помада

Тритижнева дієта “Контроль ваги” є багатообіцяючою і часто пропонує дуже ефектне зниження ваги, але пам’ятайте про своє здоров’я. Поради, поради та зразок дієти від Олександри Берес.

Зараз це всі спостерігають!

Герой скандалу з фактором X втратив життя

ВАЖЛИВО! Ось заклик до вакцини проти коронавірусу: підписаний 50 відомими угорськими лікарями та професорами

регулярні вправи у своє життя. Якщо ви скинете надлишок протягом 21 дня,

продовжуйте з етапу 3, щоб зберегти свою вагу

. Однак якщо вам все-таки є від чого відмовитись, перейдіть до етапу 2 і відповідно продовжуйте свою дієту. Щоб досягти успіху, потрібно точно дотримуватися правил контролю ваги, але це не так складно.

Дієта пропонує як звичайну, так і спрощену версію

, щоб тим, кому бракує часу, також не довелося відмовлятися від програми.

Чого не вживати:

Алкоголь

- до 1,5 дл сухого вина для жінок, 2-3 дл для чоловіків, але зауважте, що це уповільнює швидкість схуднення. Не їжте

цукор та будь-яка цукриста їжа

, напій, інгредієнти. Уникайте

борошно та продукти, виготовлені з борошна

банани, картопля та традиційні гарніри: рис, макарони, хліб, нокедліт тощо. На додаток до продуктів у 21-денному раціоні, Олександра рекомендує переважно овочі та фрукти, якщо ви відчуваєте голод або вам доводиться щось жувати. Бажано, щоб вони були нижче 30 Індексу контролю ваги (SKI).

Зразок дієти - простий варіант

День 1 9 низький 1 середній СКИ

Сніданок:

Молоко, індичка, 2-3 передплатні висівки, редис

Обід:

100% ананасовий сік з паровими кубиками сиру цвітної капусти, посипаними кунжутом

Перекус:

20 дкг сезонних фруктів

Вечеря:

Смажена нежирна яловичина з гірчицею та томатним салатом з оливковою олією та бальзамічним оцтом

2 дні

(11 низьких, 1 середній гірськолижний)

Сніданок:

1,5% молока з вівсянкою

Обід:

Зелений горошок з укусами йогурту та індички, 1 яблуко

Перекус:

20 дкг сезонних фруктів

Вечеря:

Зелений салат з чарівним йогуртовим соусом та напівжирним сиром

3 дні

(12 низьких, 1 середня лижа)

Сніданок:

Грушеві вівсяні пластівці (знежирене молоко, вівсянка, вівсяні висівки, підсолоджувач, груша, кориця)

Обід:

Суп швидкого приготування (без цукру, борошна та консервантів), салат для садівника з гарбузовим насінням тунця, 2-3 передплати на висівки

Перекус:

1 шматок сиру з льодом, 15 дкг сезонних фруктів

Вечеря:

Chicken курка-шашлик, соління

4 дні

(12 низьких, 3 середніх гірськолижних)

Сніданок:

Чай (без цукру), 2 варених або м’яко відварених яйця, 2-3 передплати на висівки

Обід:

Смажена куряча грудка зі шпинатом (пюре зі шпинату міреліт)

Перекус:

Йогурт з бананом та підсолоджувачем

Вечеря:

Змішаний салат із смужками індички та заправкою з оливкової олії

5 днів

Сніданок:

30 дкг сезонних фруктів

Обід:

2 дл 100% ананасового соку, 2 моркви

Перекус:

20 дкг сезонних фруктів

Вечеря:

1 помідор, 2-3 соління або соління

6 днів

(13 низьких, 2 середніх гірськолижних)

Сніданок:

Вишня вівсянка (варена вівсянка)

Обід:

Смажена куряча печінка, салат Вальдорф Контрольована вага

Перекус:

20 дкг сезонних фруктів

Вечеря:

Баклажан летчо з 1 птицею

7 днів

(11 низьких, 4 середніх лижних)

Сніданок:

Чай, індичка, червоний болгарський перець, 2-3 передплати на висівки

Обід:

100% томатний сік, оселедець цибулі в маринаді або консервований тунець у власному соку з вільними овочами (свіжими або смаженими)

Перекус:

Вечеря:

Вітамінний салат Kefires з ризикованим пісним сиром Повний раціон можна прочитати тут >>>