скибочки дині

Як і будь-які фрукти та ягоди, склад дині в основному представлений вуглеводами. Однак через кількість рідини важко назвати цей продукт калорією, незважаючи на всю солодкість. Дізнайтеся більше про склад дині з цієї статті.

Скільки вуглеводів у дині?

Дані про склад дині в різних джерелах дуже різні. Все залежить від того, наскільки м’яка і солодка диня: чим вона смачніша, тим калорійніша.

Так, вміст свіжого кавуна на 100 г становить 38 ккал і в його складі 0,7 г білка, 0,2 г жиру і 8,8 г вуглеводів. При цьому він має відносно високий глікемічний індекс: 75 одиниць.

Однак глікемічний індекс не завжди характеризує вуглеводи в продукті, оскільки тут на важелі вагою 100 г вони складають лише 8,8. Слід врахувати, що глікемічне навантаження на 100 грам кавуна становить лише 6,6, а це означає, що навіть ті, хто страждає на цукровий діабет, можуть вживати цей продукт в обмежених кількостях. Але велика кількість дині викликає стрибок рівня цукру в крові.

Орієнтуючись на білки, жири та вуглеводи, кавун також можна включати в раціон для схуднення - але в помірних кількостях не більше 2-3 штук на день.

Корисні речовини в дині

Відхиляючи диню, якщо лише нетолерантність не варта. Цей чудовий плід насичений корисними речовинами. У їх складі вітаміни А, РР, В1, В2, В6, В9, С, Е та бета-каротин. В результаті це не тільки підвищує імунітет, але і покращує обмін речовин.

Окрім вітамінів, диня багата мінералами: кальцієм, магнієм, натрієм, залізом, фосфором та калієм.

Диня під час дієти

Розгляньте дієтичні рекомендації, засновані на правильному харчуванні. Оскільки він містить велику кількість фруктових цукрів, не потрібно їсти у великих кількостях, і, крім того, слід дотримуватися таких принципів:

  • їсти диню до 16:00 - до цього часу обмін речовин організму найактивніший і легше переробляє вуглеводи, не дозволяє їм потрапляти в жирові відкладення;
  • Диня має сильну сечогінну дію і може призвести до зневоднення організму, тому, якщо їсти її регулярно, не забувайте пити чисту чисту воду;
  • навіть у кавуновій дієті варто відмовитися від інших солодощів та борошняних продуктів, тому в раціоні не так багато вуглеводів;
  • не потрібно їсти ввечері, ні дині, ні інших солодощів та фруктів - вечеря повинна складатися з некрохмальних овочів та білків (м’яса, птиці чи риби).

Давайте розглянемо кілька прикладів дієти, заснованої на принципах здорової їжі для схуднення за допомогою кавуна:

Варіант 1 (для швидкого схуднення)

  1. Сніданок: частина вівсяних пластівців, 2 скибочки дині.
  2. Другий сніданок: склянка кефіру.
  3. Обід: частина курячого супу, 2 скибочки дині.
  4. Полуденок: склянка води з лимоном.
  5. Вечеря: тушкована яловичина з яловичиною, склянка води.

Варіант 2 (для незначного зниження ваги)

  1. Сніданок: кілька варених яєць, 2 скибочки дині.
  2. Другий сніданок: склянка води з лимоном.
  3. Обід: гречка, тушкована з м’ясом.
  4. Перекус: 2 скибочки дині.
  5. Вечеря: риба, запечена з овочами.

Варіант 3 (для розвантаження після їжі або перед святами)

  1. Сніданок: 2 скибочки дині, склянка води.
  2. Другий сніданок: 2 скибочки дині, склянка води.
  3. Обід: овочевий суп.
  4. Перекус: 2 скибочки дині, склянка води.
  5. Вечеря: порція овочевого гуляшу (без кукурудзи, квасолі та картоплі).

Варіант 4 (для спортсменів)

  1. Сніданок: яйця з двох яєць, чай без цукру.
  2. Другий сніданок: 2 скибочки дині, склянка води.
  3. Обід: коричневий рис з курячою грудкою, склянка води з лимоном.
  4. Закуски: півсклянки 1,8% сиру з скибочкою дині, склянка води.
  5. Вечеря: кальмари або риба з гарніром з капусти або кабачків.

Будь-який з цих варіантів харчування безпечний для організму. За аналогією ви можете скласти для себе гармонійну дієту на кожен день.