груддю

Грудне вигодовування - це для дитини найкраще, що може дати йому мама. Однак також слід зазначити, що це також дуже енергоємне для організму матері. З цієї причини необхідно приділяти підвищену увагу харчуванню матері під час годування груддю.

Щоденне споживання калорій

Середньодобове споживання калорій під час грудного вигодовування має становити 700 кілокалорій на день порівняно зі звичайним споживанням. Навіть при такому збільшеному запасі енергії годуюча мати спочатку втрачає в середньому 0,5 кг на тиждень. Небажано дотримуватися дієти для зменшення ваги під час годування груддю. Помилково вважати, що грудне молоко буде створюватися в достатній кількості та в необхідній якості з жирових запасів, що були створені під час вагітності.

Вплив дієти матері на якість молока

Виробництво грудного молока значною мірою залежить від кількості та якості раціону матері. Частота годування груддю та кількість випитого грудним молоком дитини також мають важливий вплив. Тому, якщо ви хочете мати достатньо оптимально сформованого грудного молока, вам слід харчуватися різноманітно, збалансовано і збільшувати щоденне споживання калорій порівняно з періодом, коли ви не годували грудьми.

Основним джерелом енергії є жири, які важливі, серед іншого, для засвоєння багатьох вітамінів. Дуже важливо, щоб раціон жінки, яка годує груддю, містив достатню кількість жирних кислот LCP (наприклад, DHA). Тому його раціон повинен включати 2-3 рази на тиждень рибу та якісні рослинні олії (наприклад, оливкову, соняшникову, кукурудзяну).

Білки

Під час годування груддю споживання білка слід збільшити на 12 - 15 г/день. Ви отримуєте білок з молочних продуктів. Кисломолочні продукти легко засвоюються. Пісне м’ясо, яйця та бобові також є відповідними джерелами білка.

Вуглеводи

Вуглеводи - не менш важливе джерело енергії. Віддавайте перевагу демонстративно цільнозерновим продуктам, не забувайте коричневий рис і картоплю або солодку картоплю. Також їжте 3-5 порцій свіжих фруктів та овочів на день. Виберіть види, які історично ростуть у нашій географічній зоні. Під час годування груддю також слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання вітамінів і мінералів, особливо кальцію, магнію, заліза, йоду та вітаміну С.

В даний час на ринку вже доступні харчові добавки, які повністю відповідають харчовим потребам годуючих матерів. На додаток до різноманітного раціону, їх включення в раціон може допомогти вам забезпечити важливими поживними речовинами.

Овочі важливі на час годування груддю

Вітаміни та мінеральні солі для мами

Ви споживаєте вітаміни та мінеральні солі щодня, і навіть не надто усвідомлюєте це. Що саме це? Де їх можна знайти? Для чого вони потрібні? Це ключові проблеми, які відкриють двері для багатьох інших ...

Чому саме вітаміни та мінеральні солі?

Вони нерозлучні друзі, незамінні для нормального функціонування організму. Вони допомагають у зростанні та правильній роботі людського організму.

  • Вітаміни дуже необхідні, організм, як правило, не в змозі їх самостійно виробляти.
  • Мінеральні солі, справжні захисники людського тіла, присутні скрізь: у м’язах, кістках і крові. Ми споживаємо їх у природному стані з їжею, а у разі дефіциту лікар може порекомендувати їх як частину допоміжного лікування.

Яка ваша потреба у вітамінах?

Він змінюється протягом життя і для кожної людини відрізняється. Вони відіграють більш важливу роль в організмі немовлят, вагітних жінок, хворих та людей похилого віку, а також реконвалесцентів. У важкі періоди, такі як вагітність та годування груддю, потреба у вітамінах вища і важливіша.

Як покрити потребу у вітамінах?

  • Дотримуйтесь правил раціонального харчування, згаданих на попередніх сторінках.
  • В іншому розділі цієї глави ви знайдете перелік найважливіших вітамінів, їх функції та продуктів, у яких вони містяться.

Увага: Вітаміни не є чудодійним засобом!

Чого слід уникати?

Деякі звички - хороші чи погані - можуть порушити ваш вітамінний баланс.

  • Ви хочете схуднути занадто швидко і дотримуйтесь суворої і необережної дієти: ви систематично виділяєте деякі продукти, багаті вітамінами.
  • Ви курите: крім небезпек, яким ви схильні, у вас також вища потреба у вітаміні С.
  • Ви п'єте: алкоголь руйнує вітаміни.

Деякі ліки впливають на вітаміни: протизаплідні таблетки збільшують потребу у вітамінах А, В і С.