Вівторок, 21 січня 2003 р

архів

В інших новинах

Покличеш мене чи не покличеш?

Минуло кілька днів з дати, коли ви вперше побачилися, і ви вже задаєтесь питанням: він зателефонує мені? Чи буде це занадто рано .

Вправи для боротьби зі стресом

Іноді здається, що нічого недостатньо: не він; психоаналітик, не гарячі ванни, не чай; липи, або ладан. Для .

Гепатит А

Гепатит А може стати хворобою; серйозний, і щороку він вражає багатьох людей у ​​всьому світі; світ. Може, ніхто .

Звички, які саботують їх бажання та турботи;

Іноді ковзання, припиніть дієту на кілька днів,
Застій у втраті кілограмів або зниження варти після цього;
щоб досягти ідеальної ваги, вони є непримиренними ворогами всього;
дієта, як пропуск сніданку, перекус на ніч і;
їжте, займаючись чимось іншим. Існує низка моментів і;
звичаї, моменти та «небезпечні» звички, які можуть;
саботувати найкращі плани схуднення.;

Чи дотримуєтесь ви запланованого режиму схуднення;
слідуючи до листа меню та таблиць калорій, що;
позначте цей метод, ніби ви вирішили схуднути самостійно;
вживання здорової та більш адекватної дієти в цілому;
не дотримуючись певного плану, існує ряд;
моменти та звичаї, які можуть саботувати ваші найкращі побажання;
і піклується.;

Щоб досягти мети, потрібно бути уважним і підготовленим;
обійти ряд невеликих, але загострених каменів, які;
Ви знайдете їх на своєму шляху, і вони можуть дуже злетіти з вас;
час все, чого ви досягли завдяки багато тижнів;
зусилля:;

- Небезпека нудної дієти: маленька закуска;
вчора, сьогоднішнє чурро або завтрашнє "морозиво", вони можуть;
звести нанівець ефекти вашої організованої дисципліни для схуднення;

Якщо ви вводите різноманітність у свої кулінарні заготовки та;
«гастрономізувати» свій раціон (готувати страви не в іншому режимі;
тільки здоровий і гіпокалорійний, але й приємний для нього;
паладар), у вас більше не буде виправдання "нудної їжі;
режим "шукати задоволення (в іншому випадку дуже законно);
в теплових гірках.;

- Їжте, не виключаючи дієти: коли ви їсте;
ресторан, з друзями або на сімейних вечірках, ввічливість;
Це заважає вам дотримуватися дієти, і ви робите епізодичний промах?;
Нема проблем. Наступного дня це повинно бути більш суворим і;
скоротити калорії, щоб компенсувати споживання калорій.;


СПОКУПКА ЩО ЗАБОРОНЕНО;

Ви також можете замінити сніданок або вечерю на;
комплемент (штучні суміші білків, жирів,;
вуглеводи, вітаміни та мінерали, порошкоподібні або рідкі;
дозується для забезпечення кількості калорій) без;
це стає звичкою.;

- Спокуса забороненого: кидатися в тарілку, що "повинно;
уникайте будь-якою ціною "або з’їжте за один прийом їжі те, що вам слід;
Їсти за один день - це проблема, а не драма. Замість;
звинувачуйте себе або кидайте рушник, пам’ятайте, що ви йдете назавжди;
спосіб: зменшити на два-три дні свій раціон;
їсти і пити багато води; через тиждень ви відновите;
втрачений баланс.;

- Ви можете забути про режим на кілька днів: Щоб уникнути;
дужки в раціоні, які може дати поїздка, один;
запрошення або професійне зобов'язання, що унеможливлює;
дотримуватися режиму протягом декількох днів, експерти зазначають, що;
не потрібно здаватися без бою.;

Розгляньте дужки як тест або іспит для здачі;
час нагоди впасти у всі спокуси або;
остаточно відмовитися від режиму під приводом того, що;
"Я не вирішений для цього" або "Я не зможу витримати" і багато іншого;
менше, щоб отримати худість з голови.;

Слід пам’ятати про перелік «небезпечних» продуктів харчування;
дозволені суми: якщо ви дійшли так далеко, можете продовжувати;
попереду.;

- Вперед, якщо вага застоюється: Після одного;
швидке початкове схуднення (за рахунок видалення;
рідини), зниження ваги сповільнюється (ви втрачаєте менше;
вага одночасно) завдяки тілу;
звикайте до обмежень і спалюйте менше калорій. Прибуває;
момент у всіх режимах, коли вага застоюється.;

Збільшення фізичних вправ може допомогти подолати це;
плато. Ви також можете змінити режим для кількох;
днів, надаючи пріоритет внеску білків (яйця, молоко,;
риба, птиця, крупи, фрукти, горіхи) що ви будете робити;
реагувати на тіло (змушуючи його витягувати енергію з вашого;
жирової тканини), а потім поверніться до початкового раціону, трохи;
важче.;

Під час "білкової паузи" вам доведеться пити більше, ніж раніше;
(білки виробляють багато метаболічних відходів) і;
доповнити дієту полівітамінними добавками;
(щоб уникнути можливого харчового дисбалансу).;

- Увага в кінці подорожі: Коли ви досягнете ваги;
ідеально чи оздоровчий, ви хочете підняти ногу з гальма і повернутися назад;
Нарешті! на "звичайну" кухню. В кінці вашого режиму,;
Через метаболічні зміни ваш організм звик;
спалювати менше калорій, ніж раніше; якщо тоді воно повертається до одного;
дієта, багата жирами та цукром, ваше тіло кинеться;
охоче на тому "чудо-ласощі", щоб зберігати його;
жирова тканина, яка стала порожньою.;

Нема шкоди, якщо повернутися до того, щоб з’їсти трохи більше;
калорійність після режиму, при якому ви обмежили;
споживання калорій, але щоб уникнути рецидивів;
надмірна вага, перехідний період обов’язковий.;
;
- Більше спорту: за тижні ви схудли,
Фізичні вправи займуть важливе місце у вашому, вашому житті;
працездатність і фізична форма покращаться, і ваше тіло буде;
розслабиться. Час переходу ідеально підходить для;
більше займайтеся спортом з більшою інтенсивністю; таким чином найбільший внесок;
калорійність буде використана в нових фізичних навантаженнях, без;
ризики для вашої фігури.;

- Як тільки вага стабілізується: Ви повинні пам’ятати про зупинку;
тримати вагу під контролем, ви обов’язково повинні змінити;
харчові звички здоровим та збалансованим способом (при більшій кількості;
цільні продукти, фрукти, овочі та продукти з клітковиною, і;
тримання проклятої жирно-цукрової пари на відстані) і;
регулярно займатися якимись фізичними вправами або спортом.;

Щоб зберегти худорлявість, ви повинні регулярно зважуватися;
виявити будь-який підйом і на мить повернутися до режиму;
або займатися більше, якщо виявите надлишок жиру у своєму;
тіло.;


ПРОПУСТИТИ СНІДКОВИК?;

Ніколи! Статистика не обманює: 90 відсотків;
люди з надмірною вагою не приймають ситної їжі;
ранок. Ця помилка призводить до іншого: перекусу між прийомами їжі.;

Ті, хто може "протриматися" до обіду;
вони в безпеці: з тих пір вони витримали 16-годинний піст;
вечеря напередодні ввечері, що в перспективі його псує;
обмін речовин; Таким чином, коли настає час обіду, символ;
тіло поспішає накопичити калорії, очікуючи;
наступний швидкий, що змушує тіло ставати більше;
тугоплавкий до витончення.;

Сніданок повинен забезпечувати 25-30 відсотків калорій;
необхідні протягом дня (обід і вечеря між 30-м і;
По 40 відсотків). Сніданок із цільних зерен;
фрукти, знежирене молоко або йогурт, це повноцінна їжа і;
хороший варіант розпочати день.;

- Закуски в кінці дня: Повернення додому, після a;
довгий робочий день, коли розкривається весь апетит;
вміст або спроби "запустити ваш двигун" шляхом поглинання;
деякі солодощі, щоб збільшити його зменшену енергію. The;
моменти після вечері, коли ви відчуваєте, що цього заслуговуєте;
кулінарну винагороду, після стільки щоденних зусиль;
і позбавляючи себе того, що найбільше хочеш.;

Ранній ранок, коли він напівсон і несподіваний;
і відчувають бажання терміново їсти, кусаючи;
якась «дрібниця» майже несвідомо, ковтаючи a;
хороша жменька калорій. Найбільші ризики для дієти та;
основні причини зайвої ваги виникають вночі та в;
будинок: вони вечір і ніч клюють.;