Дуже боляче. Це стосується і фізичних вправ. Якщо ви щодня виходите на годинну прогулянку, нічого страшного, мабуть, не трапиться. Однак деякі люди сподіваються займатися більше в надії швидко схуднути. Але це може бути проблемою. Організму потрібен час, щоб розслабитися. Це необхідно, оскільки під час розслаблення, а потім і під час сну, організм відновлюється. Регенерація також необхідна під час схуднення. Якщо ви позбудетеся від цього, ваше тіло буде в стресі, і ви перестанете худнути.

Ви не навчені? Або старше? Не починайте спорт швидко. Занадто круте збільшення навантаження:

  • Це виснажує вашу волю. Ви швидко відмовляєтесь від цього. Зупинитися буде легше.
  • Погіршується регенерація, знижується імунітет. Легше захворіти.
  • Ризик травмування зростає непропорційно. Виснажений організм має гіршу координацію і робить більше помилок.

Ми тренуємось для здоров’я. Нерозумно тренуватися з ризиком нашкодити собі.

Я рекомендую наступну процедуру.

  • Почніть щодня з однієї прогулянки. Можливо, лише кілька хвилин. Це залежить від віку та стану. Додавайте по кілька хвилин щодня. Мета - дістатися до швидкої прогулянки близько години. Всього 5 разів на тиждень. На вихідних проведіть день без занять спортом, і ви зможете провести один день у лісі в уповільненому темпі, наприклад, збираючи гриби. Якщо ви їх не знаєте, просто сфотографуйте їх. При такому русі тіло отримує і навантаження, і час на регенерацію.
  • Не слід займатися занадто довго. У минулому термін "перетренованість" використовувався для занадто багатьох вправ. Сьогодні вже використовується більш точний опис: "невідома причина зниження продуктивності". Якщо спортсмен починає займатися занадто сильно, організм не встигає регенерувати. Це якось проявиться. Для молодого спортсмена продуктивність почне падати - хоча логічно вона повинна зростати. Літня людина, можливо, швидше захворіє після кількох важких тренувань. Вірус зажене вас у ліжко, і він змусить вас відпочити. Це класичні наслідки жорсткого режиму, в якому відсутня регенерація.

  • Інтерлейкін 6 починає формуватися в м’язах лише після більш ніж години тренувань. Тому ми робимо наші вправи приблизно на одну годину і не більше на півтори години.
  • Для більш тривалих тренувань допомагає добавка вуглеводів під час тренування. Я стверджую це для тих, хто міг би подумати про поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів та витривалості.

Ще кілька слів про інтенсивність тренувань. Інтенсивність руху визначає, схуднете ви чи наберете м’язи.

  • Під час тренувань з меншою інтенсивністю та більшою тривалістю жир, що зберігається, втрачається.
  • Більш інтенсивні та коротші тренування дають поштовх до росту м’язів.

І те, і інше чудово.

втрату ваги

  • Палиці для скандинавської ходьби або палки для трекінгу є вигідними. Ви також будете залучати верхню частину тіла. АЛЕ! Рідко можна побачити, як хтось їде з цими киянками, тримаючи правильне тіло. Навіть самі інструктори цього не роблять, тому сумнівно, чи не варто пропускати молотки та намагатися їхати без них. У відеозаписах про систему SM є подробиці.
  • Якщо холодно, ви можете тренуватися в тренажерному залі на еліптичному тренажері. Струси все тіло. Це дорожче (плата за вхід), але ризику застуди немає.

Все, що вам потрібно знати про рух, це те, що нічого не можна замінити.

Щоб зробити щось додаткове, зробіть наступне:

  • Скористайтеся кожною можливістю переїхати. Не їдьте на візку, а вставайте.
  • Тренуйтеся кожну годину-дві. Якщо у вас сидяча робота, кілька присідань раз на дві години матимуть різницю. Ви можете запам'ятати це за допомогою комп'ютерної програми.
  • Припиніть користуватися ліфтами.
  • Не користуйтесь громадським транспортом або автомобілем. Ходити на менші відстані.

Ці принципи прискорять вашу втрату ваги.

Нарешті, порада для ходьби: інвестуйте в хороші кросівки для бігу. Такі бренди, як Mizuno, Asix, Nike або Puma, також випускають гідні моделі. Найголовніше, добре їх спробувати, адже кожному буде «підходити» інший бренд. Кожен виробник має дещо іншу технологію. Однак результат завжди повинен бути однаковим - пом'якшити вплив п'яти на землю. Це також захищає хребет.

Куди йти? Тут також багато тренерів скажуть вам, що це ідеальна основа м'який ґрунт у лісі. На жаль, є трохи більший ризик травмування. Тому можна піти на схуднення на асфальті або бетоні. З хорошими кросівками хода досить м’яка і змочена. Ризик спотикання нижчий. Якщо ви можете вибрати, їдьте в місця з якомога меншим автомобільним рухом.

Змініть тренування через кілька місяців

Наш організм адаптується до того, що ми часто робимо. Якщо ви часто гуляєте, через кілька місяців це буде досить легко. Ви виявите, що швидко пройдете велику відстань і навіть не будете правильно дихати. Це знак того, що вам потрібно змінити тренування.

  • Або змініть тип навчання,
  • Або додайте вантаж.

Тож якщо ви йдете пішки, ви можете почати йти вгору. Або замість того, щоб ходити, ви можете почати займатися іншим аеробним видом спорту - залежно від вашого стану та того, що вам подобається робити. Якщо у вас справді хороша форма, ви можете спробувати інтервальне тренування.

За підрахунками, лише близько 10% дорослих регулярно займаються спортом. Приєднайся до нас. . Наразі не потрібно більше знати про спорт. Почніть гуляти.

Регулярні фізичні вправи принесуть користь вашому здоров’ю в такій же мірі, як і коли курець кине палити. Або якщо огрядний схудне на 20 кілограмів.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.