категорії

Ви можете легко потрапити у свої 30 підтримувати бажану фігуру і схуднути, в 40-х це трохи складніше, а в 45-х животик вже з’являється, якщо не займатися спортом. А під час менопаузи будь-який надлишок міцно прилипає до талії і стегон. Так, активність щороку зменшується.

Ми підкажемо, що їсти залежно від кожного віку. Адже правильне харчування - запорука краси, довголіття та гарного настрою.

Харчування та вік

Діти, кар’єра, постійне хвилювання беруть владу. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти необхідні для вашого раціону. Крім того, для вас важливі тваринні білки - вони постачають будівельні матеріали для м’язів. У цьому випадку необхідно приймати білок кілька разів протягом дня, а не тільки ввечері. Якщо ви плануєте завагітніти, додайте в свій раціон продукти, багаті фолієвою кислотою.

Зведіть до мінімуму споживання вуглеводів крохмалю та цукрів, але зосередьтеся на корисних жирах та великій кількості овочів. Ці продукти поживні і, що важливо, забезпечують послідовне і поступове вивільнення енергії. Достатньо одного виду молочних продуктів на день.

Щоденна кількість калорій - близько 2000. Високий рівень енергії забезпечить червоне м’ясо, зелені овочі, горіхи, бобові, насіння.

У більшості випадків надмірна вага починає з’являтися після 40 років, тому важливо звертати увагу на споживання цукру та рафінованих вуглеводів крохмалю. Крім того, у цьому віці ви більше схильні до проблем з високим кров’яним тиском, а це означає, що вам також слід обмежити споживання солі.

Психотерапевти називають цей вік кризовим. Гормон гарного настрою - серотонін - міститься в потрібних кількостях у цих продуктах: вівсяних пластівцях, індичці, червоному перці, шоколаді. Не забувайте ловити рибу. Вміщені в ньому поліненасичені жири захищають судини, активізують пам’ять, покращують розумові здібності. Але лише одна порція м’яса або риби протягом дня.

Жіноча дієта після 40 повинен містити багато овочів, фруктів і ягід, чорний чай замінити зеленим чаєм. Залежно від вашої фізичної активності - ваш щоденний калорійний рівень становить 1300 - 1500.

Після 50 років кістки стають крихкими, суглоби слабшають, виникають проблеми з серцево-судинною системою. Тому ваша головна мета - забезпечити оптимальну кількість поживних речовин, необхідних для здоров’я кісток. Щоб поповнити кальцій, вам потрібно відмовитись від солоної їжі, кави, міцного чаю і щодня додавати в свій раціон одну порцію сиру з 2,5% жиру.

Добовий раціон повинен складати близько 600 г овочів і до 400 г ягід і фруктів. Клітковина, що міститься в них, сприяє виведенню холестерину і нормалізує роботу шлунку і кишечника. Важливо: не обтяжувати себе м’ясними стравами і краще обміняти бульйони на овочеві бульйони.

Норма добової калорійності - 1300. Один-два рази на тиждень влаштовуйте пісний день і не вживайте м’ясо та рибу зі свого раціону.

Цей період - це період швидкого накопичення токсинів. Організм важче засвоює важливі для здоров’я вітаміни та мінерали. На жаль, імунна система також ослаблена, і тому для її підтримки необхідно збільшити споживання цинку. Хорошим джерелом є - м'ясо, молочні продукти, цільне зерно та бобові.

Також необхідно вживати продукти з високим вмістом вітаміну D, який міститься в яйцях, жирній рибі або печінці тріски. Ви можете виключити зі свого раціону всю шкідливу їжу та збільшити прості вуглеводи та жири. Вони необхідні для нормального функціонування мозку.

І так, у цьому віці ви також можете побалувати себе алкогольним напоєм. Келих червоного або білого вина, 0,5 дкл коньяку або віскі вам не зашкодять, а навпаки.

Правильно харчуйтеся: підтримуйте рівень енергії на 30, споживайте багато антиоксидантів на 40, вибирайте продукти для здорового кишечника на 50 і не дозволяйте когнітивній функції згасати на 60.