може

Чудово Тести

ТЕСТ: Ви завжди хотіли змінити світ, але не знали як? Перевірте себе і дізнайтеся!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Джессіка Альба

Бразильці отримали хорошу генетичну апаратуру на попі. Навіть словакам не доводиться впадати у відчай, і їх сідниці можуть мати чарівні вигини. Над цим знадобиться лише трохи попрацювати.

Ідеально підходить для бікіні
Літо - саме той час, коли потрібно виходити з дупою. Його не покриє довгий светр або велика спідниця. Це дає зрозуміти в бікіні, чи ви просто сидите на ньому, або правильно його культивуєте. Робіть ставку на вправи, розроблені спеціально для побудови привабливих сідниць.

Бразильські атаки
Сідниці безпосередньо пов’язані з м’язом стегна, і тому при його формуванні потрібно буде залучати переважно ноги. Бразильські випади - не складна вправа. Ви наступаєте на одну ногу і робите крок. Потім ви починаєте опускати тулуб вниз, щоб стопа спереду і стопа ззаду утворювали кут близько 90 градусів. Ви тримаєте своє тіло вертикально, встаєте без допомоги рук і переходите на іншу ногу.

Поховання
Одягніть чотири і підніміть одну ногу якомога більше. Вище за рівень дупи. Будьте обережні, надзвичайно важливо повністю вистрілити ногу і тримати її вертикально протягом декількох секунд. Ви отримуєте максимальне розтягнення м’язів, просто розтягнувши зад, і це саме той момент, коли ви формуєте сексуальний фон. Ноги потрібно обертати.

Міст
Класичний. Ви лягаєте, п’яти прикладаєте ближче до сідниць, зігнуті коліна і піднімаєте таз вгору. Тут важливо, щоб під час розгинання тіла у вас під кутом був кут 90 градусів, і чим більше ви складаєте ноги разом, тим більше стимулюєте формувати сідниці. Тримайся, поки ти правиш, регулярно дихай і повторюй кілька разів поспіль.

Чим більше фруктів, тим краще: Щось, що вам слід врахувати.

Поховання стоячи
Складніша вправа, в якій ви також будете почувати себе бразильською танцівницею. Ви нахиляєтесь у вертикальному положенні, випрямляєте руки перед собою і одночасно піднімаєте одну ногу за собою. Напружена і тверда. На заключній фазі ви стоїте на одній нозі, а інша стоїть на одній лінії зі спиною та витягнутими руками. Намагайтеся регулярно робити цю вправу, і ви також звикнете підтримувати рівновагу. Нагородою буде гарна дупа.

Будьте обережні, щоб не пропустити вправи: ми знаємо, коли негайно зупинитися!

Бразильські стрибки
Стрибки - це чудово. Він вивільняє ендорфіни, ви відчуваєте щастя, відчуваєте повернення до дитинства і формуєте помаду. Під час бразильських стрибків необхідно перейти до потреби, передпліччя в ньому і повільно відскочити в стрибок з одночасним опусканням руки поруч з тілом, щоб знову впасти в присідання. Постарайтеся, щоб ваші ноги були шириною стегон і побачили, наскільки ефективно ви виконуєте вправи на сідниці.

Автор: Маркос
Джерело фото: Shutterstock