Маніпуляція з споживанням вуглеводів є вирішальною у справі схуднення. Але скільки вам потрібно для досягнення своєї мети? Про це непросте запитання, оскільки люди різні, і їх кількість залежить від кількох факторів.
Якщо ви сидячий тип людини з резистентністю до інсуліну, ми рекомендуємо від 50 до 150 грамів вуглеводів на день. Якщо ви здорова людина, яка також буде використовувати інтенсивні фізичні вправи, вам слід споживати від 2 до 6 грамів вуглеводів на кілограм ваги (плюс від 2 до 3 грамів білка на кілограм ваги і від 30 до 40 грамів здорових жирів).
Вам слід починати з вищих значень і ретельно фіксувати їх дохід, а також прогрес. Якщо ви не втрачаєте щонайменше 0,5 кілограма на тиждень, тоді потрібно почати трохи зменшувати споживання вуглеводів, поки не почнете втрачати менше 0,5-1 кг на тиждень. Якщо ви відчуваєте втому від змін, ваш дохід повинен збільшитися. Це просто питання прослуховування того, що ваше тіло хоче вам сказати.
Стаття опублікована: 04.02.2014.