З боку фахівця з ожиріння та дієтолога ми пояснюємо, скільки кілограмів ви можете схуднути за тиждень і як це зробити здоровим способом

Півкіло і, максимум, один. Це максимальну вагу ви можете втратити за тиждень. Так, ви правильно прочитали. Тому будьте обережні до будь-якої дієти, яка обіцяє втратити більше цієї кількості за тиждень і, звичайно, більше чотирьох кілограмів за місяць. Втрата більшої або швидшої ваги може мати наслідки для вашого здоров'я або, в кінцевому підсумку, спровокувати ефект відскоку, Іншими словами, що ви повернете втрачену вагу за рекордні терміни і, можливо, що наберете більше ваги. Однак слід також сказати, що наші тіла не однакові і що втрати можуть різнитися в залежності від людини. Так само загальна сума, яку ви повинні втратити, буде залежати від кілограмів, яких у вас дійсно є надлишковими, і про що повинен сказати лікар.

Отже, ви знаєте, якщо ваша мета на цей 2019 рік - схуднути, віддайте себе в руки експерта. Він розповість вам, як і за який час ви повинні скинути зайві кілограми. Також пам’ятайте про ці поради щодо здорового схуднення.

Чому тонкий?

Перед початком дієти слід запитати себе, чому ви хочете схуднути. Це дійсно необхідно, тому що у вас надмірна вага або ожиріння? Або ви просто хочете позбутися ті кілограми, які ви набрали на Різдво чи інші дати? "Якщо ви набрали вагу на Різдво, ви повинні компенсувати надмірність після свят, роблячи більше фізичних вправ або відновлюючи свої тренувальні заняття та харчуючись здоровіше, але не виконуючи детоксикаційні дієти", попереджає дієтолог Патрісія Ярноз, дієтолог лікарні. клініки Університету Наварри.

З іншого боку, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і схуднення є однією з новорічних рішень, вам слід віддати себе в руки фахівця. Ступінь порушення ваги тіла класифікується відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ). Його отримують шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах у квадраті. Це формула: ІМТ = вага/зріст у квадраті. Існують калькулятори ІМТ, які полегшать обчислення. ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається нормальним, якщо цей показник становить від 25 до 29,9, є надмірна вага, перевищення цього показника вважається ожирінням.

Чудес не існує

Перш ніж почати робити дієта для схуднення, переконайтесь у наступному: чудес не існує. " швидкі дієти, відомі як "диво-дієти", вони не підтверджені наукою. Вони обіцяють дуже швидке схуднення, але віддають перевагу загальновідомому ефекту «йо-йо». Люди відновлюють втрачену вагу і, часом, навіть більше ", - попереджає доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння. Крім того, такі плани можуть викликати проблеми з метаболізмом, функцією нирок, а також викликати дефіцит вітамінів, волосся втрата, серед інших шкідливих наслідків. Тому "важливо дотримуватися дієти під спеціалізованим наглядом лікаря, щоб не спричинити дефіциту харчування або розладів здоров'я. Насправді кожна дієта повинна бути персоналізованою та під наглядом мультидисциплінарної групи », - згадує фахівець.

Таким чином, у боротьбі із зайвою вагою та ожирінням переважно переважають невеликі та стійкі втрати, тобто те, що називається метаболічною прибутковістю. Для цього модифікація дієтичних звичок і вправи. Загалом, "втрачати більше одного кілограма на тиждень не рекомендується. Крім того, дієта для схуднення повинна супроводжуватися фізичними вправами », - наполягає доктор Кабальєро. У будь-якому випадку, пам’ятайте, це загальна порада, оскільки не всі організми однакові, і втрата ваги у кожного може бути різною. Тому це рекомендується за умови, що дієта контролюється фахівцем.

Ендокринний або дієтолог?

І те, і інше може вам допомогти. Однак ви повинні знати різницю між ними. Наприклад, ендокринолог - це лікар, який вивчає функціонування та різні захворювання ендокринної системи та гормонів. Окрім того, щоб посадити вас на дієту для схуднення, цей фахівець може допомогти виявити деякі захворювання, які можуть вплинути на збільшення ваги, або інші патології, які можуть вплинути на наше здоров’я.

Зі свого боку, випускник дієтології може встановити рекомендації щодо правильного харчування в різні періоди нашого життя або відповідно до конкретних потреб, таких як, наприклад, якщо ми їмо поза домом, якщо займаємось спортом, якщо хочемо почати вегетаріанська дієта, якщо у нас є непереносимість або просто переконайтесь, що наші звички правильні. "Ідеальним варіантом для схуднення є те, що ми віддаємо себе в руки ендокринолога, проводимо дослідження, щоб з’ясувати, чому ми набираємо вагу чи не втрачаємо його, а потім звертаємось до дієтолога, який допоможе нам скласти правила харчування", вказує Патрісія Ярноз.

скільки
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ

Більше ніяких міфів

Ні безглютенової, безлактозної дієти, ні одноденного голодування або пропуску вечері. Все це ускладнить схуднення здоровим способом, і, що ще гірше, це може мати дуже небезпечні наслідки для вашого здоров’я. "Немає сенсу харчуватися без глютену або без лактози, якщо у нас немає реальних проблем.

З іншого боку, ні пісний день або пропустити вечерю. "Наше тіло дуже розумне, і якщо ми постимося, воно активізує процес накопичення жиру. Якщо ми звикнемо не обідати, трапиться те саме. На додаток до стрибків рівня інсуліну, може виникнути ефект відскоку, оскільки енергія, яку ми не споживали вночі, буде компенсована вранці. Тому нам доведеться їсти помірно, але ніколи нічого ", наполягає дієтолог.

Харчуйтеся здорово, щоб не жирнути

На закінчення, важливо не тільки схуднути, це ще й приблизно харчуватися здорово. За словами доктора Аделардо Кабальєро, це поради щодо належних дієтичних звичок.

  • Їжте п’ять разів на день.
  • Вводити продукти без жиру та надлишкового цукру.
  • Зменшіть розмір порцій.
  • Уникайте смаженої їжі та нездорової їжі.
  • Вигнати алкоголь та солодкі напої.
  • Зменшіть споживання солі.

Навпаки, слід збільшити споживання бульйонів, фруктів та овочів, білків, таких як індичка, курка або риба, але приготовлених на грилі або в духовці.

Що стосується алкоголю, Патрісія Ярноз додає, що його не рекомендують використовувати, оскільки “він забезпечує порожні калорії. Крім того, переваги, отримані від деяких алкогольних напоїв, наприклад, від вина, ми можемо отримати, споживаючи оригінальні продукти харчування або інші, які не є настільки шкідливими, як алкоголь ".