Новини про їжу та харчування
Скільки води пити?
Якщо ви давно хочете схуднути, ви знаєте, що це: регулярні фізичні вправи та здорове харчування, яке обмежує жир. І перш за все, пийте багато води
Коли ми пропонуємо втратити вагу, кроки, які потрібно зробити, здаються цілком зрозумілими: зробіть ставку на здорову дієту, яка обмежує жири, вуглеводи та цукри, регулярні фізичні вправи і, перш за все, гарне ставлення. Одним з продуктів, який ми повинні зняти, як тільки ми розпочнемо процес, є солодкі напої, що в цьому випадку ми замінимо їх мінеральною водою або інфузія, щоб підтримувати нас у зволоженому стані та водночас допомагають нашому організму швидше фільтрувати жири.
Але не тільки це, але й вода допоможе нам підтримувати свою когнітивну та фізичну функції на місці, оскільки допоможе органам виконувати свою роботу найкращим чином. Не кажучи вже про те, що само зволоження змусить нас відновити втрачені при фізичному навантаженні електроліти. Дієтологи завжди говорять про важливість води для схуднення. Здається, чим більше ви вип’єте, тим швидшими будуть результати. Але логічно,не надто рано встаючи рано світає ', Отже, ми повинні знайти баланс у кількості цієї життєво необхідної рідини, яку ми постачаємо в наш організм.
Також не добре для вас одержимість, оскільки занадто багато води може спричинити гіпонатріємію, значне падіння рівня натрію в організмі
Яка точна і найбільш рекомендована кількість води, яку ми повинні пити, щоб схуднути? Відповідно до Джим Уайт, престижного американського дієтолога, який спілкувався з журналом ‘Їжте це не те‘, Людині із середнім індексом маси тіла потрібно приблизно 1,8 літра води щодня, що складало б приблизно вісім чи дев’ять склянок. Насправді це не здається величезною кількістю, але, безумовно, багато хто з нас легко впаде значно нижче цієї позначки. За повідомленнями Північноамериканських центрів з контролю та виявлення захворювань, 43% дорослих випивають менше чотирьох склянок води на день.
Найкращий спосіб досягти цієї позначки - просто дати своїй спразі розмовляти. Також не було б добре для вас одержимим і пити нон-стоп, оскільки може утворитися занадто багато води гіпонатріємія, що означає "водне" сп'яніння, що характеризується жорстоке зниження рівня натрію в організмі, оскільки це допомагає розбавляти всю сіль в організмі. Ваші симптоми можуть варіюватися від судом до набряку мозку, що в свою чергу може призвести до коми.
"Тим, хто страждає від надмірної ваги, потрібно пити ще більше води, щоб добре зволожуватись і худнути"
Але очевидно, що гіпонатріємія зустрічається досить рідко, особливо якщо ми живемо в географічній зоні, де дуже жарко, оскільки ми втрачаємо воду переважно через сечу та піт. Або про останнє, якщо ви робите фізичні вправи, оскільки спортсмени, звичайно потрібно набагато більше води ніж ті, хто не виконує багато фізичних навантажень.
Різні потреби
Тому люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, матимуть різні потреби у зволоженні. "Їм потрібно пити ще більше води, щоб добре зволожуватись і допомагати втрачати вагу", - стверджує Уайт, пропонуючи дуже просте математичне рівняння, щоб знати, скільки води пити: "наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні випивати близько 2 з половиною літрів на день ».
Дослідження, опубліковане в 'Аннали сімейної медицини`` Він виявив, що люди з найвищим ІМТ найменш гідратовані. "Це необхідна поживна речовина, яка може зіграти таку ж важливу роль у втраті ваги, як їжа або фізичні вправи", - відображають результати дослідження. Дослідники виявили, що ті люди з надмірною вагою, які пили приблизно за півлітра води перед їжею вони втратили близько 1,3 кіло в середньому більше, ніж тих, хто цього не зробив, і до 4 кілограмів за три місяці.
На закінчення: якщо ви стурбовані тим, що вам потрібно схуднути, перше, що вам слід зробити, це видалити всі ці солодкі напої і замість цього піти на мінеральну воду. Вирок північноамериканського дієтолога полягає в тому, що ви повинні досягати щонайменше двох літрів води на день, щоб побачити результати і, очевидно, супроводжувати це регулярні фізичні вправи та дієта, багата клітковиною та овочами. Звичайно, коли ви внесете такі зміни у спосіб життя, ви не тільки почнете бачити результати, але і почуватиметеся краще. ACyV Конфіденційний 14.11.2020