Цукристі напої часто є критичною проблемою у тому, що в іншому випадку було б добре розробленим планом схуднення. В середньому одна банка соди містить більше 100 калорій, тоді як у пляшках, що перевищують 20 унцій, більше 200. Хоча в соді зазвичай мало або немає жиру, ці напої містять багато цукру з підсолоджувачів, як сироп з кукурудзи з високим вмістом фруктози. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або повторити дієту, вирізання газованих напоїв може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Калорії
Усі сорти соди мають високу калорійність, включаючи газовані напої на основі темної карамелі, такі як кока-кола та пепсі, сорти цитрусових та газовані напої з фруктовими ароматами. Консерва кока-кола та спрайту у 12 грам містить 140 калорій, тоді як пепсі такого ж розміру - 150 калорій. Банка сонячного апельсина на 12 унцій знаходиться у верхній частині таблиці калорій, на якій є 190 банок. Незалежно від того, яку торгову марку ви вибрали, калорії, які ви їсте з більшості газованих напоїв, повністю отримують із цукру. У виробництві коксу, спрайту та пепсі в середньому використовується 38,5 грамів вуглеводів на основі цукру. Це означає, що одна банка цих популярних брендів задовольняє 13% рекомендованого щоденного споживання вуглеводів, не пропонуючи корисних поживних речовин.
Короткий термін
Скільки ваги ви втрачаєте, залежить від того, як часто ви п’єте соду. Якщо ви зазвичай п'єте банку на 12 унцій на день, якщо цього не зробити, це призведе до зниження приблизно 150 калорій на день або 1050 калорій на тиждень. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому ви можете втратити фунт жиру, утримавшись від соди близько трьох з половиною тижнів. Люди, які вживають більше газованих напоїв або більші порції, можуть втратити більше ваги. Наприклад, ви споживаєте 480 калорій, випиваючи дві банки кока-коли на 20 унцій на день. Помінявши ці щоденні спокуси на альтернативу без цукру, ви можете зменшити щотижневе споживання на 3360 калорій, що дозволить вам схуднути на півкілограма всього за тиждень.
Тривалий термін
Якщо фунт або менше на тиждень здається незначною кількістю втрати ваги, розгляньте довгострокові переваги прощання з газованою водою. Додаткові 150 калорій на день можуть здатися невинною поблажливістю, однак це становить майже 55 000 порожніх калорій на рік. Вибравши зменшити зайві калорії, ви можете втратити до 16 фунтів на рік. Якщо ви споживаєте 400 або більше калорій на день із газованих напоїв, ви можете вилучити мінімум 146 000 калорій щороку, виключивши їх зі свого раціону. Ця кількість потенційної втрати ваги дає загалом щонайменше 42 фунтів за 12 місяців.
Міркування
Дієтичні газовані напої є альтернативою споживанню звичайних газованих напоїв, оскільки вони не містять цукру та калорій. Однак вживання дієтичної газованої води не означає, що ви можете їсти інші солодощі. Дослідження, проведене Науковим центром охорони здоров’я Техаського університету, показало, що багато споживачів содової дієти мають більший ризик набору ваги, ніж люди, які не п’ють дієтичну соду. Хоча споживання цих газованих напоїв конкретно не пов’язане з надлишком калорій, дослідник доктор Девід Людвіг з дитячої лікарні Бостона припускає, що підвищений ризик набору ваги пов’язаний з рецепторами мозку. За словами Людвіга, організм може заплутати диспропорція між солодкістю дієтичних газованих напоїв порівняно з його вмістом калорій, внаслідок чого тіло хоче більше калорій.