Скільки вуглеводів я можу взяти, щоб схуднути Дра

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Раніше я пояснював вам, що вуглеводи рекомендуються в будь-якій дієті і більше, якщо ви хочете схуднути.

Все, що вам потрібно зробити, - це скоригувати суму, яку ви приймаєте, до тієї діяльності, яку ви робите.

Скажімо, вуглеводи - це найбільш відразу використовувана енергія, коли ми займаємось спортом.

Що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути, це зменшити кількість вуглеводів, не пригнічуючи їх повністю, щоб ваше тіло мало забирати енергію, якої йому не вистачає, з жирових відкладень.

Щоб допомогти вам зробити свої розрахунки, я подаю нижче калорійність різних продуктів, багатих вуглеводами, і приблизно кількість вправ, які ви повинні робити, щоб спалити ці калорії.

Не забувайте, що не тільки вуглеводи забезпечують вас калоріями. Щоб схуднути, потрібно контролювати все, що ви їсте, а не орієнтуватися лише на один вид їжі.

Йдеться про те, що в кінці дня ваші загальні витрати калорій перевищують кількість спожитих калорій.

Пам’ятайте, що для втрати кілограма жиру вашому тілу не вистачає близько 7000 калорій.

Якщо ви займаєтеся спортом і хочете схуднути, ви повинні контролювати, щоб те, що ви їсте, не забезпечувало вам більше калорій, ніж ви використовували.

Кількість вуглеводів, спалених під час фізичних вправ

ТИП ВПРАВ
протягом 60 хв. КАЛОРІЇ
РІВНІСТЬ СПОЖИВАННЯ
У ПАНЕКВІВАЛЕНЦІЇ
В РИСІ ТА МАКАРОНІ
ВАГА В СУРОВІЙ РІВНОВІСТІ
КАРТОПЕЛЬ
В СИРІЙ

Аеробіка	300 - 500	120-200 гр	23 - 40 гр	40 - 80 гр
Acuagym	400	160 гр	30 гр	60 гр
Танцювати	200 - 450	80 -180 гр	15 - 35 гр	30 -70 гр
Гандбол	500	200 гр	40 гр	80 гр
Баскетбол	300 - 600	120 - 240	23 - 46 гр	40 -80 гр
Гуляйте швидко	250	100 гр	20 гр	40 гр
Біг від 5,6 км/год до 9,2 км/год	300 - 750	120 - 300	23 - 60 гр	40 - 120 гр
Ходьба від 3,6 км/год до 5,1 км/год	200 - 300	80 - 120 гр	15 - 23 гр	30 - 40 гр
Їзда на велосипеді від 8 км/год до 20 км/год	250 - 650	100-260 гр	20 - 50 гр	40 - 100 гр
Футбол	600	240 гр	46 гр	90 гр
Плавання (залежить від стилю)	400 - 800	160-320 гр	30 - 60 гр	60 - 120 гр
Катання на ковзанах	840
Спуститися сходами	200	80 гр	15 гр	30 гр
Підніміться сходами або сходами	700	280 гр	54 гр	105 гр
Теніс	430	170 гр	33 гр	60 гр
Спінінг	500	200 гр	40 гр	80 гр
Насос для тіла	500	200гр	40 гр	80 гр
Покататися на коні	450

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Кількість у варених макаронах становить від 90 до 100 грамів, я думав, чув учора в програмі №?
Я також хотів би знати, скільки калорій ви спалюєте за годину бою в тілі. Дякую Палома, я люблю програму.

Це залежить від інтенсивності бою тіла. Близько 300 кал. І сума залежить від того, що ви пересуваєте

Мені дуже цікава ця таблиця вправ, калорій та вуглеводів.

І якщо у мене є багато ваги для схуднення, чи можу я придушити вуглеводи? Який би був мінімум

Не видаляйте їх. Мінімальне становило б близько 30 гр

Привіт, я хотів би знати, скільки калорій спалюється за годину еліптики, дякую

це залежить від темпу вашого просування

У мене проблеми з серцем, я не можу робити багато фізичних вправ, яку дієту я міг би схуднути, мені 55 років і я важу 80 км.

Той, який тобі подобається і з яким ти бачиш, що програєш. Йдеться про коригування сум.

Привіт, запитання, коли ви говорите про підйом або спуск, на скільки часу це стосується більш-менш? Дякую.

Я роблю одну годину тренажерного залу. 20 ′ кардіо та решти м’язів.
Скільки це було б?
Дякую.

Я хотів би, щоб ви пояснили мені, чи вариться сочевиця, квасоля та нут? Я дотримуюсь дієти вдома і маю сумніви. Заздалегідь дякую, привітання.

Вони забезпечують вас вуглеводами та рослинними білками

Привіт голубе! Що слід приймати тим, хто не переносить глютен (викликає гіпотиреоз)?
Що ви мені радите щодо хліба, макаронних виробів тощо.
Заздалегідь спасибі. Отримайте сердечне привітання.
Conso шрифти

Гіпотиреоз не викликає непереносимості глютену. Остерігайтеся цих помилкових діагнозів. Якщо ви не можете цього терпіти, прийміть безглютенові альтернативи, такі як рис, лобода, бобові ...

Привіт Палома, у мене жирна печінка, і вони мене дуже злякали, я важу 79 кг. а я 163 см. Я сиджу на дієті у дієтолога, і я гуляю по 1 годині на день. Ви думаєте, я зцілюся, роблячи все на письмо. Чекаю вашої відповіді, дякую.

Звичайно. Ти побачиш

Привіт голубе .
Щиро дякую за ваші поради та відданість здоров’ю.
Я працюю за змінами. Коли я заходжу вночі (з 21:00 до 9:00)
Я вечеряю вдома, але я не впевнений, що можу принести, щоб витримати 12 годин ночі
Дякую

Привіт Палома, у мене високий рівень ферретину, яку дієту мені робити?

Що вам говорить ваш лікар. Але це може не мати значення.

Привіт Палома, як фізична активність я роблю три години на тиждень пілатесу на машинах, що, на твою думку, було б рівноцінним? він не відображається у вашій таблиці, і мені це дуже цікаво .
Велике спасибі за вашу допомогу

Це залежить від інтенсивності від 200 до 300 ккал

Привіт голубе, я хотів би знати, скільки ваги ти можеш надати при місячних

Ви можете бути трохи більш роздутим. Максимум кілограм-два.

Привіт голубе. Я ходжу в спортзал п’ять днів на тиждень, одну годину. Я займаюся кардіо вдвічі, а решта - це аеробні вправи, я дуже серйозно сприймаю це з великою інтенсивністю, які калорії я витрачаю? Щиро дякую за інформацію та за все, що я вивчаю щотижня

Це залежить від багатьох факторів. Розрахуйте близько 200/300 ккалорій на годину

Я люблю салати з салату з невеликою кількістю тунця і помідорів, але вони не рекомендують це через травлення, і на вечерю це теж не ускладнило мене, варені та смажені овочі краще, дякую привітання

Привіт голубе, я потроху втрачаю кілограми, відколи в квітні-жовтні минулого року вступив на операцію від сусіда, я втратив близько 11 кілограмів, але щоразу, коли це коштує мені дорожче, я гуляю півгодини і роблю накіни, що я можу зробити., tb, як здорово ми живемо без жиру .

Я лечу 11кіло майже за рік

Привіт голубе. Завдяки моєму графіку роботи, бувають тижні, що між сніданком та обідом проходять 4 години ... або 4 з половиною години ... і я не знаю, чи краще щось їсти чи чекати їжі ... і пропустити середину ранку. . Думаю, я коли-небудь чув, як ти говорив, що кожні 3 години ти мав щось їсти ... більш-менш ... велике спасибі ... за все?

Привіт голубе. Ще одне питання .... Ви говорите, що вуглеводи не слід виводити, а знижувати до мінімуму 30 грам ... але вони входять у кожен основний прийом їжі ... або протягом дня? .Дякую…

Привіт, цільнозернове печиво можна взяти як закуску, і скільки.

Привіт Палома, мене звуть Ануська, мені 40 років, мені 1,57 і я важу 103 кілограми, моє життя досить малорухливе, тому що я не можу впоратися з вагою, яку маю, але в той же час я не можу перестати робити будинок, взяття та приведення дітей зі школи після уроків та ін. Скільки їсти? Дякую

Ви повинні харчуватися здорово і бачити, що ви втрачаєте, а якщо не зменшувати більше.

Привіт Палома, мене звати Патрісія, і через роботу, а потім дівчинки, які маленькі, я не можу займатися, тобто у мене є сильний стрес, тому що я інвалід по зору і не маю машини, щоб їхати з одного місця до інший, і я залежать від автобусів на все, тоді я хотів би мати можливість робити вправи навіть вдома, і в цей четвер я записався дієтологом, щоб допомогти мені та моїй родині харчуватися здорово. Мені 1 м 50, і правда в тому, що Мені трохи страшно зважуватися, але я підрахував, що можу важити від 65 до 68 кілограмів. Ви рекомендуєте, якщо я можу це робити вдома? Дякую, мила

Привіт Патрісія! Звичайно, ви можете займатися вдома. Це не тільки допоможе вам схуднути, але й зменшить стрес та покращить ваше здоров’я. Тут я залишаю вам цей запис у своєму блозі, де я пояснюю деякі вправи, які потрібно робити вдома, які будуть для вас чудовими: http://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Ви мені скажете

Привіт Палома, сумнівається, 30 гр вуглеводів у сирому або вареному вигляді? Дякую 😘

Популярні

Зараз читають