Ви знаєте, що залишатися зволоженим важливо. Але чому? І яка ідеальна сума? І чи варто лише питна вода? Коли можна замінити його іншою рідиною? Наші експерти мають відповідь.

води

Видалити запаси пивного сувеніру будь-якого бару спекотним обідом - не обов’язково складне завдання. Але, знати, скільки води пити на день (і робити це) - це зовсім інша історія.

Ви можете виправдати всі бажані виправдання - серед найпопулярніших, що ви забули пити, що вам не подобається безглуздий або що ви давно втратили смак - але нічого як склянку води щоб очистити організм від токсинів, зберегти суглоби гнучкими та допомогти поживним речовинам розподілятися по всьому тілу.

Однак, як "намагайся пити більше води" Це дуже корисна порада, але не дуже конкретна, яку ми набираємо кращим гідратованим експертам щоб ви знали, скільки води пити на день, і що вони забезпечують вирішення найгостріших питань щодо споживання найпоширенішої речовини на планеті.

Вісім склянок на день, так?

Не так швидко. Американський коледж спортивної медицини пропонує мінімум близько 1700 мл на день, але ця кількість варіюється для кожної людини. на основі статі, віку, рівня активності та навіть географічного розташування. (Люди, які живуть у районах з більшою висотою та тиском, схильні до зневоднення).

Шукаєте пораду, більш пристосовану для вас? Помножте на 25 і на 50 вагу вашого тіла. Середньою точкою буде кількість води, яка потрібна вашому тілу, на думку Джоша Екс, DNM, клінічного дієтолога та засновника Ancient Nutrition.

Однак слід врахувати попередження: "Ця кількість буде прекрасною, якщо ви поєднуєте її з іншими зволожуючими продуктами, які допомагають боротися з електролітним дисбалансом і забезпечить вам краще зволоження ".

Якщо у вашому раціоні немає фруктів і овочів, багатих водою - таких як полуниця, салат, селера, ананас або диня - вам потрібно пити ще більше води. І звичайно, варто включити ці продукти у свій раціон.

Добре, а як щодо вправ?

Якщо ви один з тих людей, які відвідують тренажерний зал і змочують сорочку на біговій доріжці, рекомендує фахівець що ви п’єте приблизно півлітра рідини, за дві години до фізичних вправ.

Але не все, що блищить - це золото. Дослідження 2015 року показало, що деякі спортсмени були настільки стурбовані зневодненням, що споживали занадто багато води під час фізичних вправ, що призвело до серйозних наслідків для здоров'я.

Який точний сенс? Спробуйте випити чашку-другу води за півкіло втраченої ваги. "Зважте себе до і після вправ, щоб визначити, скільки води ви потовиділили", - пропонує Еббі Е. Сміт-Раян, доктор філософії, радник Ревера. "Не забудьте спробувати цей процес і в різних середовищах: наприклад, ви можете пітніти більше на відкритому майданчику, ніж у тренажерному залі з увімкненим клімат-контролем".

Якщо ви чекаєте, поки ви спрагнете пити, ви робите помилку. "Навіть на один відсоток втрати ваги через зневоднення це може збільшити м'язову втому, зменшити швидкість і силу ", - говорить Хізер Мілтон, м.с.

"Двовідсоткове зневоднення може призвести до зменшення часу реакції, пізнання та сили ", робить висновок.

Коли я п'ю енергетичні напої?

Якщо ви тренуєтесь довше, розгляньте спробу чогось іншого, окрім звичайної та ґрунтової води. Лія Сільберман, дієтолог CORE, припускає, що люди, які експериментують з порошками, спортивними напоями та водою, вливаною електролітами, сприяють відновленню м’язів, регулюють кров’яний тиск та сприяють інтеграції клітинної структури.

"Якщо спекотно, це ще важливіше", - говорить Сільберман. "Так, переконайтеся триматися подалі від солодких напоїв оскільки вони в підсумку зневоднюють вас ".

Чи є такий момент дня, який важливіший за інші?

Якщо вживання достатньої кількості води є досить складним завданням, не турбуйтеся надмірно, коли ви її будете пити. Але якщо ви готові підняти речі на новий рівень, пропонує Сокира що ви намагаєтеся зволожити себе протягом 30 хвилин після пробудження та прийому їжі та за 30 хвилин до сну.

"Вживання води під час їжі сприяє розрідженню шлункової кислоти, змушуючи ваше тіло більше працювати, щоб засвоювати те, що ви їсте ", - пояснює він. Краще зачекайте, щоб випити, поки не закінчите обід.

Все це звучить занадто нудно.

Перш за все, вона росте. По-друге, будьте креативні! Якщо ваша проблема в смаку, спробуйте використовувати плацебо, щоб полегшити вам зволоження. Лимон, грейпфрут, огірок та м’ята - ідеальні кандидати для заправки води.

"Газована вода також вважається споживанням рідини", пояснює Сміт-Раян, "і навіть кава та молоко. Однак намагайтеся більше робити ставку лише на воду. Вона відіграє важливу роль у процесі обміну речовин і, на відміну від своїх конкурентів, не впливає на ваш раціон ".

Якщо ваш телефон зможе знайти вам зустріч, він також може тримати вас у зволоженому стані. Такі програми, як Waterlogged, працюють як водний щоденник і подають нагадування, коли вони вам потрібні.

Якщо всього цього недостатньо, спробуйте зробити ставку на такі програми, як Spar, додаток, яким поділилися з друзями, який допомагає змінити звички на основі викликів - якщо ви не досягнете своєї мети, програма оштрафує вас, заплативши колегам.

Ми впевнені, що зупинка питної води коштує вам напоїв на вихідних що ти легше запам’ятаєш залишатися зволоженим.

* Стаття спочатку опублікована в GQ USA.