ячем

Зрозуміло, що гантелі та бари - дуже корисні інструменти для продовження наших тренувань . Однак це не єдина зброя, яка може допомогти нашим тонізуючим тренуванням працювати ефективніше. Ми також можемо використовувати лікарський кульку .

Різне використання медичного м’яча

Поки ми говоримо, існують ліки-кульки різного розміру та ваги. Можна використовувати їх не тільки як вагу, але і як точку опори або для метання/кочення.

Завдяки своїй круговій формі - що запобігає точному сліду - і всім дозволеним формам використання, з медичним кулькою ми можемо спланувати функціональний тренінг, який готує нас до повсякденних жестів повсякденного життя: піднімати предмети, пересувати їх з одного боку на інший, кидати, піднімати ....

Звичайно, чим більша вага м’яча, тим більших зусиль доведеться нести нашому тілу . Навіть якщо ми використаємо його як опору, у нас буде велика нестабільність, яка в цей момент посилить роботу.

Медичні вправи з м’ячем

Якщо наша мета - працювати на різних частинах тіла і максимально використати цей гнучкий та функціональний інструмент, Ми запропонуємо такі вправи:

Киньте м’яч у стіну

Це одна з найпоширеніших вправ, якщо ми практикуємось Кросфіт, як вимагає сили та потужності нашого організму, що дозволяє більше споживати калорій.

Завдяки цій вправі ми працюємо над сідницями, що або адрецепс, стегнова, а також грудна кістка, плечі та трицепс.

Вправа складається не тільки з кидання м’яча, але і вимагає хорошої техніки виконання, для правильної та безпечної роботи з м’язами.

Burpees

Схожий на традиційний берпі , може мати під рукою кулю з ліками . Коли ми опускаємо корпус, щоб піти на підлогу, ми спираємось на м’яч замість підлоги.

Ця підтримка, безумовно, є більш нестабільною і потребуватиме більше зусиль . Однак ми також будемо обробляти плечі, руки, грудні відділи, ноги та збільшувати споживання калорій.

Черевний міст

Варіація класичної ізометричної ізометричної черевної в медичних кульках. Ми підтримуємо руки і ноги на м’ячі, і у нас буде напружена робота в умовах нестабільності, що збільшує зусилля на всі м’язи середньої області тіла.

Домкрати зі стрибками з медичним м'ячем

Ефективний насамперед для спалювати калорії і працювати з м’язовою силою тільки за допомогою м’яча середньої ваги. Ми будемо робити цю вправу, яка рухає ногами та руками, на додаток до роботи різними м’язами по всьому тілу.

Киньте м’яч на землю

Дуже корисно, якщо ми хочемо працювати одночасно з нижніми та верхніми м’язами, крім посилення скорочення живота. Вправа в основному складається з кинути м’яч на землю з достатньою силою.

Чергуючи віджимання з медичною кулею

Працювати переважно печ, трицепс і серцевина, при цьому спалюючи трохи зайвих калорій . Складається в покладіть одну руку на лікарський м’яч і виконайте віджимання, чергуючи руку у кожному представнику.

Ось деякі вправи що ми можемо зробити з медичним кулькою для роботи у всьому тілі . Вони також ідеально підходять для розробки ланцюга з коротким відпочинком або навіть для тренувань ХІІТ .

4 варіанти фізичних вправ, щоб розпочати тренування з CrossFit вдома Якщо ви хочете займатися спортом, але не маєте часу відвідувати тренажерний зал протягом тижня, хорошим варіантом є тренування CrossFit вдома. Читати далі "