Вирішіть одне з найбільш слуханих питань у спортзалі самостійно.

носити

В ідеалі ваш тренер створить для вас індивідуальний план, враховуючи ваші фізичні особливості: зріст, вік та вагу. Як і ваша мета: спалювання жиру, наповнення тощо. Однак, якщо у вас немає інструктора, або він звертає увагу лише на красивих дівчат в спортзал (давай) тут ми розповімо тобі як визначити вагу ідеально, що ти повинен навантаження.

Коли справа стосується підйому гантелі, універсальне число для росту м’язів становить від 15 до 25 загальних повторень на вправа. (Це означало б 8 підходів по 3 повторення, 5 підходів по 5 повторень або 3 підходи по 8 повторень). Класичні процедури використовують ці цифри і отримують результати.

Але знайдіть вага ідеально підходить для виконання вправ може бути клопотом. Вам потрібне навантаження, яке вимагає зусиль, але залишає вам достатньо енергії, щоб закінчити всі свої повторення, не почуваючись погано.

Метод Золотоволоса може допомогти вам з'ясувати, чи є вага що ви використовуєте, мало, занадто багато або ідеально.

Виберіть a вага і зробіть 25 повторень будь-якої з наступних вправ: військовий прес, жим лежачи, веслування, присідання або тяга. Ваші представники повинні бути чистими та безперебійними.

Відпочивайте за необхідності. Слідкуйте за загальною кількістю сетів, яка вам потрібна, щоб закінчити 25 повторень, а потім з’ясуйте, до якої з наступних категорій потрапляєте:

Якщо ви зробили 25 повторень за 1 або 2 підходи

Якщо ви зробили 25 повторень у 8 і більше сетах

Якщо ви зробили 25 повторень у 3 - 5 серіях

Вам потрібно було 6 або 7 комплектів?

Якщо вам нормально подобається ця вага, ви можете втомитися. Відпочиньте пару днів і спробуйте ще раз. Якщо вам і надалі знадобиться 6 або 7 комплектів, зменшіть вагу.

Спробуйте метод Золотоволоса з 6 вправами. Робіть це три рази на тиждень протягом трьох тижнів, дозволяючи кількості підходів визначити ідеальну вагу для кожної вправи. Якщо, наприклад, ви помітили, що кількість наборів з низьким присіданням додає ваги штанзі для наступного заняття. Якщо ви помітили, що кількість необхідних наборів перевищує 6, будь ласка, зменште кількість вага.