Я завжди говорю про те, як важливо приїхати свіжим та відпочившим у день перегонів. Для цього, серед іншого, необхідно знижувати тренувальне навантаження, коли ми наближаємось до розглянутої дати. Чи мало б тоді сенс піти на пробіжку за день до перегонів чи ми б надмірно втомлювались?

уникати

Кінцевою метою необхідного планування тренувань є досягнення дати нашої мети в найкращий момент форми. Для цього ми розподіляємо тренувальні навантаження і резервуємо кілька тижнів розвантаження, які дозволяють нам відновитись і зростати м’язово.

Отже, якщо ідея полягає в тому, щоб поступово знижувати навантаження і приїжджати на перегони в ідеальному стані, логічно, здавалося б, не бігати за день до перегонів. Таким чином ви уникнете як втоми, так і ризику отримати травму, але чи впевнені ви, що це найкращий варіант?

На який ризик я ризикую, якщо тренуюсь перед гонкою?


Без сумніву, головний ризик, який вам може представляти цей тренінг напередодні, недостатньо часу, щоб добре відновитись перед тим, як стояти на стартовій лінії.

Майте на увазі, що час відновлення, необхідний вашому тілу, різниться залежно від типу тренувань. Не однаково відновитись після якісних тренувань, таких як серії, яка стрілянина.

Звичайно, якщо ви не повністю одужали, ви приїдете на перегони, затягуючи певну втому, що означає, що ви не будете добре відпочити або в найкращій формі. А) Так, У випадку тренувань напередодні, це повинна бути робота, яка відповідає вашому часу відновлення.

Оскільки у нас буде максимум 24 години на відновлення, це повністю виключає якісні або більш інтенсивні тренування того дня. Швидше я б сказав, що ми повинні говорити про роботу настільки м'яку, що її навіть не можна вважати навчальною. Під цим я маю на увазі більше комфортних зйомок, які не вимагають багато часу на відновлення.

З іншого боку, може виникнути певне небажання бігати за день до перегонів на основі можливого ризику травмування після всієї виконаної роботи. Це правда, що у заключній частині тренувального циклу, коли більша втомлюваність, накопичена попередньою виконаною роботою, відбувається тоді, коли зазвичай з’являються травми. Але цей момент, як правило, частіше буває кілька тижнів тому, ніж день перегонів.

Передбачається, що протягом останніх тижнів ви вже знижували тренувальне навантаження, особливо останній тиждень, з метою зняття цієї втоми та сприяння росту м’язів. Якщо ви вже прибули за день до перегонів, ви дійсно зробили це попереднє завантаження і не роздумуєте про проведення божевільних тренувань перед змаганнями; ризик травма вона повинна бути досить зменшена. Я б турбувався про нього лише у тому випадку, якщо ви раніше не дотримувались періоду завантаження або дотримувались поганого плану навчання.

Як біг за день до перегонів міг принести мені користь?


Для мене ця робота за день до змагань, перш за все, приносить душевний спокій.

З точки зору підвищення ефективності ви нічого не досягнете, оскільки на цей момент важлива робота вже була виконана раніше. Так, це може трохи допомогти вам підняти м’язи залежно від того, як пройшов цей останній тиждень тренувань. Але там, де я справді бачу користь, полягає в тому, що це допомагає заспокоїти нерви та переживання перед змаганнями.

Це правда, що є ті, хто нервує більш-менш перед змаганнями, і відповідно до цього ця попередня робота може мати більш-менш сенс. Як правило, це робота, в якій добре розслабитися, але може бути хтось, хто викликає більше тривоги. Це буде залежати від кожного з них, і там ви повинні вирішити, як це впливає на вас. Якщо це викликає у вас більше занепокоєння, краще забудьте щось робити.

У моєму випадку ця сесія за день до гонки була важливою. Він не розглядав цього і не тренувався, бо все, що він хотів, - це вийти, щоб розтягнути м'язи і вбити ті години до початку конкуренція.

За день до марафону він практично не покидав готель. Тож це був день годин очікування, який можна було зробити дуже довго. Того разу, коли я вийшов робити легку роботу, яка в основному служила мені для розтяжки м’язів, я це дуже оцінив.

Як має працювати за день до перегонів?


Беручи до уваги сказане мною про необхідний час відновлення для кожного тренувального заняття, і не втрачаючи з уваги того, що перш за все ми маємо прибути свіжими та відпочившими до перегонів, ми говоримо про те, щоб зробити дуже щадну роботу.

Я б порадив зробити коротку стрільбу в дуже плавному темпі, що не викликає у нас втоми. Тут ви повинні забути встановити будь-який ритм або контрольний час. Я маю на увазі скоріше зробити 4-5 кілометрів у дуже зручному темпі або близько 20 хвилин зйомки.

Ця робота буде такою ж, незалежно від того, що ви збираєтесь робити марафон, a напівмарафон або 10 кілометрів. Мета цього заняття у всіх випадках однакова, розтягнутись і розслабитися.

В кінці стрільби можна додати деяких прогресистів, щоб дати м’язам трохи іскри і активізувати їх перед перегоном. Вони допомогли б нам у певному ритмі, але не вимагали від себе багато чого.

Альтернативою цій роботі може бути прогулянка, щоб витягнути ноги. Хоча найпоширенішим серед марафонців є дуже плавна їзда, прогулянка також може замінити її.

Я вважаю помилкою і зазвичай дуже поширеною серед популярних бігунів - це скористатися тим, що ти перебуваєш у невідомому місті (коли ти виїжджаєш на пробіжку) і провести день, оглядаючи визначні пам'ятки. Тобто, витрачаючи багато годин на ноги по місту. Або навіть провести нескінченні години на ярмарку бігунів. Ці заходи, які передбачають довге стояння, жорсткість ніг і спричиняють абсолютно непотрібну втому.

Важливо, щоб ця сесія або попередня робота проводилася з достатнім запасом для відновлення. В ідеалі - за 24 години до перегонів. Якщо справа в тому, що ваша гонка є першою справою вранці, і ви бачите, що до пізнього дня до того, як ви не змогли виконати тренування, краще не робіть цього. Бажано не ризикувати, щоб не повністю відновитись. Якщо ви хочете перемогти тривогу, то краще прогуляйтеся.

Помилок, яких слід уникати під час цього сеансу


Виходячи з усіх цих факторів, які я вказав як фактори, що обумовлюють цю конкретну роботу до початку змагань, ви ні в якому разі не повинні робити:

Ви не повинні боятися, що біг за день до перегонів забере ваші можливості в змаганнях або зробить вас більш втомленими. Якщо ви поважаєте викладені вказівки та не допускаєте помилок, подібних до згаданих, це не повинно бути проблемою, а скоріше користю.