Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, або лікар порадив вам схуднути на 45 фунтів (45,35 кг), стаціонарний велосипед може стати вашим квитком на успіх. Ця форма фізичних вправ у поєднанні з низькокалорійною дієтою може допомогти вам схуднути на великій вазі залежно від того, скільки вам доведеться втратити.
Зробіть дефіцит своїм другом
Втрата ваги залежить від вашої здатності спалювати зайві жирові відкладення по всьому тілу. Втрата ваги може бути короткочасною, але психологічний процес, необхідний для спалювання жиру та схуднення, є основним. Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло вступає у фазу, відому як дефіцит калорій. Ця фаза призводить безпосередньо до втрати ваги, і якщо ви хочете схуднути з часом, ви повинні тримати своє тіло в такому дефіциті.
Крутити педалі до втрати зайвої ваги
Досягнення дефіциту в 3500 калорій призводить до втрати 1 фунта (0,45 кг) жиру, і це розумна мета, яку слід намагатись щотижня. Стаціонарний велосипед може допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб поставити ваше тіло в дефіциті калорій. Їзда на стаціонарному велосипеді з легкими навантаженнями призводить до спалення близько 474 калорій за годину для людини вагою 86 фунтів (86,18 кг). Ця людина може спалити близько 906 калорій за годину енергійних фізичних вправ.
Не забувайте про свій раціон
Навіть якщо ви їдете на стаціонарному велосипеді кілька днів на тиждень, дані Національного реєстру управління вагою показують, що люди рідко досягають зниження ваги, не звертаючи уваги на свій раціон. Ви можете поліпшити свій раціон багатьма способами, але постійною умовою має бути скорочення калорій. Пийте воду замість інших виварок, їжте овочеві закуски між прийомами їжі, щоб уникнути надмірного голоду, подавайте їжу на маленьких тарілках і обмежуйте їжу, коли їсте поза домом.
Почніть скидати кілограми
Швидкість, з якою ви схуднете за допомогою стаціонарного велосипеда, залежить від того, скільки часу ви витрачаєте на заняття, скільки калорій ви споживаєте щодня та наскільки активний ваш спосіб життя. Якщо ви крутите педалі на помірній швидкості, плануйте займатися на велосипеді не менше 300 хвилин на тиждень. Однак, якщо ви можете підтримувати енергійну швидкість, для схуднення вистачить приблизно 150 хвилин. Знання рекомендованого споживання калорій для вашої демографічної групи також є ключовим. Наприклад, 30-річна жінка з малорухливим життям повинна споживати близько 2000 калорій на тиждень. Якщо ця жінка зберігає споживання калорій нижче цього посібника, регулярно їздить на стаціонарному велосипеді та залишається якомога активнішою, вона, як правило, починає худнути.
Більше статей
Чи достатньо фізичних вправ двадцять хвилин стаціонарного катання на велосипеді чотири рази на тиждень? →
Чи достатньо півгодини пробіжок, щоб схуднути? →
Скільки кілограмів можна схуднути, якщо протягом місяця робити щодня фізичні вправи? →
Скільки потрібно бігати на тиждень, щоб втратити жир? →
Чи є хулахуп хорошим вправою для зміцнення та зменшення талії? →
Чи можете ви схуднути, проходячи лише 4 милі на день? →