Скільки заліза нам потрібно? І де ми це беремо?
Дефіцит заліза може бути викликаний низкою причин і може спричинити ряд проблем. Доктор Ласло Демен, кисневий гінеколог, звертає увагу на кількість та джерела рекомендованого прийому.
Чому бракує заліза?
Дефіцит заліза (анемія) - найпоширеніша дефіцитна хвороба у світі, яка вражає переважно жінок та дітей. Це може бути наслідком травми, крововтрати, занадто сильних менструацій, але навіть недостатнього споживання вітаміну С та білка. Вже встановлений стан може викликати багато проблем, таких як запаморочення, слабкість, втома, проблеми зі шкірою та нігтями або навіть передчасні пологи, низька вага при народженні, повільніший розвиток дитини - наголошує д-р. Ласло Демен, киснева гінекологія.
Скільки заліза ми повинні споживати?
Це рекомендується щоденне споживання кількість також залежить від статі та віку.
Діти:
- Між 1-3 роками - 7 міліграмів
- Між 4-8 роками - 10 міліграмів
Чоловіки:
- Між 9-13 роками - 8 міліграм
- Між 14-18 роками - 11 міліграмів
- За 19 років - 8 міліграмів
Жінки:
- Між 9-13 роками - 8 міліграм
- Між 14-18 роками - 15 міліграмів
- Між 19-50 роками - 18 міліграмів
- Понад 51 рік - 8 міліграмів
Вагітна жінка:
- 27 міліграмів
Як його отримати?
Незважаючи на те, що доступні добавки заліза, всі вітаміни та мінерали найкраще отримувати з їжею, оскільки саме таким чином насправді діє спільний ефект поживних речовин. Отже, препарати заліза слід приймати лише за рецептом лікаря.
Продукти, багаті залізом шпинат, яловича печінка, помідори, устриці, мідії, сочевиця, біла квасоля, крупи, кеш'ю, яйця, темний шоколад, тофу, чорниця. Наш організм здатний найефективніше засвоювати залізо з продуктів тваринного походження, важче засвоювати залізо з рослинних продуктів. Ось чому вегетаріанцям рекомендується споживати в 1,8 рази більше заліза, щоб отримати достатній запас. Вітамін С є сильним прихильником засвоєння заліза, тому варто класти на тарілку продукти, багаті вітаміном С.
У той же час передозування також небезпечно, оскільки в легких випадках може спричинити біль у животі та блювоту, але у важких випадках це також може вплинути на функцію органів, може виникнути кома або судоми. Оскільки добавки заліза також впливають на дію інших ліків, важливо поговорити зі своїм лікарем.!
Значні переваги
Здорова вагітність
Достатній запас заліза знижує ризик передчасних пологів, а також ризик народження дітей з низькою вагою, які також можуть мати затримки розвитку.
Більше енергії
Якщо тіло не отримує достатньої кількості заліза, воно не може використовувати свої енергії настільки ефективно. Це пов’язано з тим, що залізо транспортує кисень до м’язів та мозку, тому його присутність впливає як на фізичне, так і на психічне функціонування. Тобто ми слабші в усіх відношеннях за його відсутності.
Кращі спортивні показники
Згідно з деякими дослідженнями, дефіцит заліза є поширеним явищем, особливо серед молодих спортсменок, що послаблює їх імунну систему та погіршує їх працездатність. Їм неодмінно слід проконсультуватися з гінекологом, особливо якщо у них скоро народиться дитина.