Створіть найкращу версію себе!

каша

Смачно і корисно: каша на сніданок

Останнім часом я все частіше стикався з тим, що каша - найкращий і здоровий вибір для сніданку.

Особисто мені дуже подобається і приємно знати, що я даю найкращі та найздоровіші речі своєму тілу, саме тому я також споживаю, наприклад, найкращу та найчистішу харчову добавку на ринку Флавон.

Однак я зізнаюся, що я вже неохоче говорив на цю тему про кашу протягом досить тривалого часу: у мене складається ранковий розпорядок дня, я не маю часу (і терпіння) готувати і готувати вранці ....
Нещодавно я знову отримав інформацію від дуже доброї та справжньої до мене людини, що варто спробувати, особливо тому, що варений овес однозначно корисніший за вівсяну кашу, яку я їв досі в сирому вигляді (скоро поясню, чому). Тож через пару тижнів травлення 🙂 за дні я переконав себе і приготував першу в своєму житті кашу. 🙂 Звичайно, я шукав рецепт, який можна було б приготувати якомога швидше (поділюсь цим з вами відразу), і був абсолютно розчарований: я закінчив з ним за той самий проміжок часу, що і зробив попередні сніданки, і це не було навіть більш старанним 😀
Я регулярно займаюся спортом, проводжу заняття з косметики, і навіть до тренувань я чудово снідаю, це дає мені необхідну енергію!

Тому я настійно рекомендую це вам теж!

А тепер нехай деталі приходять! 🙂

Перш за все, чому каша взагалі корисна, чому її краще варити, а не їсти сирою?

Овес - дуже здорова і універсальна поживна рослина.

Справжня вітамінно-мінеральна бомба: вона також містить тамін (вітамін В1), селен, вітамін Е, магній, фосфор, цинк, марганець та залізо.

  1. Його вміст біотину високий - це зробить наше волосся, шкіру та нігті красивими. 40 грам вівсяних пластівців 7,8 мг. містить біотин, якого достатньо для щоденної кількості.
  2. Заспокійливий - головним чином завдяки вмісту вітамінів В1 і В6
  3. З високим вмістом заліза - 40 грам 2, 4 мг. містить залізо. Важливо знати, що пшоно, амарант, лобода містять принаймні стільки заліза. Овес особливо рекомендується анемічним та вегетаріанцям!
  4. Джерело магнію - тобто воно містить 60 грамів магнію, виміряних таким же чином для 40 грамів, що становить половину добової кількості!

Високий вміст клітковини значно сприяє правильному травленню та обмінним процесам.

Овес насичує: порція містить близько 150 калорій; 4 грами клітковини та 6 грамів білка, тим самим вносячи значний внесок у рекомендований щоденний прийом.

1. Завдяки низькому глікемічному індексу діабетики також можуть їсти мужньо.

2. Він знижує артеріальний тиск завдяки вмісту розчинної клітковини.

3. Він також містить білок, вуглеводи та антиоксиданти.

4. Це природний матеріал, оскільки натуральна вівсяна каша, що є в магазинах, містить лише вівсяну кашу.

5. Регулярне вживання знижує ризик серцево-судинних захворювань.

6. Він швидко насичується, надовго забезпечує відчуття ситості, поповнює енергію, а також чудово підходить для очищення кишечника. Це також чудовий елемент дієти та дієти.

Якщо можливо, не вживайте його без варіння та пом’якшення, оскільки це полегшує перевагу високого вмісту клітковини. Приготована вівсяна каша в будь-якому випадку має нижчий глікемічний індекс, оскільки при приготуванні виділяються водорозчинні волокна, згадані раніше.

Одна думка дієтолога: «Вівсянка - це нерозчинне у воді волокно. Він має всі безліч позитивних властивостей, якими володіють волокна. Він притягує воду, набрякає, наповнює кишечник і забезпечує відчуття ситості на тривалий час. Його також можна використовувати в дієтах з низьким енергоспоживанням. Це знижує рівень холестерину, має судинну захисну дію та забезпечує більш рівномірне підвищення рівня цукру в крові ”.

Однак дуже важливо звернути увагу на споживання потрібної кількості води!

А по-друге, обіцяний швидкий спосіб приготування з ідеями рецептів 🙂

Мої перші створення каш ridge Навіть якщо естетика не на 100%, їх смак був дуже хорошим good

Я знайшов основний рецепт, який ідеально відповідає моєму нетерплячому і жорсткому графіку:

Це можна зробити з водою або з рослинним молоком, я зробив це вперше з водою.

Я кип’ятила воду чайником. 🙂
Я поклав приблизно 3 столові ложки вівсяних пластівців у невелику каструлю, залив окропом і знову зварив на плиті. Приблизно через 5 хвилин варіння відпочиньте 10 хвилин, тоді можуть входити інші добавки, які вже є їстівними. Понт 🙂

Мої перші варіанти, які я спробував:

1. Я додав корицю в вівсянку для варіння, потім наприкінці часу відпочинку додав столову ложку рисового сиропу та нарізані кубиками яблука.

2. Для приготування я додав кокосову стружку та фініки, потім наприкінці решти змішав решту пюре з яблука та свіжовичавленого апельсинового соку. (І я випив апельсиновий сік 😀) (зображення зліва)

3. Я також готував його з кокосовою стружкою та фініками, потім прийшли яблука та додали натуральний какао-порошок 🙂 (зображення праворуч)

4. (Це буде мій сніданок завтра 😉) Приготоване з кокосовою стружкою та фініками, наприкінці какао-порошок, яблука, а також я вливаю апельсиновий сік! 😉

Можливостей для варіацій безмежно, ось кілька ідей, які я знайшов і, мабуть, перевірятимуть у приємному рядку у веганській версії:

1. Неочищені сирі скибочки яблук, крупно горіхові горіхи, кориця, кленовий сироп.

2. Кільця банана, шоколадний соус, кілька крапель ванільного аромату, крапка (рослинних) збитих вершків.

3. Чи робив (рослинний маргарин проти кокосового жиру) бананові кільця, коричневий цукор/кокосовий цукор, (пекан) горіхи.

4. Насіння чіа, мигдаль, (чорнослив), рисовий сироп.

5. Свіжий і сушений ананас, ківі, кокосова стружка.

6. Персики (компот теж хороший), свіжотертий імбир, волоські горіхи.

7. Сушена журавлина, фісташки.

8. Арахіс, арахісове масло, подрібнений або тертий темний шоколад, шматочки вершкової карамелі.

9. Листя свіжої м’яти та темний шоколад у стилі After Eight.

10. Нечищені нарізані нарізані груші, половинки ядер, кориця, рисовий сироп.

11. Деякі зерна диких фруктів (малина, чорниця, ожина, полуниця; заморожена - це також добре), листкова лобода.

12. Нарізаний мигдаль, сушена журавлина та яблука, рисовий сироп, кориця, імбир, кардамон (стильно в період Адвенту).

13. Вишні (заморожені або консервовані - це теж добре), темний шоколад, крапка (рослинна) збиті вершки.

14. Білки, лісовий горіх, темний шоколад.

15. Ягода годжі (сушена), насіння граната, насіння чіа, кокосова стружка, подрібнені какао-боби (від органічного магазину) - готова до суперпродукту.

16. Свіжа або заморожена чорниця, кокосовий або соєвий йогурт, рисовий сироп, насіння гарбуза.

17. Свіжий або сушений інжир, гранат, натуральний мигдальний крем (з органічних магазинів) або арахісовий крем.

18. Студентське частування для розкладання мигдалю, білки та арахісу, кеш'ю, родзинок

Варто поекспериментувати, навіть із солоними варіаціями, якщо хочете, або змішаними із зеленим смузі 😉

Смачного!

Ви хочете отримати актуальну інформацію про здоровий спосіб життя та ефекти та інновації продуктів Flavon? Хочете знати переваги свідомих дієтичних добавок та здорового способу життя? Чому Флавон - найкращий вибір для цього?

Підпишіться на мою розсилку, і ви отримаєте відповіді!

Звертайтеся до мене зі своїми питаннями ЗАРАЗ за будь-яким із наступних контактів: