поради

Ви знаєте своє тіло всередині?

"Більше половини нашого тіла складається з води".

Напевно багато з вас чули цю фразу, так? Що не зовсім неправильно ... Подивимось!

загальний об'єм води відповідає a 60% ваги нашого тіла і він розподіляється у двох відділеннях: внутрішньоклітинна рідина (всередині клітин організму) і позаклітинна рідина (поза клітинами тіла) 1 .

Що таке затримка рідини і як вона відбувається?

набряки, відомий у народі як "затримка рідини", є надмірне накопичення рідини в тканинах 2 .

Мінерали люблять натрію та калію втручатися в регулювання об'єму клітини 3 .

A раптове підвищення натрію в плазмі (утворюється при великому споживанні солі), змушує воду залишати клітини і таким чином виробляти затримка рідини 3 .

Які причини та симптоми затримки рідини?

причини утримання рідини різноманітні. Серед них ми знаходимо 2:

  • Підвищений вміст натрію в раціоні.
  • Проблеми з кровообігом.
  • Хронічна серцева недостатність.
  • Хвороба печінки.
  • Захворювання печінки.

Затримку рідини легко помітити! Серед найбільш частих симптомів ми виявляємо 2:

  • Незрозумілий набір ваги.
  • Набряки в ногах і щиколотках.
  • Збільшений обхват живота.
  • Наявність фовеа (опускання шкіри після натискання пальцем).

Які наслідки затримки рідини в організмі?

надлишок натрію що потрапляє через дієту, збільшується затримка рідини, що є фактом, який ми можемо змінити після здорова дієта.

Коли спостерігається збільшення надмірного натрію, відчуття спрага, змушуючи споживання води досягати водного балансу. Щоб компенсувати збільшений об’єм, нирки усувають надлишок натрію та води через сечу; Це призводить до підвищений артеріальний тиск 4 .

Важливість дієти

Сіль є основним джерелом натрію в раціоні. надлишок натрію в раціоні, крім того, що надходить від кухонна сіль споживаний, також походить від їжа зокрема багатий сіллю такі як деякі готові страви, оброблене м'ясо, локшина швидкого приготування, солоні закуски, бульйонні кубики та соєвий/рибний соус, серед іншого 5. Пам'ятайте, що чим більше солі ви споживаєте, тим більше води у вас затримується 2 .

ВООЗ рекомендує дорослим споживати менше 5 г солі на день, сприяючи зниження артеріального тиску Y ризик серцево-судинних захворювань 5 .

Поради щодо уникнення затримки рідини!

Ось декілька порад для уникати затримки рідини:

  • Зменшити споживання натрію, зменшення споживання продуктів, багатих сіллю 5 .
  • Збільште споживання продукти, багаті калієм, споживання дієти, багатої фруктами та овочами. Калій міститься у найрізноманітніших натуральна їжа такі як бобові, горіхи, овочі, такі як шпинат, капуста, петрушка, та деякі фрукти, такі як банани, папайя та фініки. Збільшення споживання калію знижує артеріальний тиск у дорослих 6 .
  • Гідратправильно щоб уникнути дисбалансу води в організмі. Ви повинні випивати приблизно 2,3 літра води на день 1 .
  • Уникайте сидячого способу життя. Вибирайте здоровий спосіб життя, регулярно займаючись фізичними вправами 2 .
  • Тримайте ноги піднятими 2 .
  • Уникайте сидіння протягом дуже тривалого періоду часу 2 .

Ви вже знаєте, що потрібно робити, щоб уникнути затримки рідини, тож приступайте до роботи!