншим тренером.
Ну так, у PRAMA FITNESS ми знаємо, що це ключ до найкращих результатів. Ось чому ми підготували деякі облігації харчування ПРАМА, щоб ви могли зараз почати працювати над тим тілом, яке хочете. Ви можете придбати їх безпосередньо в Інтернеті!
Здорове харчування - це не тільки запорука схуднення, але й міцна і стійка імунна система, міцне здоров’я та краща якість життя.
Не зволікайте більше, тепер як ніколи ми знаємо, що майбутнє непевне. Ми чекаємо вас із розпростертими обіймами (здалеку), щоб повернутися, щоб отримати найкращу версію.