Я не погоджуюся зі статтею, я не знаю, чи це переклад, чи це моє власне творіння.
Перш за все, скільки з вас тут зробили Смолов. або Смолов-молодший.?
Другий, за яких умов?
- Який бренд REAL був у вас на момент запуску Смолова/Смолова-молодшого у вправі, до якого ви застосували програму? Якщо ваш бал занадто низький, абсурдно користуватися програмою для середнього та вищого рівня. Ви використовували більш високий РМ, ніж той, що був на момент запуску програми.
- Чи ви їсте достатньо і харчуєтесь правильно? Напевно, не один Смолов присідає в нормокалорійному, навіть гіпокалорійному режимі. Сломов потрібно робити в HYPERCALLORICA і, безсумнівно, їсти більше, ніж на об’ємному етапі.
- Чи достатньо ви відпочиваєте? Можливо, вам доведеться спати/відпочивати більше, ніж зазвичай, коли робите Смолов. Будуть люди, які мають занадто фізичну/стресову роботу/життя, і ніколи не повинні робити подібну програму.
- Як ви тренуєте решту груп м’язів під час Смолова? Обсяг/інтенсивність інших груп/рухів майже напевно доведеться зменшити.
Я робив «Смолов-молодший» одночасно на лаві та присіданнях, частота 3, кілька днів із подвійними сесіями. Результат? + 10 кг в лаві (від 90 кг до 100 кг), + 20 кг у присіданні (від 150 кг до 170 кг), і багато обсягу, набраного в ногах. 0 втома або симптоми перетренованості під час програми або пізніше. Звичайно, воно відповідало всім вимогам, встановленим програмою: відпочинок, харчування, наявність деяких брендів, з якими можна скористатися програмою, навчити решту груп знанням тощо.
Я не був ні елітним спортсменом, коли робив двох Смолов-молодших, ні невігласом.
Як це, "Смолов-молодший повинен залишити вас зданими і не бажаючи тренуватися? Брехати. Це змусить вас знесилити і не бажати тренуватися, якщо ви недостатньо їсте або відпочиваєте, якщо переборщіте з обсягом/інтенсивністю решти вправ тощо.
І що це таке, що після того, як ти робиш смолов, коли ти повертаєшся до своєї «нормальної» рутини (хто знає, що це), ти застоюєшся або втрачаєш сили? Ви будете застоюватися або втрачати сили, якщо будете робити погану рутину, не завантажуйте, якщо вам потрібно завантажити тощо.
У майбутньому я розглядаю можливість об’єднання 3-х смолів-молодших. поспіль для присідань, закінчуючи кожен третій цикл по 5 кг, ніж у останньому Смолові-молодшому, роблячи невеликий удар між Смоловими-молодшими. Якщо я це зроблю, я опублікую результати тут.
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Смолов і об'ємна пастка 5 років 3 місяці тому # 1065
- -->
- паблофер2
- Поза лінією
- Запущений браузер
- Повідомлень: 5
- Отримано подяку: 1
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Смолов і об'ємна пастка 5 років 3 місяці тому # 1066
- -->
- Тигр
- Поза лінією
- Експертний браузер
- Повідомлень: 538
- Карма: 14
- Отримано подяку: 1593
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.
Смолов і об'ємна пастка 5 років 3 місяці тому # 1109
- Автор теми ->
- Росомаха
- Поза лінією
- Модератор
- Адамантієва людина
- Повідомлень: 1342
- Карма: 77
- Отримано подяку: 4823
Пекерман, Перш за все, я відповім вам тут на те, що ви прокоментували в іншій темі, там ви сказали, що ті, хто планував Смолов та Смолов-молодший, знали, що вони роблять. Ну, смолов створив Сергій Смолов, хлопець з великою фантазією, щоб поставити імена, і його метою було створити великий пік форми в присіданні, навіть ціною лавки та вечора, це також було рутина для спортсменів на змагальному рівні. Не проміжний, а тим більше новачок. Смолов-молодший, зі свого боку, є не що інше, як модифікація базового мезоциклу смолова, щоб адаптувати його до банківської діяльності, і, наскільки мені відомо, невідомо, хто його запрограмував, але це не був Смолов. Тож прийняття присідаючої спеціалізації, внесення чотирьох змін і називання її смолов-молодшим не здається мені вершиною програмування.
З іншого боку, ви говорите, що зробили це на частоті 3, що "невелика" зміна передбачає на 25% менше гучності та частоти. На мою думку, цього достатньо, що це вже не смолов-молодший, а щось інше. На мій погляд, набагато менш сувора версія і, правда, набагато більше рекомендована.
Ви запитаєте, скільки зробили смолов, вище у вас є кілька відповідей від людей, які це робили, одні були щасливі, інші ні.
І що це таке, що після того, як зробив Смолов, коли повертаєшся до своєї «нормальної» рутини (хто знає, що це), ти застоюєшся або втрачаєш сили?
Під звичайною рутиною я маю на увазі рутину, яку ви робили раніше, і яка не є смолов-молодшим. Причиною того, що я кажу, що ви застоюєтеся або втрачаєте силу, називається принцип перевантаження, і вони говорять про це від Заціорського до Ріппето.
Адаптація відбувається лише в тому випадку, якщо величина навантаження перевищує звичайний рівень.
Тому, якщо ви адаптуєтесь до смолов-молодшого, нижчий стимул вам більше не буде служити. Що сталося у вашому випадку? Що ви робили не молочний молодший, а 75% молочного молодшого, тож ви адаптувались до значно менших стимулів. Я також припускаю, що у вас вистачило голови, щоб пізніше виконати рутину з великим об'ємом лави та присідання (я не знаю, як ви тренувались у той час, але я знаю, що зараз об'єм вашої лавки високий).
Проблема, яку я намагаюся пояснити в статті, полягає в тому, що людина, пристосована до подразника 50, продовжує робити стимул 100 (смолов), прогресує і в кінці вона повертається до обсягу 50 або, в кращому випадку справ, 60, і приклеює його. Якщо це не ваш випадок, ну, стаття не для вас, але це щось, що трапляється і багато, запевняю вас. Мало того, що перейти від 50 до 100 це короткочасна помилка, але в довгостроковій перспективі ви втрачаєте здатність прогресувати з 55, 60, 70.
До речі, ще одна причина, через яку ви втрачаєте силу, полягає в тому, що пік форми, що породжує рутину, зникає, це вже не пов’язано з рутиною, яку ви вибрали після смолова, а з простими концепціями періодизації.
Коротше кажучи, я не кажу, що смолов-молодший не працює (я не знаю, чому всі думають, що я це кажу), я просто кажу, що умови, щоб він був оптимальним для цього, є більш обмежувальними ніж те, що ви пропонуєте. По правді кажучи, ми говоримо не так далеко.
Будь ласка, увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.