Щоб підтримувати здорове серце, потрібно підтримувати здоровий спосіб життя та регулярно займатися спортом, але які вправи найкраще підходять для вашого серця?

зробити

Сара Пойо Лоренцо

Хвороби серця - це порушення, що впливають на систему кровообігу, тобто на серце та судини. Хоча це може здатися дуже далекою хворобою, в даний час це головна причина смерті у світі. Тільки в Іспанії 30% смертей спричинені хворобами, пов’язаними з системою кровообігу, що також є основною причиною смерті.

З іншого боку, всупереч поширеній думці, хвороби серця страждають від усіх типів людей: дорослих, людей похилого віку, дітей. Жоден сектор населення не є невразливим. Навіть останні статистичні дані, зібрані в 2015 році, свідчать про те, що чоловіки на 40% частіше страждають від цих проблем. Загалом в Іспанії щорічно від мозкових інсультів помирає понад 100 000 людей та понад 70 000 від інфарктів.

Найпоширеніші розлади серця

-Ішемічна хвороба серця: це провідна причина смерті серед чоловічого населення. І це викликано пошкодженням судин, які постачають серце.

-Цереброваскулярні захворювання: це головна причина смерті жінок. Тут пошкодження судин, які несуть кров по всьому мозку.

У свою чергу, гострі інфаркти та інсульти як правило, утворюються внаслідок колапсів у кровоносних судинах, що забезпечують обидві області, зокрема через ліпідні (або жирові) бляшки на стінках судин.

Фактори ризику серцево-судинних захворювань.

Наявність будь-якого з наступних факторів ризику зробить людину більш вразливою:

-Стать і вік: чим старші ви, тим більша ймовірність захворювання на серце, у чоловіків у віці від 40 років та у жінок після закінчення менструації у віці від 45 до 50 років. З іншого боку, чоловіки частіше страждають від них, хоча це не означає, що жінки вільні від цього.

-Тютюн: хімічні речовини тютюну сприяють накопиченню тромбоцитів на стінках судин, а також утворенню тромбів. Завдяки цьому також посилюються інші захворювання, такі як діабет або високий кров'яний тиск. В основному у курця вдвічі частіше трапляється серцевий напад, ніж у кожного, хто не палить з однаковими характеристиками. Тому це не слід сприймати як жарт.

-Алкоголь. Деякий час тому з'явилася міська легенда, яка говорила, що помірне вживання алкоголю має кардіопротекторну дію. Однак це не зовсім так. Ця невелика користь для здоров’я серця лише з’являється коли ви випиваєте склянку або склянку на день ферментованого напою (вина, пива, сидру.), але не будь-якого напою. Крім того, дуже мало людей поважають це споживання, отже найкращий варіант максимально захистити своє здоров’я - це утримання.

-Високий рівень холестерину. Люди з високим рівнем ризику знаходяться в зоні ризику, оскільки вони, як правило, страждають на захворювання, яке називається атеросклерозом. Виробляється за допомогою скупчення ліпідних бляшок низької щільності (так званий "поганий холестерин") і є ризиком, оскільки закупорка судин не забезпечує серце належним чином і може призвести до зупинки серця або інсульту коли скло церебральне.

-Надмірна вага та дієта. Люди з надмірною вагою мають більший ризик серцево-судинних захворювань. Це нормально, враховуючи, що надмірна вага призводить до надлишку холестерину, ризику гіпертонії, діабету, а також робить вас більш вразливими до певних видів раку. Отже, підтримка здорової ваги необхідна для захисту здоров’я нашого серця.

Вправа для захисту серця

Без сумніву, фізичні вправи не є панацеєю, яка виліковує вас від хвороби, але допомагає запобігти більшості з них. Є багато досліджень, які показують позитивну кореляцію між фізичними вправами та зменшенням численних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця, деякі види раку, остеопороз, депресія, тривога та ін.

Однією з найбільших переваг для здоров’я є поліпшення роботи серця, Як це працює і який вплив він робить на цей орган? Спочатку якщо ми звикнемо регулярно робити аеробні вправи, ми в кінцевому підсумку розвинемо те, що називається "серце спортсмена". Цю назву одночасно збільшують у розмірах серця, а також волокон, що його утворюють шлуночки збільшуються, а пульсації в спокої зменшуються тому що органу вже не потрібно битись так часто, щоб надсилати кисень до тіла, але в тому ж імпульсі концентрація кисню, що направляється, вища.

Серцево-судинні аеробні вправи - це тип фізичних вправ для захисту серця. Існує багато видів і типів, але в основному всі вони хороші. Щоб воно набрало чинності, вам потрібно відпрацювати будь-який з його варіантів принаймні 20-25 хвилин чотири рази на тиждень, цього достатньо, щоб покрити цю потребу. У разі бажання схуднути, тривалість доведеться збільшити до 45 хвилин. Деякі аеробні види спорту, рекомендовані насамперед:

1-біг або "перегони": дуже корисно, тому що Вам не потрібна будь-яка екіпіровка, не потрібно багато часу чи підготовки, і це можна зробити практично де завгодно. Однак не для всіх це рекомендується. Наприклад, для людей із зайвою вагою або старше це непродуктивно через вплив, який можуть постраждати в колінах і стегнах. Інший вид спорту з меншим впливом є кращим.

З іншого боку, є варіант пішого туризму, для людей, які гірше фізично і для яких ризик травмування більший (люди похилого віку, хворі, вагітні).

2- Плавання. Настійно рекомендується всім людям та будь-якого віку. Працюють усі групи м’язів, і ризик отримання травм мінімальний, особливо серцево-судинної та дихальної систем. Єдиний мінус - це не надто економічний вид спорту, якщо ходити в криті басейни.

3- Аеробіка. Працюють майже всі групи м’язів, а серцево-судинна система зміцнюється. Також настійно рекомендується, якщо ви хочете схуднути або локалізувати жир. Він має мінус, оскільки деякі групи, такі як люди похилого віку або вагітні, мають вищу інтенсивність, не можуть це робити.

4- Спінінг. Це ще один аеробний вид спорту, який принесе нашому серцю велику користь з тією перевагою, яку ви можете практикуйте це взимку та в будь-який час. Крім того, це не так небезпечно, як їзда на велосипеді. Недоліками є те, що це не зміцнює область тулуба і рук і що в довгостроковій перспективі це нудно.

Нарешті, йога, пілатес, тай-чи та його варіанти є заняття спортом, які самі по собі не є аеробними, а більше спрямовані на підвищення гнучкості яка ще річ. Однак вони чудово поєднуються з іншими аеробними.