Ми є прикладом . У спортзалі, с наше годування і перш за все з нашим ставленням до того, що ми хочемо бути найкращою версією себе. Ми почали приділяйте більше уваги ярликам того, за що ми їмо харчуватися здоровіше, ми пішли до здорові перекуси але, перш за все, ми підписуємо найкраще вправи на плоский живіт, похизуватися крутіша дупа ніж Кардашян, і ми на смерть з присідання .

скільки

5 найкращих вправ для тонізування сідниць і ніг

Всі зосереджені на тому, щоб виглядати надзвичайно жарко в той день, коли ми вперше спускаємось до басейну, але ми настільки зосереджені на нижній половині нашого тіла, що ми забуваємо про дуже важливу частину що ми повинні тренуватися, якщо хочемо бути сильними: руки. Саме там бабусі кажуть, що помічають, скільки років жінці та надмірності, які вона чинить, але, крім мудрості людей похилого віку, це нікому не подобається. мати супер підтягнуту дупу і руки не в гармонії.

Вправи для міцних рук

Як зазначають експерти з Фітнес для апельсинів, “Є багато конкретних вправ для зміцнення та тонізування рук. Є багато варіантів, що перевищують вагу, наприклад, тренування ваги тіла (тренування власним тілом) або TRX."

Але якщо є щось, що ніколи не повинно працювати у вашій руці, вони, перш за все, " великі м’язові вправи, які також передбачають рух малих м’язів, як віджимання. Цей вид віджимань передбачає роботу плечей і трицепсів. Підборіддя, які діють на спину, але також роблять біцепс, також належать до цієї категорії. Таким чином ми отримаємо кращі результати і за менший час », - кажуть вони нам.

Секрет віджимань

Істина полягає в тому, що коли справа стосується робочої зброї, якщо щось нас заважає, це віджимання, але правда полягає в тому, що замість того, щоб зосередитись на кількості віджимань, які ми робимо, нам довелося б подивіться, як ми робимо їх, щоб змусити їх працювати . “Хорошим гнучким буде той, в якому тіло рухається рівномірно і в одному напрямку, як при спуску, так і при підйомі, а не те, що стегна провисають або, навпаки, що стегна занадто високі », - пояснюють вони. “З іншого боку, коли мова йде про опускання тіла, це хороший спосіб знати, чи правильно тренуються руки полягає в тому, щоб взяти лікті за орієнтир і, опускаючись вниз, вони залишаються зігнутими під 90 градусами. Що стосується підйому, вони не повинні повністю розповсюджуватися ".

Але чи існує низка віджимань, які гарантують нам добре підтягнуті руки? Ну, здається, ні, і що важливіше, те, що ми повинні враховувати, це відпочинок. " Встановленого номера немає, Це буде залежати від людини та загальної підготовки, яку вони проводять, але важко тренуватися і вимагати себе так само важливо, як і відпочивати, тому ми не рекомендуємо щодня тренувати зброю ".

5 найкращих вправ для тонізування сідниць і ніг