Зміст
Науково доведено, що якщо фізичні вправи виконуються, не перевищуючи нас самих, імунна система зміцнюється, але якщо замість цього ми перевищуємо години і/або інтенсивність, а також не відновлюємося належним чином, існує ризик ослаблення імунної системи, що, як правило, призводить до появи запорів, алергії, грипу, ...
Що ми можемо зробити для зміцнення імунної системи?
Коли ми займаємося спортом, виділяємо кортизол, гормон, який виділяється через наднирники. Якщо є надлишок кортизолу і наше тіло не здатне зупинити це протягом певного періоду, наше імунна система ослаблена.
Ці природні вбивці - деякі клітини, які ми природно маємо в нашому тілі, які допомагають нам боротися з вірусами та бактеріями, Але коли ми надмірно вправляємось, їх можна зменшити. Цей ефект надлишку кортизолу на NK-клітини може тривати від 3 до 72 годин залежно від виду вправи, інтенсивності та предмета.
Кілька досліджень це показали споживання вуглеводів під час фізичних вправ цих характеристик допомагає запобігти змінам імунної відповіді після тренування зниження рівня кортизолу і адреналін у крові.
Комбіновані вуглеводні та білкові добавки, здається, мають ще трохи ефективніший ефект. Насправді, різні наукові дослідження запевняють, що при надходженні вуглеводів надлишок кортизолу може бути зменшений до 50%.
Перегляньте коротке відео подкасту на YouTube:
Харчування для поліпшення імунної системи
Важливо харчуватися здоровою та збалансованою дієтою з достатнім споживанням білків, жирів та вуглеводів. Прийом овочів і фруктів також дуже важливий, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю необхідних поживних речовин, щоб підтримувати нашу імунну систему міцною, такими як вітаміни, мінерали та клітковина.
Також, на думку спортивного дієтолога Андреа Хуана, важливо намагатися підтримувати здорову кишкову флору. Причина полягає в тому, що в кишечнику відбувається всмоктування поживних речовин, тому, якщо ми пошкодили або змінили кишкову флору, може статися дві речі:
"З одного боку, ми неправильно засвоюємо всі поживні речовини, які ми вживаємо, щоб імунна система могла бути ослаблена, але ми також матимемо шлунково-кишкові проблеми, такі як гази, здуття живота, проблеми з імунітетом, такі як алергія, застуда або сильніші аутоімунні хвороби ".
Спортивні добавки для поліпшення імунної системи
На думку експерта з питань харчування Джоан Каналс, на рівні спортивних добавок ми повинні забезпечити правильне споживання вуглеводів як до, так і після вправ для боротьби із надлишком кортизолу.
Перед тренуванням ми повинні з’їсти джерело, багате вуглеводами. Добавкою, яка може нам допомогти, є споживання EnergyPlus оскільки саме вуглеводне навантаження перед вправами з чудовою засвоюваністю поповнює запаси глікогену в м’язах і допомагає нам уникнути втрати м’язової маси, спричиненої надлишок кортизолу.
Під час тренувань бажано приймати джерело вуглеводів разом з вітамінами та мінералами, такими як Isopower Y зрештою, споживання білків, вуглеводів і вітаміни та мінерали, такі як Відшкодування.
Так само ми повинні враховувати споживання такої амінокислоти, як глутамін бо це показано, що допомагає боротися зі зниженням імунної системи виробляється надлишком кортизолу.
L-глутамін позитивно впливає на клітини тонкої кишки, поліпшення імунної відповіді та протидія негативному впливу на імунну систему за рахунок поліпшення цілісності слизової оболонки кишечника та підтримання нормальної роботи лімфоцитів. (тип лейкоцитів, який є частиною захисту нашого організму від інфекцій).
Отже, споживання амінокислоти глутаміну (Глутапотреба), якщо він приймається з вітамінами С і Е, це допоможе нам зміцнити клітини нашої імунної системи та зберегти її міцною. Бажано приймати l-глутамін після тренування та перед сном.
Найкращий спосіб прийому порошку глутаміну - сублінгвально: 2 совки (24 г.) порошку глутаміну після тренування і ще два перед сном. Якщо l-глутамін приймають всередину, рекомендується розчинити 4 совки (48 г.) порошку глутаміну в 400 мл. води після тренування та перед сном.
Послухайте весь наш подкаст для покращення імунної системи
Подбайте про свою імунну систему і не ходіть на холодні тренування
Нарешті, ви повинні пам’ятати, що, на відміну від того, що вважають багато спортсменів, необов’язково бути холодним під час тренувань, щоб спалювати більше калорій і жиру.
Хоча це правда, що спалюється ще кілька калорій, недавнє дослідження це гарантує спалити лише на 13% більше. У цьому дослідженні брали участь дві групи спортсменів з подібними фізичними характеристиками.
Всі тренувались протягом години з однаковою швидкістю на велотренажері і в штанах та сорочці з короткими рукавами. Деякі тренувались при мінус 10 градусах, а інші при 22 градусах. Різниця полягала в тому, що ті, хто тренувався на холоді, спалювали на 13% більше калорій.
Середній спортсмен, який протягом години їздить на велосипеді, може спалити в середньому 400 ккал., Що на 13% більше, буде близько 50 ккал. що еквівалентно натуральному знежиреному йогурту.
Отже, не варто проводити холодні тренування з такими ризиками: запор, грип, алергія, ... просто щоб спалити так мало калорій один від одного. Ми рекомендуємо тренуватися тепло і якщо ми хочемо спалити ще трохи, подовжити час або інтенсивність тренувань.